Так скооооолько ее будет Хочу лопнуть, чтоб до следующего сезона не вспоминать

Да лопни! Я тем же принципом руководствовалась по поводу сезонных свежих ягод. Лопала пока не лопну. Нормально похудение в июнях-июлях шло:)

Ага, в июнях-июлях я даже на фруктах и ежедневном мороженном (летом никак без него!) за 43 не переваливала. И еще и треньками периодически манкировала, все на пляже больше:)
Понедельник:

07 20 Вода, витамины
08 00 Каша 4 злака 50
08 00 Брусника сушеная 20
08 00 Кофе с молоком 60
10 10 Яблоко 300
11 10 Кофе с молоком 60
11 10 Творог 3% 200
12 30 -13-50 Ходьба 8 км (с L-карнитином 10 мл)
15-00 Льяное масло 10
15-00 Брокколи 200
15-00 Треска филе 240
15-00 Помидоры в соб соку 240
16-00 Киви 130
16-45 Миндаль 7 шт 10
17-30 Творог 4,6% 100
17-30 Йогурт греческий 0% 170
17-30 Помидоры Черри 100
19-30 -21-00 Планирую тренировку, 30 минут массаж, эллипс, бока, 30 минут пресс, 30 минут BootCamp аэробная на бока
22-30 Белок 1 го яица 38

КК 1309 Б 128 Ж 32 У 137

Наконец-то приличный калораж съела. Почти. Опять меня к вечеру придавливает, но в зал бежать надо, надеюсь, там разойдусь. А еды после не гарантирую, уже о белке тошно думать.

Вторник.
Скачала вчера книги, подтягиваю "матчасть" - от строения мышц (подзабылся школьный курс за 20 лет) до мотивации. По технике выполнения нужных мне упражнений Америку для себя не открыла, зато выяснила, что у меня с мотивацией (чаще и чаще в безну рушится, треньки как будто через силу) и даже почему так часто стали появляться проблемы по носоглотке (то горло запершило, то насморк на ровном месте! сегодня опять проснулась, носом хлюпаю) - перетренированность. Все в голове, оттуда все беды. Конечно, я себе же отдыха толком не помню сколько не даю, тело то потихоньку подкидывало сигналы тревожные, потом заорало SOS, а потом ушло в глухую оборону. За единственный день отдыха на неделе вечно чувствую себя виноватой, неделька куда-то поехать - только чтоб активно и до одури. В прошлом июне утащила мужа на остров, куда никакие транспортные средства не допускаются. Все пешком. Ну или на ослике. И пляж выбирала, чтоб до него километров 9 идти. В вынужденные перерывы, когда приходилось по медпоказаниям дома посидеть и антибиотики попить - за каждый день себя грызла, по дому с утяжелителями на ногах ходила, не говоря о домашних тренировках. Сама себе лучший враг.
В спортзал сегодня не иду, тем более в мое обычное время встреча назначена, насморк лечу чаем-кофеем с имбирем.
Менюшка:
06 50 Вода, витамины 200
06 50 Льяное масло 5
07 30 Каша 4 злака 50
07 30 Яблоки сушеные 20
07 30 Кофе с молоком 60
10-00 - 11-25 Ходьба 8 км
13-30 Шпинат 150
13-30 Авокадо 85
13-30 Треска филе 240
13-30 Помидоры в соб соку 240
14-00 Яблоко 310
14-00 Морковь 50
16-00 Творог 4,6% 100
17-30 Йогурт греческий 170
19-30 Йогурт греческий 170
21-30 Брокколи 200
КК 1267,7 Б 115,9 Ж 32,6 У 137

Ну наконец-то!

А тело в стрессе оно такое: все равно что на голодвке. Готовится сдохнуть от перегрузок, вот и зажимает каждый грамм!
Отдонёшь, полегчает и вес пойдёт - сама не заметишь ;)

мне кажется маловато еды.
с 7,30 до 13,30 (это 6 часов) - ничего нет. это не очень хорошо, темболее утром. много хотьбы, а перед ней медленные угли - хотьба втопку.
если утром кардио - я бы поменяла кашу на что-то белковое, причем если оставить то же время то 2 приема, в 7 и например в 9, и обед сдвинуть на 12, все таки очень много времени без еды.
белковых приемов маловато - только гр рыбы и гр творога. йогурт можно не считать, там того белка понт(или я чего то не знаю?).

У вас лишнего я так понимаю почти нет, надо сушить, а это тяжелее чем просто худеть. Потому и перетрен что кушаете мало.

Да пока ж допрет! Век живи, век учись и дураком помрешь:)

Я совершенно не против есть больше, но за один прием пищи впихиваю в себя по максимуму, больше в желудок не влезает, чаще - не получается из-за тренировок.

