Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Похудение Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
28 марта 2018

Гигантские сеты для набора мышечной массы

Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: сплит
Необходимый уровень тренированности: продвинутый
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Целевой пол: мужчины и женщины

Представляем вашему вниманию программу, тренировки по которой состоят из сплошных гигантских сетов! Каждую группу мышцы вы будете прорабатывать тремя сетами из 3 упражнений. Эта программа создана специально для того, чтобы шокировать ваши мышцы!

Примечания по тренингу в целом:
• Перед тренировкой разминайтесь в течение 5-10 минут на кардиотренажере.
• Не забывайте про упражнения на растягивание.
• Обязательно выполняйте разминочные подходы на мышцы, которые будете тренировать.
• Все упражнения в гигантских сетах выполняются одно за другим без пауз. После каждого гигантского сета можете отдохнуть 2-3 минуты.
• В конце тренировки проводите заминку на кардиотренажере в течение 5-10 минут

Примечания по тренингу пресса и голеней:
• Пресс тренируйте в понедельник и пятницу.
• Икры тренируйте в среду (подъем на носки в тренажере сидя и стоя).



Понедельник- грудь и трицепсы

УпражнениеПодходыПовторения
А1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье310
А2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье310
А3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье310
В1. Французский жим лежа310
В2. Разгибание рук с гантелями в наклоне310
В3. Французский жим с тяжелой гантелью сидя310


Вторник – день отдыха.


Среда – спина и бицепсы

УпражнениеПодходыПовторения
А1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом310
А2. Тяга штанги в наклоне обычным хватом310
А3. Тяга гантели в наклоне310
В1. Сгибание рук со штангой стоя310
В2. Концентрированный подъем гантели на бицепс310
В3. Сгибание рук с гантелями в стиле «молота»310


Четверг – день отдыха.


Пятница – плечи и ноги

УпражнениеПодходыПовторения
А1. Жим ногами310
А2. Разгибание ног в тренажере310
А3. Сгибание ног в тренажере лежа310
В1. Жим гантелей сидя310
В2. Разведение рук с гантелями стоя310
В3. Разведение рук с гантелями в наклоне310


Суббота и воскресенье – дни отдыха.
Ваша оценка: 
 (голосов: 4)