Да там без разницы.

Просто заметить как на вас влияет карнитин и лучше ли на вас действует 1500 а не 600 мг можно только после многих дней тренировок и наблюдений.И помните ,что карнитин если и работает то только при серьезной кардиотренировке. Он просто помогает сжигать жирв том случае когда процесс этот уже во всю идет и организму нужна дополнительная помощь,а если тренировка не очень интенсивная,да еще и с питанием не все гладко то толку от него ноль.

Можете больше, если честно абсолютно точной дозировки не существует, заметно ощутимый эффект карнитин дает при больших дозах порядка 4г. Я принимаю по 2-3 капсулы (каждая по 0.5г) пред долгим кардио, после тренировки обычно не пью, просто потому, что у меня тренировки вечером, и карнитин принятый после трени дает слишком мощный заряд бодрости - тяжело уснуть.

Ага, с карнитином вроде понятно
А сколько должно быть в день калорий и БЖУ? Если можно на пальцах объясните? Без ссылок на статьи (я их прочитала ) И питание в день без тренировки должно как-то отличаться?

Конечно должно. В рекомендациях Марины, которые вы я надеюсь читали, говорится о том чтобы не есть сразу после и перед тренировкой, чтобы организм поскорее перешел на переработку доп. топлива -т.е. жиров.
Вообще я предерживаюсь такой схемы: в дни силовых тренировок больше углеводов (с утра каша, днем гречка,макароны). В дни кардио или без тренировок больше белков (с утра омлет, днем мясо с овощами)

Нууууууу, вот А я то надеялась хоть в выходной поесть кашки!!! Хотя я 100% мясоедка, но что-то уже стало скучновато с овощами да курами

С утра кашу можно почти всегда, она не под запретом.
Просто каша без сахара и соли уже не такая вкусная.да и можно по углеводам переборщить. Лучше есть овощи с мясом весь день.

Нееее, у меня с утра кардио!!!

с сахаром-то все понятно, а вот соли что, тоже совсем нельзя? Т.е. все готовить без соли?!

Ну совсем не надо, но стоит себя ограничить. Т.е. не солить все что не попадя, а только то где совсем нельзя. Соль держит воду.

Так быстро? Вчера только пришли на форум и уже скучновато? Быстро же вы...

Ram_Bo

Дык это же я о курах/огурцах/творогах!!!!!!
Просто я сегодня список в магазин составляла с учетом меню след. недели, вот и заметила, что фантазии мне не хватает, как разнообразить свой рацион, не выбиваясь из правил...
А с вами на форуме мне очень нравится!!! Столько интересного и полезного!!! И стараться придерживаться всех советов знающих людей тоже очень здорово!!! Вы просто не правильно меня поняли

Ну отношение к еде конечно придется поменять. Но скажу вам из своего опыта: однообразие и безвкусность пищи с лихвой компенсирует удовольствие от наблюдения своего отражения в зеркале ;)

Ну, мне пока еще далеко до удовольствия от своего отражения в зеркале... (времени-то прошло всего ничего). Но изменение своего внутреннего состояния в сторону улучшения и переключение каких-то рычажков в голове (в правильное положение) я уже заметила. И как-то даже УЖЕ почувствовала себя более подтянутой и стройной

УПС... не заметила

я занимаюсь дома с утра на велотренажере по часу (пульс 130). Это считается интенсивной тренировкой?

это мы постепенно доведем до совершенства!!!!

эгегеей, можно питаться вкусно, разнообразно и полностью выпадать из рутины во время обедов-завтраков при это наслаждаясь видом из зеркала))

melnica, можно.
Просто я живу по принципу -не надо тратить время на приготовление еды больше, чем потом ее есть.

Отличный принцип, солидарен...



Да, интенсивная... Вы все делаете правильно.Для найлучшего эффекта жиросжигания держись второй зоны, далее можно чередовать по мере адаптирования к нагрузке и увеличения времени тренировки.

Твоя максимальная частота сердечных сокращений (пульс) ЧСС=220-твой возраст (Формула Карванена) ЧССмах=187 выше ее не следует перескакивать

Зона 1. Низкая интенсивность (начальный уровень)
Главные источники энергии: жир и глюкоза крови.
ЧСС: 50-60% от максимума . 187*50%=94 (нижний предел) 187*60%=113 (верхний предел)
При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов, 5% белков и целых 85% жиров
Зона 2. Средняя интенсивность ( в отличае от первой зоны расходуется больше калорий)
Главные источники энергии: жир и гликоген
ЧСС: 60-70% от максимума .187*60%=113 (нижний предел) 187*70%=131 (верхний предел)
При тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков
Зона 3. Повышенная интенсивность
Главные источники энергии: гликоген ( если заниматься в этой зоне больше двух лет , то жир ).
ЧСС: 70-80% от максимума.187*70%=131 (нижний предел) 187*80%=150 (верхний предел)
При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков

Fatlow
Огромное спасибо за такой подробный ответ. Буду стараться придерживаться этого.

Но мы-то девочки , у нас это немного по-другому


melnica , может поделишься каким-нибудь своим секретом?

melnica
Спасибо большое

Как же не удобно без весов!!!!!!
Даже считалка калорий бесполезна
Углеводов в день должно быть 50 гр, белков 90 и жиров 30, правильно? а калорий сколько? Хотя именно калории не очень важны, важнее считать БЖУ?

углеводов МИНИМУМ 50гр, максимум - 1,5-2гр на кг веса.
белков МИНИМУМ 90гр, а лучше 2гр на кг веса.
жиров 30гр +\- 1-2гр

Именно. Коронный пример Марины: можно набрать нужные калории, прожив на сгущёнке, только толку от этого будет ноль )