30 мин - но никакого интервала, 8 (или 8,5) км в час, трусца, в общем. Интервалы я ни в чем не люблю, суета оно.

Еда сегодня, пятница
7-30 Завтрак Ячка 70, отруби 10, клубника 100, кофе, молоко 40
9-00 Второй завтрак Вареное яйцо 65, кофе молоко 40
11-30 Перекус Яблоко печеное 140, Творог 125
13-30 Обед Лосось 170, винегрет с бататом 280, масло раст 8
15-30 Перекус Винегрет 110, хлеб зерновой 25, кофе молоко 40
17-00 Авокадо 50
18-00 - 19.30 Трень
После изолят 30

Итого: 1450 108- 43 - 151

То, что после 17-00 - под вопросом. До кучи ж валентинов день.. Может добавиться бокал вина.

Ура, тренировка получилась! С между 16 и 17 - час ходьбы "полубегом", стаскала щена на море. Думаю, километров 6 мы проскакали минимум. И с 18-30 до сейчас - трень. Кардио обошлась 15 мин на эллипсе, потом разводка гантелей + отжимания 3 сета, приседания в смите, спина, выпады. Пресс 3 сета.
Помчалась дальше. Скорей бы спать упасть.

И без Валентина обошлось, какое счастье - тренироваться, питаться и ложиться спать по плану. Сегодня не отвертеться от "приятного вечера". Стискиваю зубы и терплю до августа (банк ипотеку обещал, ттт!). А потом спокойная жизнь - никаких вечеров, никаких отмечаний годовщин - валентинов и прочей сбивающей режим муры. И полное спокойствие.

Проклятущие выхи!! Ни в какой рабочий день я так не устаю, как в эти гребаные субботы - воскресенья! Все планы вечно летят к черту, в понедельник утром встаю, как побитая. А эти 2 дня были вообще апофигей всего, ни восстановления, ни сна, ни треней
Суббота
Завтрак Ячка 70, отруби 10, клубника 90, вареное яйцо 60, кофе, молоко 80 мл
Обед Рыба-меч 150, винегрет с бататом 280, масло раст 4
Перекусы Твоорог 125, яблоко печеное 140, Авокадо 100, Валерьяна листья 70, хлеб зерновой 25 гр, Кофе- молоко 40 мл
До этого момента : БЖУК 77 - 35 - 143 1177

Ужин - в харчевне, я за день настолько измоталась (опять ни секунды, даже не присела!), что мне хотелось все равно чего, лишь это что-то принес кто-то и тарелку потом убрал.
Ела - пара слайсов прошутто, пара ломтиков местной нашей салями из дикого кабана с фенхелем, пара ломтей хлеба, миска мидий, вино красное. Грамм 100 кешью. Думаю, под 2000 в итоге.

Воскресенье - еще хуже субботы. Ни секунды отдыха, начиная с 4 утра.
Завтрак Геркулес 70, кофе, молоко 80 мл
Перекусы Творог 250, яблоко печеное 140, Банан 1 средний, Йогурт нат 0,1% 125
Обед Нут 230, Капуста квашеная 150, Огурчик малосольный 26 гр, Масло растительное 1 ст. л. Йогурт белый, но сладкий 1,7 жира - 360
БЖУК 91 - 30 - 193 1437

Бедро ломаное болит, сезон дождей. Мечтаю просто полежать.

Сегодня

Завтрак Геркулес 70, кофе, молоко 40
Второй завтрак Творог 100, Мандарина 56, Кофе, молоко 40
Обед Индейка 120, Нут 230 (или сколько будет + чечевица), квашеная капуста 150, масло растительное 1 ст л
Перекус Творог 150, авокадо 100, кофе, молоко 40
Ужин Изолят 30
Тренировка между 6 и 8
Итого БЖУК 132 - 41 - 121 1400

LegallyBlonde,
Скажи, пожалуйста, как на твоей коже сказывается такое количество жиров? У меня кожа очень сухая на лице и теле, как начала следить за БЖУ, положение еще более усугубилось, на руках вообще капец, даже кончики пальцев шелушатся.

