Привет. Рад что тут вспомнили мое имя :)
Балу я действительно нажираю 2600+ в сутки но у меня каждій день силовая.

Можно я тут поспрашиваю тебя.
Во вчерашнем меню у тебя в 100 граммах геркулеса 113 грамм белка. Поделись геркулесом а?
Протеин тот который Оптимум нутритион он сывороточный или многокомпонентный ? Если сывороточный то его лучше заменить Матриксом. На ночь надо длинный протеин.
Молоко на ночь лучше не пить, если делаешь коктель протеиновый то с водичкой. 300 грамм молока 15 грамм лекоусвояемых улеводов в пузо + 5 грамм жиров туда же.
Из собственных наблюдений - чем больше я ел молочки тем медленнее шел процесс сбрасывания жира. Когда я ел творог 3-4 раза в день вообще ничего не сбрасывал.
Масло подсолнечное не очень подходит к салату, лучше оливковое или если не брезуешь вкусом то льняное или то что Сергеич советует рыжиковое.
Не вижу яиц у тебя в рационе. В день кардио можешь добирать белок не только творогом но и омлетами. Они кстати предпочтительнее творога. Похудение быстрее идет на яйцах. Также на ночь яичные белки предпочтительнее сывороточного протеина.
По поводу твоего завтрашнего меню попробуй яблоки перенести на 12.30 а в 15.30 сделать еще полноценный прием пищи с курогрудью и овощами или квашеной капустой. Очень мало еды у тебя. На вечер мало овощей к курице. Можно отварить филе в воде потом поменять водичку кинуть туда фасоль стручковую, мороженную капусту брокколи, мороженую капусту цветную и само филе порезанное кусочками. Довести до кипения посолить и выключить через минут 5. Чтобы овощи остались слегка хрустящие. Отличный ужин и вкусно и полезно и объема много :)
Жиров у тебя полезных мало. Добавляй миндаль грамм 30-50 в качестве перекуса. Разнообразь рацион рыбой лососем например. Жиры омега-3 просто необходимы для похудения. Без них процесс будет идти медленнее.

Сам не могу на него нарадоваться)))))))

Ох уж этот геркулес =/ Это стандартная ошибка одной из считалок, уж сколько раз наталкивались!!!! Надо править вручную.

Я, увы, меню не вижу =( У меня тут на работе ничо не отображается, надо на сервер грузить. Жиров мало?
А потом жалобы, мол, добрать нечем??
две ложки масла в салат - и вот жиры +сотня калорий минимум!!!
Ну что ж такое то ((

Можно еще попробовать рапсовое масло. Оно сейчас появилось в магазинах. (В Ашанах точно есть). Его называют "северным оливковым маслом", по составу жирных кислот оно очень близко к оливковому. И жарить на нем можно.

Косяк считалки... исправил...спасибо... я по калориям глянул вроде как подходило...а вообще каша была б отличная...
Вот же блин... у меня и так уже батарея протеинов... ладно, куплю длинный...
Совсем с водой или молоко 0,5 можно? с водой пробовал... ваще не прет... но если надо перейдем...

полезное наблюдение... попробую творог ограничить... он меня сам в принципе не сильно радует. Но творог я использую как перекус на работе - омлеты на работе не гут как-то...
с сегодняшнего дня перехожу...
Это попробую завтра. время упущено.
Миндаль у меня бывает постоянно, но спонтанно... на случай пробки в качестве резерва... но ощущения не нравятся...


Не нашел рыжикового масла пока...
Куда тебе загрузить?!?!
Ищу рыжиковое... говорят оно из грибов сделано, из рыжиков... закусь первостатейная...

купи льняное =) Чтоб хоть какое-то было пока, его все равно два месяца максимум хранить можно, поэтому как раз успеешь рыжиковое найти)))

Сюда, через кнопочку "Загрузка файлов и изображений на сервер" выше. Ну или на imageshack.us - другие хостинги у меня все поблочены на работе ((

Загрузил меню на сегодня... Поправил его в соответствии с тем что советовали... творога взял с собой больше... кардио закончил в 9.00, изолят в 10.00, знал что не доеду до офиса, прихватил еще протеин в шейкере его в 11.00.

У тебя уже есть длинный это матрикс. Он многокомпонентный. И ты правильно сделал что перенес его на ночь :) Кстати он содержит аспартам в качестве подсластителя. Тебя не мучают страхи по этому поводу ? Я когда выбираю протеин смотрю чтобы в нем была как минимум сукралоза для сладкого вкуса но лучше конечно стевия.

Молоко на ночь ваще низя. Я употребляю щас много молока до литра в день, но только в первой половине дня, 0.5 % вместе с овсянкой или коричневым рисом и натощак с протеином. После силовой быстрыми углеводами и протеином закрываю углеводное окно и больше никаких явно выраженных углеводов. То есть после 14 часов только белки и полезные жиры. Салаты не в счет там в сновном капуста :). Но это наверно мне так повезло с тренировкой вместо обеда.

