не помню ссылки. Скорее всего где-то у Миканоровны мы кажется с Сафитой это профессионально обсуждали.

Отчет за прошедшее время. А вернее за последнюю шестидневную рабочую неделю. 10.03 - 16.03
4 утренних кардио и один вечерний футбол. При этом режим не нарушал (в течении недели). И это все не дало ничего. Отвеса нет. Под отвесом понимаю исторический минимум, а не локальные.

В последние четыре недели вес встал. Хотя до этого отвес был по кг в неделю.

Отрабатываю несколько версий. Привык к нагрузкам. Реально монотонное кардио меня теперь не выматывает так как раньше, и потею даже меньше. Стал на эллипсе бегать не просто с одной степенью нагрузки, а по программам. Когда раз в две минуты меняется нагрузка, не интервальное кардио!!!... а просто волнообразное изменение.
Может еще протеин на молоке (1,5%) тормозит. Пробую пить на воде, гадость отвратная...
Плюс попробовал Табата (подсмотрел где-то у Сергеича). После него пошел привес.
Или включать силовые уже?!

P/S/ Есть еще одна мысль. После праздников 8 марта не сразу включается режим. На праздники нарушал само собой. И стоит еще одну недельку отработать в боевом режиме чтоб понять.


Сидел, размышлял.
Есть еще одна версия, поправьте если она не состоятельна.
Я занимаюсь 5 раз в неделю. При таком режиме суточный калораж должен находиться в районе 3 500 ккал. я потребляю в сутки примерно 2 000 ккал. Может из-за этого тормозиться обмен? дефицит больше рекомендуемого и тело в режиме экономии?

ещё один любитель обвинить ириски

Настроить работу организма - кропотливая работа (не, кому как, но если с ОВ все плохо и поджелудочная сбита с толку, то так). А если "тут помню, там не помню", каждую неделю "ну я тут нарушил" - то ждать от организма чудес - не стоит. Он отдал какую-то часть, просёк, что его ограничивают, а тут - о-пля, раз праздничек, два праздничек, он в твои "правильные" дни держится как может, а потом восполняет всё будь здоров.
Чего ты хочешь за ОДНУ неделю??
Естественно.
Плюс - нарушения. Ещё и привес будет - неудивительно. Обменку тормознул, нарушение - о-па, плюсик.

Пилим дальше. Назад пути нет. Другого способа нет.

Да это-то понятно. Останавливаться на полпути не собираюсь...

Так а шо делать?! на 3 000ккал я всяко не нажру. Я и так яблок дозу себе поднял до елевпихуемой...

Кто ж не любит ириски... ириски - это пожалуй самая лучшая вещь на свете (с)

а может тебе и правда силовые подключить?... только кашу есть как Марина советует худеющим на первый/второй завтрак побольше, не позднее, чтобы и на тренировку хватило и до ночи не осталось.

Так я с утренним кардио вообще кашу не ем. ем вернее - но два раза в неделю - когда нет утреннего кардио.

впихивать насильно не нужно, конечно. Но старайся кушать по часам, чтобы на 2000 стабильно выходить, а то и поболее.
Вон Владимир у нас - на 2200 кушает, Макс - и вовсе на 3000+ и оба худеют!
Правда, не думаю, тчо нарушают каждую неделю. Хотя по идее твои тренировки должны сдвигать вес по-любому. Что-то не так в датском королевстве, давай менюху =)

Да я понимаю, что надо что-то менять...
Вопрос... Протеин можно все-таки с молоком пить? я думаю можно - у меня все равно недобор. Она получилась немного меньше чем на 2 000ккал. не могу нажираться перед футболом.

У вас очень мало еды.

Сам понимаю... вроде отвес был - поэтому и не переживал... действительно, зашел к Grox'у он нажирает минимум на 2 600 ккал.
у меня и так весь день от еды до еды... попробую протеином добивать в середине дня плюс увеличить порции. Завтра пересчитаю и выложу.