Мне это тоже не нравится, но 1,5 -2 часа до кардио и 1,5-2 часа после кардио не есть - правило много раз обсуждаемое, и пока опровержения его не поступило, посему я ему следую.

Пыталась много раз, утро без каши - весь день в топку(( Какое кардио на белках, даже с л-карнитином на 4-м километре умираю и ловлю мутняки. И потом день - ни к черту.

Я не в России живу, у нас с творогом беда, самый нежирный - 3%. Есть еще 4,3 и 4,6. Им особо не побалуешься. А вот греческий йогурт - очень густой, на 100 гр КК57 Б 10,3 Ж 0 У 4. Он у меня вместо творога идет, когда по жирам не влезаю особенно. Для сравнения - в местном твороге 13 гр белка на сотку.

Да, чтоб высушиться, надо угли срезать. Буду пробовать, но летом, сейчас никак. И перед такой сушкой надо организму дать отдохнуть, я его замордовала.
Нашла наконец-то тренера, которая не убежала от меня с воплями: "что тебе надо еще? чем ты недовольна, отстань!". Год уже пытаюсь хоть от кого-то получить помощь, здесь "моей одержимости" не понимают. К четвергу подготовлю полный файл со своими треньками-питанием, замерю жировые складки, и будем оптимизировать программу. Подозреваю, что будет меньше, да лучше.

Ну эскулапы, ну кудесники! Послали же меня к мозгоправу с моей бессонницей. Окей, прихожу сегодня. Ну-с, говорит, что да как, анамнез, ля-ля.. а что вам ваш доктор то недельку назад прописал? Называю медикаменты, озвучиваю прописанную мне дозу, и мозгоправ медленно оседает под стол. Вместо положенных мне 1 капли в день или 3 через 2 дня - в моем предписании значилось 17 в день! Эта доза должна была слона в овощ превратить, а я удивляюсь, что ж ноги-руки так меня на треньках плохо слушаются... И пинаю себя почем зря - кардио, арбайтен, арбайтен, негр, солнце еще высоко!
А в остальном - рыбный день:) В аптеке к новым назначениям, уже не столь зубодробительным, прихватила стевию и протеин. Нестлевский, правда, с углями, но всяк пусть пока будет. Уж лучше его, чем хапнуть какую шоколаду.

Среда. Незапланированный день отдыха:( Вчерашний мозгоправ тоже промахнулся с дозой, если не слоновью прописал, так точно лошадиную. Проспала 12 часов как подкошенная, и весь день еле ориентируюсь в пространстве. Тут в дневнике Лисицы на тренеров неквалифицированных жаловались, а мне дохтура транквилизаторы убийственные пишут, и ничего! Так бы и треснула.. гантелей.. целый день выброшен в пропасть, слабость и аппетит ненормальные, и ведь на этой неделе пятница-суббота и воскресенье без спортзала пройдут. И разозлиться то по-настоящему не получается, усыпил так усыпил меня. Положительный момент - тело расслабилось и ловит кайф. Пусть ловит. Чем сегодня питаю тело:

09 00 Вода 200
09 00 Льяное масло 5
09 40 Протеин 12 (пригодился. сил не было, чтоб даже кашу запарить, плеснула воды, выпила, потом уже осилила приготовление нормального завтрака)
10 15 Каша 4 злака 50
10 15 Кофе с молоком 50
11 30 Творог 4,6% 200
11 30 Кофе с молоком 50
13 00 Брокколи 200
13-00 Индейка 150
13-00 Помидоры сушеные 30
13-00 Льяное масло 5
13-00 Помидоры в соб соку 240
14-00 Яблоко 310
15-00 Чернослив 40
16-00 Орех грецкий 30
16-00 Йогурт греческий 170
18-30 Йогурт греческий 170
21-00 Белок 2-х яиц 87
КК 1479,1 Б 133,4 Ж 44,6 У 145,5

В день без треньки появляется время и желание есть. Увы, не только белки. По жирам перебор, ну хоть по полезным.
Сон - мой краеугольный камень. Плохо спишь - много ешь, плохо тренируешься. Много спишь - много ешь, тренируешься еще хуже.

