Если тяжко, то отрубями гранулированными хрусти. Можно.
Кстати, а ешь то скока чего как? отпишешься? Может... добавим чего, чтоб не голодалось...

Рацион на сегодня(без утреннего кардио)

9.00 Гречка - 100гр в сухом виде (если повар нам не врет (с) ). Еле съел.
11.30 - творог 0%
14.00 Обед - курица + овощи
15.30 - яблоки - 350 гр.
17.30- второй обед - Курица+ капуста+ "кобра" приправа собственного приготовления для улучшения смачиваемости курицы.
19.30 - Творог 0% - 200гр.
20.30 - Футбол - 1,5 часа.
23.00 Протеиновый коктейль.
Итого: ккал 1921,7
БЖУ - 264,4 - 35,1 - 126,3

Да вроде красиво все... тогда отруби с кефиром каким, если жрать охота.
Это оно нам понятственно. Сегодня проснулась на час раньше от того что хочу жрать. не есть а ЖРАТЬ.
О, господи, сколько же надо съесть, чтобы похудеть:)

Я весь в расстройстве. Пересчитал калораж по формулам. мне надо 3 500 ккал. А я нажираю всего на 2 000 ккал. А ведь полторы тыщи - на погрешность не спишешь. :(
И что тогда кстати думать про кол-во белков на кг веса - если их уже и щас достаточно?!

А где отруби вообще продаются? Чет не первый раз про них слышу, но ни разу не обращала внимания на то, где они продаются. И какие лучше купить?

ну и добавляй всего понемногу.

:D :D :D

Да почти в каждом магазине сейчас... всегда есть отдел для диабетиков... там и продаются в пакетах...


куда?!!?!?!?!?! я уже того... жру каждые два часа

Диетмарка везде есть во какие
даже у меня в тумбочке (опять обожралась и вздуло, ну что я за жрун, а! )
С кефиром их классно они как сухарики.

Baloo, Safita,
ой спасибо. Хоть буду знать куда зайти и на что смотреть!
На днях забегу в Перекресток. Кажется там я видела что-то похожее.

Они в отделах для диабетиков обычно.


Ты же говоришь, что не наедаешься
Креветок, кальмаров какихнить...

Я так не сказал. Я сказал что есть уже не могу, а по формулам 1 500 недобор.

Ааааа, Семен Семеныч, ну что же вы. Пихай тогда! Надо так надо!
Я 9 раз в день ем чтоб нагнать 1800 - 2000
а ты только 7. Догоняй!

а что у нас со спортом, я забыла?
Ибо по моему калькулятору 2400-2700 максимум выходит, да и то - с активностью, где это там 3500 ккал? О_о

Ну еще, Отсюда

Это я к тому, что 2000 ккал - очень достойно, если будет выходить чуть больше - не страшно, но и в районе - вполне себе без стресса для организма

Пользуюсь вот этим калькулятором
При моих данных - основной уровень 2291 ккал, с учетом физической активности 3-5 занятий- 3551 ккал.

Ну ничо. Скоро вес уменьшится, ОВВ тоже уменьшится, калораж чуть прибавится и выйдешь на норму.

Мне конечно приятно, что он уменьшится... но извините, за нескромный вопрос... что такое ОВВ :)... не хотелось бы, чтобы это было что-нибудь ценное... :)

Основной обмен веществ:) это то, что у тебя 2291. Ты же его на 100 кг свои считал. Вот будет 80 кг пересчитаешь и узнаешь что он 1600 например:)

Ёшкин кот... подозревал же... но как присобачить ОВВ к основному обмену веществ не догадался... ОВВ в принципе круче звучит чем ООВ. Я даже погуглил слегка. Охладители выпара вакуумные только и попадались.

Ну прости, криворукую.