у меня тоже... пополняю его по понедельникам на всю неделю: развешены по 20 гр орехи, овсянка по 50 гр, пакеты с отрубями... Сегодня с орехами не срослось

а ты и не одна такая, увы =(

Я когда попала на фитфан и прочитала в днвниках Яшки и Мариты - что они дохуделись до того что у них КД пропали, я как то сразу для себя решила что с жирами буду не так строгА. Ну бывет , съем я не треску. а скумбрию жирненькую, ну будут в этот день у меня жиры 50 лишь бы не с углями и жиры правильные - всё равно вес вниз идёт и объёмы тоже. Орехов я сейчас ем по 20 грамм миндаля, кедровых и ещё семечек тыквенных и масло льняное. Я читала у Мартина вообще о норме в 100 гр. но это при интенсивных тренях и раскрученной обменке. Я не хочу быть худой лысой беззубой женщиной без КД.
пыс: про беззубую это для тех кто на >90 граммах белка сидит.


сейчас я объясню. Существуют такие понятия как «худые, с высоким содержание телесного жира» и «худые, страдающие от ожирения». Это происходит как раз когда организм недополучает свою норму ккал. Он питается мышцами, а жирок накапливает из еды. При этом вес уходит конечно, ведь мышца тяжелее, но эффект совсем не тот который ожидается.

*жму твою руку, друг*
я когда попала на фитфан и посчитала, что такое 30 гр жиров, а потом дневник Яши почитала и вспомнила себя в 23 года и своих врачей...В общем, ну нах решила я Пусть я буду медленно худеть, но снижать жиры ниже 30 я не буду. пусть я совсем не буду худеть, но я детей здоровых родить хочу и вообще - родить. А не списывать, мол, миндаль дома забыла (а вечером миндаля уже религия не позволяет слопать?)

угу. Особенно, когда после тренировки ничо не жрать и кажется - вот оно, худеется! и вес уходит! тока жир как был на месте (ибо это стратегический запас организма), так и остается, а на тренировке и после - без получения белка - горят мышцы, вот вес и уходит...

Вот, Мартин, критикуй:
дорожка 12' наклон 7,5%, скорость 6 км/ч
Плие приседания с грифом 4х15 (6)
подъем ноги в сторону на тренажере 4х15 (30)
подъем на носки стоя 4х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 4х15 (6)
тяга гантели в наклоне 4х15 (7)
подъем на бицепс на блоке стоя 4х15 (20)
трицепсовый жим на блоке 4х15 (30)
подъем гантелей в стороны стоя 4х15 (2)
пресс низ 4х15
пресс верх 4х15
гиперэкстензия 4х15
дорожка 13' наклон 7,5%, скорость 6 км/ч
Вот, пока так...

Вчера добавила после трени креветки... А сколько грамм-то можно? Наугад сварила 120, блиииииииин всего 7 креветин шо поела - шо радио послушала... еле белков дождалась
По БЖУК получилось так: 114,7 13,1 107,7 1008 (Ж мало, т.к. забылись орехи)
Сегодня опять на треню... Что-то Мартин так и не заглянул, а вдруг нужно что-то срочно изменить в программке...
Меню на сегодня:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 овсянка 50 гр
9.30 миндаль 20 гр, чай
10.30 творог "Домик" 170 гр
12.30 кура 120 гр, помидор 160 гр, огурец 110 гр, редис 90 гр, масло подсолн. 5 гр (кста, можно? а-то все пишут только оливковое или льняное)
14.00 отруби 30 гр, персик 120 гр
16.00 кабачок 300 гр, помидор 75 гр
17.50 овсянка 40 гр
20.10-21.40 БЦАА-треня-БЦАА
21.45 яблоко 190 гр
23.00 креветки 150 гр
00.00 белкИ 70 гр
БЖУК 118 29,2 123,2 1221
Вроде получше стало...
Сегодня решила возобновить прием Липы, посмотрю, как пойдет...

это в шкурке и замороженные? там чищенных варёных будет грамм 40 наверное,если не меньше. Вешать надо без шкурки и растаявшие/сваренные и грамм 200 порция, это если в замороженном виде в шкурке грамм 700, зависит от калибровки.

а чего нельзя-то?;) даешь каждому салату своё масло!
я, например, капустный салат заправляю маслом виноградной косточки, помидорный "вырви глаз" нерафинированным подсолнечным, ну и так далее:)

ага

оооо, спасибо. сегодня отмерю уже правильно

во, у меня такое будет сегодня

а не поздновато для такой порции, все-таки спать скоро?... Потом еще белки...

я на время не смотрела, сори, я имела в виду что нормальная порция 200 грамм. меньше просто для запаха если только. а поздно или нет зависит от того во сколько отбой. за два часа обычно.

