Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Похудение Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Трехдневная программа Ягодицы
17 марта 2016

Трехдневная программа тренировок для тонуса мышц всего тела

Трехдневная программа тренировок для тонуса мышц всего тела


Основная цель: общий тонус мышц
Тип тренировки: все тело
Необходимый уровень тренированности: средний
Количество тренировочных дней: 3 в неделю
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Пол: подходит как мужчинам, так и женщинам

Эта программа предназначена для людей, которые не заинтересованы в значительном увеличении мышечной массы, но хотят укрепить мышцы и придать им тонус.

Программа хорошо сочетается с кардиотренингом. Делать кардио можно после тренировки с отягощениями или в другие дни.

Все основные группы мышц прорабатываются 3 раза в неделю. Каждая тренировка занимает час времени или около того.


День 1

УпражнениеПодходыПовторения
Жим ногами320
Тяга нижнего блока320
Отжимания на брусьях215-20
Жим сидя в тренажере220
Сгибание рук на нижнем блоке220
Трицепсовые жимы на верхнем блоке220
Планка31 минута





День 2

УпражнениеПодходыПовторения
Приседания в машине Смита320
Подъем на носки в тренажере сидя225
Тяга верхнего блока к груди320
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье320
Разгибание рук с гантелями в наклоне220
Поочередное сгибание рук с гантелями220
Скручивания на наклонной скамье2максимум



День 3

УпражнениеПодходыПовторения
Выпады с гантелями410 для каждой ноги
Подтягивания широким хватом3максимум
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье315-20
Сгибание рук со штангой стоя315-20
Погружения для трицепсов между двумя скамьями315
Подъем ног в упоре на локтях на брусьях2максимум
Ваша оценка: 
 (голосов: 1)

Комментарии
Electrovandal 17 марта 2016 08:21
Натуралу для просушки подойдет или новичку на первые 2-3 месяца. Для тонуса ИМХО многовато 3 упражнения в неделю на каждую группу мышц.

пардон, не 3 упражнения а 3 тренировки в неделю
fitfan 17 марта 2016 17:29
Для просушки работает только диета, программа к просушке не имеет никакого отношения.

В этой программе подходов немного и веса небольшие (повторений много). Так что норм!