Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Подтягивания Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
Программа на все тело для начинающих
Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудованием: штанга, гантели, тренажеры, блоки
Целевой пол: мужчины и женщины
Новичкам рекомендуется заниматься по программе наподобие этой, прежде чем переходить на тренировки по сплиту (разные мышцы в разные дни). Всего за неделю у вас будет 3 тренировки, например, в понедельник, среду и пятницу. На каждом занятии выполняйте представленный ниже комплекс упражнений.
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудованием: штанга, гантели, тренажеры, блоки
Целевой пол: мужчины и женщины
Новичкам рекомендуется заниматься по программе наподобие этой, прежде чем переходить на тренировки по сплиту (разные мышцы в разные дни). Всего за неделю у вас будет 3 тренировки, например, в понедельник, среду и пятницу. На каждом занятии выполняйте представленный ниже комплекс упражнений.
Комплекс упражнений на мышцы всего тела
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Жим ногами | 3 | 12 |
| Сгибание ног в тренажере лежа | 3 | 15 |
| Подъем на носки в тренажере стоя | 2 | 15 |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 2 | 10 |
| Жим штанги с груди стоя | 2 | 10 |
| Тяга верхнего блока к груди | 2 | 12 |
| Тяга штанги в наклоне | 2 | 10 |
| Сгибание рук со штангой стоя | 2 | 10 |
| Французский жим лежа | 2 | 10 |
| Скручивания на наклонной скамье | 2 | 10 |
| Ваша оценка: |