Ты не заморачивайся сильно купи то, что есть главное не подсолнечное. Подсолнчное богато жирами омега-6, а они без омега-3 не приносят пользы. Хорошо когда оба эти жира сбалансированы. Поэтому и советуют льняное масло или рыжиковое на худой конец и оливковое лучше подсолнечного.

Еще есть простое правило нарушение которого может мешать процессу.
Вот все знают что нельзя мешать животные жиры с растительными. Это приводит к тому, что растительные жиры очень хорошо преобразуются в человеческий жир при участии животных. Но при этом мы все заедаем мясо салатом с маслом а также (сам грешен) очень любим греческий салат хорошо приправленный оливковым маслом и с фетой пожирнее. Он же полезный типа. Надо следить чтобы жирное и просто мясо, сыры не мешалось с растительными жирами. Если ешь салат с мясом лучше заправить его не маслом. Есть например вариант заправки бальзамический уксус (без сахара) + соевый соус (желательно тоже без сахара или без фанатизма).

Да я тоже вроде смотрел... только где-то тут прочитал мол Матрикс крут... и взял его на пробу... причем взял шоколадный вкус... в коктейле не нравится, а для творога пойдет... быстро допью и больше не буду покупать... или все-таки сразу выбросить?!
[чуть позже] глянул в инете... нет в нем аспартама - только сукралоза и ацесульфам калия... вот здесь внизу есть состав. Пруфлинк

Понял... вообще на ночь постараюсь белки есть... GrOX,

Учел, обычно все делал на оливковом, но надоело, взял нерафинированного ароматного... терь выкину...
Спасибо долго мучился чем бы заправлять. У меня есть еще рецепт... соевый соус + дижонская горчица... отличная заправка...

Странно. А на многих сайтах пишут шо аспартам в составе. Надо смотреть на упаковку шо написано.

Еще перед кардио и просто перед тренировкой хорошо пить крепко завареный зеленый чай. Он бодрит из-за кофеина и мобилизует транспорт жирных кислот. Должно помочь ускорить процесс. Правда если нет проблем со здоровьем по части давление сердце.

не святотатствуй! помнится, отличный шоколадный вкус был.

я правильно понял, что надо перед утренним кардио выпить чаю... вот встаю я в 7.30.
пью чай в 7.45.
в 8.10 начинаю кардио. это норм? я только стакан воды выпивал.

Меня сама Марина научила (хотя мож и не она...) - четверть молока на стакан воды для протеина - и вкус совсем другой (вкусный) и жиров почти нет - я тока так и пью

Мне отдай

Да будет отлично. Я когда делал утреннее кардио вставал в 6.30 пил кофе в 6.45 и в 7.00 уже бежал на орбитреке. Чай зеленый даже лучше для похудения чем кофе.

Я еще с вечера кофейку молотого завариваю. Утром встала - глаз открыла - кофе выпила - второй открылся - можно умываться
Оделась - проснулась - можно в зал идти)))
последовательность не перепутала, все так и есть. До тренировки 30 минут как раз

Понял... завтра так и сделаю... с утра чайку попью и к станку...
четверть чего? стакана молока? молока какого? 1,5 или 0,5 .... :) понял... попробую на ночь с Матриксом...

"Встаю я рано, просыпаюсь гораздо позже"! Да? :)))))
Обычного молока конечно. Чем меньше жирности, тем лучше наверно. Хотя я меньше 2,5% молока и не покупал кажись никогда
Кста, насчет батарей протеинов - у меня всегда протеин обычный сывороточный и аминокислоты - либо эль-карнитин на аэробные месяцы, либо ВСАА на силовые. Всё

А что здесь такого... я иногда на работе только просыпался... даже ехал на машине во сне... типа если надо в другое место на полдороги очухиваешься -что едешь по привычке на работу...
ты крут... ну у меня щас три банки стоит... изолят на утро, протеин ванильный пить, и матрикс шоколадный чтоб добавлять в творог... начал уже с этим мудрить, как вес встал... В самый первый раз тоже покупал три разных протеина, чтобы попробовать разные вкусы. больше всего понравился кстати протеин Olimp... он взбивался лучше всех... реально вкусный был... и нам нем у меня отвес и был... (блин, мож еще и Олимп купить)

Добавлю меню на сегодня. Решил последовать совету Grox'а и исключать творог постепенно... вернее снижать порцию. нашел банку тунца, правда в масле... масло слил и закинул салатом... с утра слопал запеканку... ее съэмулировал составляющими в 11.00

А расскажите мне, люди добрые, с какой целью пьётся изолята порция за полчаса до хорошего такого, плотного завтрака?

Моя вина... не уследил за временем... изолят пил в 10.00 ровно в очереди в паспортный стол. через час после кардио... до запеканки добрался только в 11.30