Pe,
Она у нас киборг :-) :-) :-)
Но вообще я радаюсь за новые циферки :-) :-) :-)

Всё проще - она убеждённая чайлдфри. Этим все сказано.

Приветик! У меня кожа жирноватая, и ничего вообще не сохнет. В арсенале моем полно умывалок, тоников подсушивающих, пудр абсорбирующих, салфеток матирующих. Не сохнет ничего и нигде..

Гы... хорошо бы!

Галя, я тебе даже больше скажу - я еще и убежденная "муж-фри"! Жаль, от них средств не выпускают.
Вчера примчалась в зал к 19. Энергии как у коня, чуть спортзал не развалила.
20 минут эллипса
Тренажер на грудные - 4*8, добавила 5 кг, теперь 20, хорошо пошло!
Сет 3 круга
Разводка гантелей 10 - 5 кг каждая рука
Отжимания - 8
Тяга блока к животу - тоже +5 кг - теперь 20 4*8
Приседания в смите 3*10 как обычно
Наградила себя "групповым" прессом - 30 минут программ и после на "сладкое", за хорошее поведение - 30 минут группового кардио, приятная такая развлекушка)

Сегодня огорчение - завес и замер
Вес -47 Плять! +1 кг прилип
ОГ - 85,5
Под грудью 75,5
От - 64 (слоняра жирнячая!)
ОБ - 89
ОН - 52 все там же!

Замерилась анализаторами:

Жир 21% (был 23) - верх 18,3, низ - 23,4
Вода - 51,9 (была 49,4)
Мышцы - 35,4 (было 33,7) - верх 34,7, низ - 36

Еда:
7-30 Завтрак Пшеничка 75, отруби 10, кофе + молоко 40
9-00 Кофе, молоко 40, Топинамбур 100
13-30 Обед Рыба-меч 150, кус-кус 60, латук 100, масло оливковое 14, семена льна 5
17-30 Перекус Творог 125, авокадо 140
19- 00 Трень
Ужин Изолят 30

БЖУК 106 - 41 - 163 1408

Фото сегодня

LegallyBlonde,
LegallyBlonde,
Фото отлично вообще на мое имхо у тебя не сколько жиров, сколько водичка, под кожей,
Кстати про плюс на весах, после хорошей трени у меня всегда плюс, заливает слегка, потом сходит

очень хорошая фигурка!!!

ппкс! класс вообще)

лечи голову от тараканов) гони их в шею к едрене фене!

Ну в общем все как всегда... Все считают тебя красоткой, кроме тебя самой

На творог и капусту квашеную грешу, отсель водица. Но жира тоже на животе и боках предостаточно. Организм запасся на совесть и без боя ни грамма не отдаст. Талия и бедра (юбки и джинсы) очень показательны, как ни крути - 4 см лишних в талии и 4 в бедрах.

Девчонки, спасибо!

Галь, ты знаешь - самокритика - лучшая мотивация к самосовершенствованию) А мне надо себя пинать вдвойне, фигура от природы дана неплохая, и мне, конечно, лень бывает.

Вчера с тренью не вышло, ввалилась домой после целого дня прыжков после 8 вечера, пока собакина покормила, пока какие-то телодвижения необходимые, и ясно стало, что после этого меня только бульдозеров сдвинуть можно. Скрипнула зубами, не люблю трени пропускать, но утешилась мыслью, что хорошее восстановление - залог хорошей трени на следующий день, и рухнула спать.

