Щас Enco напишет, что творог тоже перекус. В моей ветке кажись и такое было.

для меня творог - это 36 гр белка. Мне на пару часов хватает =) Он не вызовет всплеска инсулина и будет перевариваться организмом длительное время. В отличие от фруктов.
а в 5%-ом еще и 10 гр жира ;)
Но мне это можно. Вам - пока нет.

Гейл,ну в общем мы об одном и том же говорим, я творог как перекус считаю.

Встаю в 8.
Начинаю кардио в 8.30
Заканчиваю кардио в 9.15.
В 10 выезжаю на работу. Еду в пробках до 11.00.
наверно решение - только коктейль пить за рулем - но завтрака реально у меня тогда не будет.

А я - мясо не ем совсем
И что, получается, я питаюсь только перекусами, когда рыбы нет?

Если съесть 100 гр творога обезжиренного - да, это перекус. Если слопать 250 ккал в виде 5%-го творога грамм 200-250 - то у меня язык не повернётся это назвать "перекусом".
Просто у меня творог - основной приём пищи. Как у остальных - курогрудь с овощами.
80 гр овсянки в 6.30 утра, затем в 9, по прибытии на работе - 250 гр 5% творога. И до обеда в 11.30 я вполне сыта ;)

поищите на сайте комментарии Марины к утреннему кардио натощак. Т.к. я его никогда не практиковала, я не особо вникала в эти тонкости (((

ну у тебя всё по особенному!)))

у меня поворачивается, хотя ем столько же....

Вот ща у Балу голова то и лопнет от рекомендаций и определений приемов пищи .
Серьезно если - если тренировка утром натощак, как ты расписал, вполне можешь позавтракать по приезду на работу в 11. Или коктейль по пути - тож вариант отличный, но 1,5 часика после тренировки в любом случае выжди. Таким образом у тебя с утра до 11 организм будет черпать энергию из запасов жира, т.е. это то что тебе и нужно.

Дык в том-то и дело, читал у Марины такие же рекомендации. Мол минимум час не есть. В прошлом рационе так и было - за что был нещадно критикован. Ладно. Моя вина тоже есть видимо - раз не указал, когда тренируюсь. Сегодня буду пыхтеть с расписанием на завтра - выложу обновление.

подозреваю, что Вы просто не указали точно, где и когда у Вас было кардио ;) Поэтому и навлекли на себя гнев общественности))

Ждём!

ЗЫ это тока поначалу кажется сложным ;) Через месяцок сами удивитесь, как легко будет сразу понятно, что и когда есть стоит, а когда - нет.

В голове все уляжется, в желудке тоже, пузико с бочками поровнее станет... крысата!!!

день с кардиотренировкой
7,30 - подъем и вода
7,45 -8,45 кардио - эллипс
10,15- перекус- протеиновый коктейль в дороге
11,15 - еда- творог 0% - 200 гр с кефиром и добавлением коктейля для вкуса
13,30 - еда- обед - курица+овощи
15,30 - перекус- фрукты яблоко, мандарины, орехи 3 шт. и сухофрукты 2 шт.
17.30 - еда курица с овощами
20,00- творог 0% - 200 гр с кефиром и добавлением коктейля для вкуса
22,30 - 4 белка или протеиновый коктейль
23,00 - отбой

Так нормально? БЖУ высчитаю вечерком.

или или.
То есть или орехи (и не 3 шт, а целую горсть - грамм 30), или фрукты (1-2 штуки крупные) или сухофрукты (штучек 5-6 кураги/чернослива).
Лучше орехи, потому как жиров воообще полезных нету, так что миндаль 30 гр - будет самое оно.

А так - красиво =)

С поправками Галины под твоим графиком подписываюсь - так и держи . Я бы еще кефир от творога убрал - нафик он тут нужен? Ты же коктейль добавляешь, а там уже есть и жиры и углеводы, да и вкусно должно быть. Я ваще творог отдельно с парой-тройкой процентов жирности в те времена ел - и вкусно ведь
А, забыл - БЖУ никогда специально не высчитывал, и ты бы не забивал себе голову

А тогда и не буду. Если вес встанет - придется наверно проанализировать. Короче, война план покажет.

Ну понятно встанет! На 90 килограммах

Ага. Только как потом корректировки вводить, не имея точного анализа по прошлым рационам:)
Со 115 на 15 кг конечно и без подсчета БЖУ похудеешь, потому что жареное, жирное, сладкое уберешь, а вот за последние кг придется стоять не на жизнь а на смерть. Очень уж они, заразы, прилипчивые:)

Выполняю обещание посчитать БЖУ

эээ, а зачем миндаль, если по жирам и так перебор?

и еще вопрос - что это за протеиновый коктейль с 7,5г белка? или это чтобы творогу вкус придать?

про фасоль забыла - что реально 200г фасоли съели??? ппц - при общих углях 140,4 - 109 получено из фасоли

короче, косяк с подсчетами, исправляйся;)

Еще не съел - съем. Ну мож не 200... 100 съем - она ж на масле тушенная.

В точку... Треть колпачка добавил

100г фасоли в сухом виде?