Всем привет!!!
Отчет: креветки после трени (в 22.30) ни фигу не пошли!!! в 23.00 съела 3 белка и спаааааать....
Сегодня по плану кардио. Меню вот так:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 омлет: 1 яйцо, 2 белка, помидор 107 гр, перец 60 гр, лук репч. 45 гр
10.00 миндаль 20 гр, чай
11.00 творог "Домик" 170 гр
12.30 персики 300 гр
14.00 кура 120 гр, кв. капуста 150 гр
16.00 грейпфрут 400 гр, отруби 20 гр
18.00 кура 120 гр, помидор 150 гр, огурец 95 гр, редис 75 гр, масло подсл. 5 гр
20.30-21.30 БЦАА-треня-БЦАА (без карнитина, Мартин сказал, что если Липа, то не надо)
23.00 белкИ 70 гр
БЖУК 127,1 29,1 119,6 1198

а у меня вчера был день жора =( только и рыскала по холодильнику, чтоб еще сожрать кроме пачки творога, уже заточенной =( зато сегодня, по закону равновесия, есть вооообще не хочу =)

мало конечно но в сравнении с 900 ккал уже очень достойно! мне нравится =)

есть я хотела, но т.к. уже было поздно и хотела лечь спать пораньше (не очень-то получилось, но все-таки не 00.30!!!), решила съесть только белки...

УРРРААА! Мне тоже (правда я пока еще это все не съела, в течении дня посмотрим) Ваще-то должно было быть 1280 ккал (это куры по 150 гр и 3 белка на ночь), но меня что-то напрягло Б 146, вот и решила чуть снизить... Или оставить?

смотри по состоянию. Марина говорила, что "много хорошо - тоже плохо", и что белок, если его слишком много, тоже в жирок отлично пойдет.
Я и 150-170 гр белка лопаю и отлично себя чувствую.

Ну и все-таки у тебя еще совсем недавно рацион до 1000 ккал не дотягивал, увеличивать резко на 300 ккал - наверное не стоит. Покушай недельку 1100, а если будет ок, без стабильных привесов и неприятных изменений в зеркале - можно и на 1300 выходить =)

Приветик!
Менюшка на сегодня:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 омлет: 1 яйцо, 2 белка, брокколи 150 гр
9.30 миндаль 20 гр, чай
10.30 творог "Домик" 170 гр
12.00 персики 300 гр
14.00 кура 100 гр, кв. капуста 150 гр, редис 100 гр
16.00 отруби 20 гр
18.00 кура 100 гр, помидор 180 гр, огурец 180 гр, масло подсл. 5 гр
20.30-21.30 БЦАА-кардио-БЦАА
23.00 белкИ 75 гр
БЖУК 120,1 28,3 74,7 1022,8

Приветиииик!!! Творится какая-то прям фигня с весом... То 59,8 (УРРРААА!!!!) , на следующий день - 61,9.... Два дня - 61,2... Чё за хрень
Решила почаще кардио делать, может вес начнет снижаться... Вчера правда сачканула, пока через пробки пробирались в свою деревню (как всегда, если что-то ремонтируют и перекрывают, то все одновременно!!!), уж и ночь наступила... Сегодня по плану силовая. Давненько не было... На той недели пн, вт - силовая, ср, чт и вс - кардио. Я вот смотрю, у меня ваще как-то урывками получаются трени: пн-чт, пт - выходной по плану, а вот сб и вс - не всегда получается (вс чаще, сб ваще выпадает)... Может из-за этого и не получается ничего Ээээх, печально как-то...
Менюха на сегодня:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 овсянка 50 гр
9.00 чай
9.30 миндаль 20 гр
11.00 творог "Императорский" 200 гр
14.00 салат: кура 120 гр, помидор 80 гр, огурец 170 гр
16.00 кабачок 330 гр, помидор 75 гр, белки 80 гр, творог 30 гр
17.50 овсянка 40 гр
20.30-21.45 БЦАА-треня-БЦАА
21.50 яблоко 190 гр
23.30 белкИ 80 гр
БЖУК 102,8 27,3 97,8 1042,5
ЗЫ: в воскресенье накупила всяких разных творогов: Ашан (наконец-то), Благода (Танюха нахваливала) и Императорский. Вчера попробовала Ашан и Благоду - Благода понра больше )))) Но, когда сегодня стала забивать ее в считалку, мягко говоря охренела!!! 143,5 ккал и Ж 7,5!!!!! Во, блииин Низкокалорийный!!!

Леееен, ну тысячу раз это обсуждали: на нем написано Низкокалорийный, но мдж четко указана: 7,5%!!!! Надо обезжиренный брать!

кошмар =)

Ну, т.к. на пробу брала, то только две пачки было, доем и больше ни-ни такой!!! А об Императорском есть кака инфа, он нормуль?

так я беру такой
http://s44.radikal.ru/i104/0911/48/3e53d2ab1dde.jpg
Я сеня расстроилась када увидела что в магазине по пути на работу его нет ((( Пришлось взять домик в деревне нулевой с отрубями намешаю "сметанку" эту

ой, Галь, знаюююю.... Настроение - ...овно просто!!!! Был и персик в перекус и вместо яблока после трени тоже персик - увидела кол-во углей, испугалась(знаю, не правильно!!!) и все переделала... Может в течении дня верну все обратно... Читаю девчонок, у всех, блииин, вес и объемы уходят на глазах, а у меняяяяя Кароч, хрень в мозгах!!!!!!!!