Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Подтягивания Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
Программа на 2 дня в неделю для новичков
Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 2
Необходимое оборудование: штанга, гантели
Целевой пол: мужчины и женщины
Эта 2-дневная программа тренировок на все тело разработана для тех, кто хочет набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели.
При желании, вы можете заниматься по ней 3 раза в неделю (например, по понедельникам, средам и пятницам), чередуя тренировки №1 и №2.
Избегайте отказа в каждом подходе. Когда сможете выполнить предписанное количество подходов и повторений с одним и тем же весом отягощения, повышайте его.
По необходимости, в каждую из тренировок могут быть включены дополнительные упражнения. Главное, следите за тем, чтобы занятие длилось не более 60 минут.
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 2
Необходимое оборудование: штанга, гантели
Целевой пол: мужчины и женщины
Эта 2-дневная программа тренировок на все тело разработана для тех, кто хочет набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели.
При желании, вы можете заниматься по ней 3 раза в неделю (например, по понедельникам, средам и пятницам), чередуя тренировки №1 и №2.
Избегайте отказа в каждом подходе. Когда сможете выполнить предписанное количество подходов и повторений с одним и тем же весом отягощения, повышайте его.
По необходимости, в каждую из тренировок могут быть включены дополнительные упражнения. Главное, следите за тем, чтобы занятие длилось не более 60 минут.
Понедельник – тренировка №1
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Приседания со штангой | 3 | 6-10 |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3 | 6-10 |
| Тяга штанги в наклоне | 3 | 6-10 |
| Становая тяга на прямых ногах | 2 | 10-15 |
| Упражнение для пресса на ваш выбор | 3 | 10-25 |
Четверг – тренировка №2
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Становая тяга | 3 | 6-10 |
| Жим штанги из-за головы сидя | 3 | 6-10 |
| Жим штанги лежа узким хватом | 3 | 6-10 |
| Сгибание рук со штангой стоя | 3 | 6-10 |
| Подъем на носки в тренажере сидя | 2 | 10-25 |
| Ваша оценка: |