Проснулась к 8 вечера! Но выбиваться из ритма нельзя, никаких полуночных бдений, лягу спать вовремя. Не могу завтра дождаться, встречаюсь с тренером, подготовила ей целый диссер по питанию и тренькам:) Завтра хочу попробовать утреннее кардио пройти на протеине, не на белковом омлете (дохлый номер, уже знаю, к этому бум идти очень постепенно), а на покупном Nestle. Знаю, он ни разу не спортивный, но какой был (углеводный какой-то). На порцию 34 гр. - КК 122, Б 11,6 Ж 0,27 У 18,4

Что скажете на такую рокировку?:

06 30 Вода 200, витамины
06 30 Льяное масло 5
07 00 Протеин 34
07 00 Кофе с молоком 50
07 30 L-carnitine 20 ml
07 30 - 08 50 Ходьба 8 км
10 50 Каша 4 злака 50
10 50 Кофе с молоком 50
12-00 Творог Vanetta 200
13-30 Брокколи 200
13-30 Индейка 150
13-30 Помидоры сушеные 30
13-30 Льяное масло 5
14-30 Яблоко 310
15-30 Йогурт греческий 170
16-00 L-carnitine 20 ml
16-30 - 17-50 Тренировка интервальная
19-30 Миндаль 7 шт 10
19-30 Брокколи 200
21-00 Белок 3-х яиц 110
КК 1236,7 Б 123,9 Ж 31,3 У 125,3

Раз уж груши околачиваю вместо треньки, решила глянуть нет-магазы на предмет протеина-витаминов и т.д. На перво же странице потерялась. Я - почти как Сафита - все всегда на натур-продукте. Ну витамины пила, всякие таблетки - не в счет (они врачами предписываются, что эскулап нарисовал, то и пей). А тут....... Протеины-изоляты-кофеины... Такое изобилие невиданных зверей...
Помогите, пожалуйста, подобрать нужное мне для усушки-утруски. Со следующей недели, максимум через одну хочу потихоньку начать снижать угли и прицельно, уже с учетом поправленной программы тренировок и, надеюсь, устаканившегося сна, сушиться.

Только заметила, зачем-то миндаль вместе с брокколи поставила. Не суть важно, плесну на зеленую масла льняного, полезней и по жирам еще меньше выйдет, в 30 уложусь.

тогда ваще не страшно. Честно!

Тогда не протеин, а изолят. Насчёт жиросжигателей советовать не возьмусь, я и карнитин то не пила никогда =)) Мне обычного кардио хватает, чтобы усохнуть, ты же видела ;)

а с брокколи и миндаль можно, и масло, что тебя пугает?

L-карнитин. Можно жидкий (за 15 мин до кардио), можно и таблетированный (ацетил-форма, например, по 1 шт 3 раза в день).
Карнитин увеличивает энергию, позволяет быстрее "включить" жиры для энергоснабжения, высвобождая их из депо; хорошо помогает восстанавливаться после трени.
Я пила и жидкий (PowerSistem), и ацетил-форму (фирма SAN), сейчас пока перерыв, возобновлю в конце марта.

Ужо выбрала и заказала. DYMATIZE - Iso 100 Zero Carbs , а к нему еще парочку сладкую: NUTREND - Bcaa + Carnitina 500 ml и
NATROID - Caffeine 200 mg x 100 tab
Буду ждать.


Ага, пасип, его я пью сейчас, чтоб "взбодриться".

Не знаю. Просто у меня орехи как десерт всегда:)

ага, с брокколи вкусно, правда

чаще всего - да. С кофе.

Вчерашний день по факту:
Четверг:

06 45 Вода 200
06 45 Льяное масло 5
07 15 Протеин 34
07 15 Кофе с молоком 50
07 50 L-carnitine 20 ml
07 55 - 09-20 Ходьба 8 км
11 20 Каша 4 злака 50
11 20 Кофе с молоком 50
14-00 Брокколи 200
14-00 Индейка 260
14-00 Помидоры сушеные 30
14-00 Льяное масло 5
15-00 Яблоко 310
16-15 L-carnitine 20 ml
16-30 - 17-50 Тренировка круговая интервальная
20 10 Миндаль 7 шт 10
20 10 Треска филе 240
20 10 Салат зеленый 60
20 10 Помидор 180
20 10 Льяное масло 5
22-30 Белок 3-х яиц 110
КК 1197,65 Б 135,13 Ж 28,71 У 108,11

Встретилась с тренером, отдала свой диссер питательно-занимательный, на следующей неделе встретимся, она обдумает мою программу.
Послушала меня внимательно, и тоже сказала про перетренированность:( Хуже всего, что эта бяка не только дает "треньки через силу" и горло-насморк, но и замедляет метаболизм.... "Отдохнуть бы тебе надо, Юрий Венедиктович".

Что ж, в любом случае сегодня у меня давно уже назначенный день в госпитале, отчитываюсь.

Пятница: С 12 часов ночи до 12 часов дня - ничего, предписание врачей. А в 12 уже пришлось есть то, что принесли. Принесли угли.