Галь, мой вариант не пример) 3000+ с углеводами и без - это две большие разницы. Не количественный, а качественный вопрос.

Baloo, может, ну их эти яблоки, а? Жиров у тебя мало, попробуй их лучше на орехи заменить?

+ в 22.00 с протеином выпивай ложку масла какого-нибудь с омега-3, лучше (льняного или рыжикового). Оно, кстати, еще и замедлит всасывание протеина, что на ночь весьма неплохо.


Ну никак не должен быть. После хорошей табаты с утреца на весь день раскручивается обмен, повышается температура, жор ровным фоном идет. Было такое? Может, наедал лишнего в этот день?

Без яблок я еле ноги таскаю... раньше ел грамм 200 , пока не добавил тяжеловато было... орехи я ем периодически как перекус при застревании в пробке... но малым количеством миндаля я вообще не наедаюсь... а съем больше возникает ощущение тяжести...
Так на какое кол-во ккал все-таки ориентироваться?

Неправильно это. Ты ж по идее должен есть и есть, энергии должно быть выше крыши, а ты говоришь - "еле ноги таскаю" без яблок.

Думается мне тебе надо гарнир в обед пересмотреть на нечто гречкоподобное, углеводное, а то овощи это хорошо, но не энергоемко и не сытно.

Ну и ложку масла вечером с протеином все же попробуй.


Выйди на 2200 на недельку.

Не очень понятно, а что творится тогда , если сейчас меню с кашей утренней и на 137 г углеводов, значит в обычное время на 80-90 г углеводов суточная норма ? Или как ?
Скорей всего надо по питанию разобраться постабильнее, и объём в калориях и состав по БЖУ .
Я примерно в одном весе с Вами, для меня нормально это 2100 в калориях, углеводов около 200 г и белков около 160 г.
Посмотрите , может быть и для Вас такие цифры приемлемы будут ?

Давай попробуем кроме красного сухого по выходным вообще не нарушать? Пару-тройку неделек? Должно прорвать, весна, всё такое Потом отметим
Да, забыл по аэробным - напомни время движения и средний пульс.

Чрйта вы тут... на двоих соображаете? Третьего возьмете? тока я красное не пью, мне с него плохеет, давление и так как у мухи а после него как у октябрьской мухи

А чего пьешь? Конечно возьмем! У тебя три недели - готовься Только надо обеспечить максимальный результат для Балу, чтобы было чего отмечать

Рассчитал новое меню на сегодня. День без кардио. Отхожу от вчерашнего футбола.
Впихнул доп.протеин. яблок дома было мало - поэтому ем что осталось , плюс редьку с маслом (люблю я ее)


Рыжиковое масло вчера поздно вечером не нашел в магазине... сегодня найду попробую впихнуть... хотя вроде бы и так по калориям идет подъем.


Если честно - то мне без гречкоподобного стало намного лучше. нет тяжести после обеда - спать не тянет, рабочая энергия прет.
А вот с творогом беда у меня... что ел, что ни ел - одинаково... после него жрать все равно охота... мож творога добавить? одно плохо... в мою лоханку для переноса больше 500гр не влезает. Но это я додумаю...

Ну собссно, кроме красного сухого не нарушал почти... ок, ну ладно... без почти... но красное сухое в неделю 1 раз наверно можно... в выходные идет откат - имхо потому что нет такого напряженного графика как в будни...

45 минут на пульсе в районе 122-130. средний примерно 127. Правда неделю назад пульсометр сломался, бегаю по памяти... в таких случаях обычно пульс выше...
А нам как раз и надо снижать давление... а ты нас небось на водку пытаешься переманить... вот из-за чего мы и нарушаем режим...:) в смысле не из-за водки, а из-за вас, женщин.


Да вообще капец. Сейчас посчитаю день с кардио... видимо да... все так печально...

Прикинул меню на завтра- оно же приемрно обычное меню на день с кардио. Завтра кардио с утра в 8.30. по калориям недобор но куда впихнуть протеин еще хотя бы ума не приложу...