28 марта 2018

Гигантские сеты для набора мышечной массы

Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: сплит
Необходимый уровень тренированности: продвинутый
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Целевой пол: мужчины и женщины

Представляем вашему вниманию программу, тренировки по которой состоят из сплошных гигантских сетов! Каждую группу мышцы вы будете прорабатывать тремя сетами из 3 упражнений. Эта программа создана специально для того, чтобы шокировать ваши мышцы!

Примечания по тренингу в целом:
• Перед тренировкой разминайтесь в течение 5-10 минут на кардиотренажере.
• Не забывайте про упражнения на растягивание.
• Обязательно выполняйте разминочные подходы на мышцы, которые будете тренировать.
• Все упражнения в гигантских сетах выполняются одно за другим без пауз. После каждого гигантского сета можете отдохнуть 2-3 минуты.
• В конце тренировки проводите заминку на кардиотренажере в течение 5-10 минут

Примечания по тренингу пресса и голеней:
• Пресс тренируйте в понедельник и пятницу.
• Икры тренируйте в среду (подъем на носки в тренажере сидя и стоя).



Понедельник- грудь и трицепсы

УпражнениеПодходыПовторения
А1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье310
А2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье310
А3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье310
В1. Французский жим лежа310
В2. Разгибание рук с гантелями в наклоне310
В3. Французский жим с тяжелой гантелью сидя310


Вторник – день отдыха.


Среда – спина и бицепсы

УпражнениеПодходыПовторения
А1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом310
А2. Тяга штанги в наклоне обычным хватом310
А3. Тяга гантели в наклоне310
В1. Сгибание рук со штангой стоя310
В2. Концентрированный подъем гантели на бицепс310
В3. Сгибание рук с гантелями в стиле «молота»310


Четверг – день отдыха.


Пятница – плечи и ноги

УпражнениеПодходыПовторения
А1. Жим ногами310
А2. Разгибание ног в тренажере310
А3. Сгибание ног в тренажере лежа310
В1. Жим гантелей сидя310
В2. Разведение рук с гантелями стоя310
В3. Разведение рук с гантелями в наклоне310


Суббота и воскресенье – дни отдыха.
Ваша оценка: 
 (голосов: 4)