12 30 Паста с помидорами 70
12 30 Рикотта (11%) 100
12 30 Груша 200
12 30 Хлеб 80
13 15 Кофе с молоком 3,5% 100
14-15 Яблоко 150
17-00 Мороженое соевое 150
17-30 Салат зеленый 80
17-30 Помидор 300
17-30 Лосось 50
17-50 Клубника 250
20-00 Треска филе 240
20-00 Салат зеленый 60
20-00 Огурец 100
КК 1767 Б 92,22 Ж 53,45 У 239,59

Мороженное, клубнику и лосось - это я уже сама себе-любимой по дороге домой. Ужинать в 20-00 разумеется, буду. Треска и салатик зеленый, ммм.. как хорошо после местной жрачки, хлеб да макароны, как они живут....

Пока прохлаждалась на больничной коечке, приносили мой заказ протеиново-карнитиновый, унесли обратно, придется до понедельника теперь ждать.

Други, что есть вместо белков яичных? Меня, если честно, от них подташнивает. А белковый омлет вообще рвотный рефлекс сразу вызывает, как только пытаюсь жевнуть. Никогда белок яичный не любила, думала - детские капризы были. Не-а, не изменилось, так и противно до сих пор. Я его - туда, а он - оттуда...


С брокколи все вкусно!)))) Приготовлю пока вилочек-другой.... ))

И что еще хочу заметить, прям хоть посылай голодающе-диетящихся сюда, в пятницу. После 12 часового "поста", а пить, кстати, нельзя тоже было ничего, даже воду - естественно к принесенной трапезе я приступила, не помня себя. Опустошив пол-литровую бутылку воду для начала. На подносе еще обнаружилось пюре картофельное с маслом, но его я отдала немецкой соседке)) И прекрасно зная вес продукта (на подносе всегда лежит распечатка, что принесли и сколько), отдавая отчет в количестве углей - хомячила за обе щеки. Просто вырезать из дневника, обвести красным и повесить на стенку, то бишь главную страницу - Как действует голодание.

ПыСы: Нет нормального завтрака - нет нормального вечера. Рыба упала в яму желудка, сознание домогается сладкого (брокколи вместо шоколада вообще не помогает, хто эту фигню придумал? При количестве потребляемой мной брокколи при одной мысли о шоколаде блевать уже должно было тянуть, ан нет), и вообще напал жор. Типичное явление для меня при отсутствии именно завтрака. Почему - даже разбираться не хочу, просто есть надо как следует с утра.
Хотя бы все мероприятия нережимные закончились, с завтра можно браться вплотную. И первым делом - выбросить к чертям собачим сухофрукты из дома, все равно мое желание вкусного они не забивают, а по штучке себя мучить, так мне легче вообще отказаться. Углей и из всего остального нормально приходит. Пойду спать, как говорил один из мушкетеров своему слуге: "Кто спит - тот обедает". Спокойной ночи всем.

Творог боишься или как?
Я часто творог на ночь ем, когда белки не лезут. Пусть 100 гр, но по мне лучше, чем ничего (ибо в меня если не лезет, я есть не буду...)

Ну или полпорции протеина/изолята =)

Ну да... за яйцами то фиг уследишь, вроде были-были, опа! кончились! Творога 3 ложки закинешь и радостно.

я все оттягиваю поездку домой в Волгоград,хочу на клубничку и еще больше ВИШНЮЮЮ-я от нее балдюкаю..кисленькая ммм,есть загрузка арбузами,а эт будет ягодами
а если изолят через часок?
воооо,понимающий человек,я специально кардио не ставлю с утра,без каши не могу!!
врачи как всегда,даж не удивительно

все думаю вот в какой бы день себе дать расслобон,чтоб обжорства в один прекрассный день небыло,и никак не могу решиться,млиин!!а хочу че нить схомячить такого эммм,не знаю чего у меня пока обжираловка отрубями,за компом пачку сьем,муж в шоке и сама тож..


люди вот уже лет 5 не могу опредилить я то хтоооо ....-бревно

поможет межреберный угол.
Поставьте руки так, чтобы нащупать место, где нижние ребра смыкаются. А теперь положите ладони точно по линии ребер.

• АСТЕНИЧЕСКИЙ ТИП (эктоморф) имеет узкую грудную клетку с острым углом расхождения нижних ребер;
• АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТИП (мезоморф) имеет крепкое телосложение и примерно прямой межреберный угол ;
• ПИКНИЧЕСКИЙ ТИП (эндоморф) имеет широкую грудную клетку с тупым межреберным углом .

млин...
<-- эктоморф... приплыли.

Кстати оно видно невооруженным взглядом. Карима например до такого никогда не досушится потому как другого телосложения.