Сегодня.
7-30 Завтрак Овес 75, кофе +молоко 40 мл
Разварила в огромную миску. Первый раз наелась завтраком, еле доела! Какой кайф!
9-00 Кофе + молоко 40 мл
11-00 Творог 125 + яблоко печеное 140
13-30 Обед Грудка индейки грамм 120, кажется. Латук 100 + семена льна 5 + топинамбур 100+ Олив масло 14, Чечевица 230
17-00 Перекус 2 яйца вареных, фасоль зеленая 150, масло олив ч.л.
После 19 Трень
Ужин Изолят

БЖУК 117 - 41- 141 1423

В менюшке произошли изменения. Индейка в обед оказалась куском 160 гр, упала в пропасть.
В перекус я что-то уже голодная была (вторая половина дня всегда на свежем воздухе, сказывается), прискакала - и дочавкала вместо фасоли 150 грамм чечевицы + 1 яйцо большое
Итого БЖУК 123 - 36 - 153 1461

Что-то и 1500 кк кажется маловато

Трень вчера дрищевская получилась.
Кардио 15 минут Эллипс
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4*8 20 кг
Отжимания 3*10
Сет 4 круга
Болгарские выпады на босу 4 кг - 8 на сторону
Плие на босу 10 на сторону
Сет 3 круга
Французский жим 8 кг 10 раз
Бицепс - молоток 5 кг 10 сторона
Пресс Сет 3 круга
Планка - 1 минута
Планка боковая 30 сек сторона
Русский твист с гирей 4кг 20 сторона
Бег 8 км.ч. - 15 минут

Еда сегодня
7-30 Завтрак Овес 75, Кофе+молоко 80 мл
11-00 Творог 125, печеное яблоко 140
13-30 Обед Треска 150, Батат 230, Помидоры 100, брокколи 100, олив масло ст л
17-00 Креветки 100, авокадо 140, вареное яйцо среднее, кофе + молоко 40 мл
19-00 Трень
Ужин изолят пол-порции
БЖУК 111 - 42 - 164 1451

О, боги! Запекла в духовке батат, он же ямс. Ронжовый, крэмовый моя новая любовь, закуплюсь им по самое не могу!

Почти 7 вечера. Разрываюсь между заляпанным полом, горой глажки, немытой посудой, неприготовленным ужином и тренькой. Фиг с ужином, у меня изолят, а муж че-нить пусть поищет.. Посуду помою. Пол вымыть в ночи... Гладить то когда..?

До зала добралась вчера в 20-30, порядком уже уставшая, и решила только быстренько кардио.
50 минут эллипс

Сегодня
7-30 Завтрак Пшеничка 75 + отруби 10, кофе+молоко 40 мл
9-00 Кофе + молоко 40 мл, мандарин 50
10-30 Творог 125 + яблоко печеное 140
13-30 Обед Треска 240, савойская капуста кочан + руккола 30 + масло оливковое 8 + редиска 50 + авокадо 100. Кус-кус 60 (надеюсь, наберется в пачке остатков)
Часок полубега с собакиным
17-00 Фасоль зеленая 220, креветки 100, масло олив 8
Потом трень, во всяком случае план таков
Ужин изолят порция

БЖУК 143 - 38 - 163 1532

Ты съела качан савойской капусты? Это сколько по весу??

Еще нет, у нас ток 11-25.. Я его не взвешивала, кочанчик небольшой.. но тонко его пошинковать, пожмакать.. и сожру, думаю. Позже напишу, сколько в нем получится. Может, часть мужу отсыплю с барского стола

А зачем так много капусты?:))

Просто очень хочу салатика, прям умираю сижу. По четвергам рынок, и я с куста все купила. Говорю, я написала примерно, а там сколько получится, чтоб наесться.

Вот опять,не знаю,как поступить,сказать или не сказать:))
И все таки желание "сожрать капусты побольше,все равно она некалорийная" это не совсем то,как мне кажется,к чему надо стремиться:) у тебя нет такого ощущения? У меня было - всю жизнь,прям бесили эти "тазики с силосом":((

А потому тчо маловато.
"Коэффициент активности" учитывает не только тренировки. Одно дело, когда между ними ты сидишь в тихом офисе на попе ровно.
Ты же носишься. Я почти уверена, что норма твоя на поддержании - около 2000. А значит для тебя и 1400 - дефицит многоват. Сделай ты хотя бы 1600! Пусть не так быстро, зато спокойнее, сытнее, а значит - проще. И сил больше на твою адскую активность =)
И метаболизм пинает хорошо ;)
Сказал а) - говори б). Или молчать. Что за интриги?