тааааак, надо быстро что-то придумать!!! Могу всунуть к капусте 100 гр куры или еще одну порцию голубцов (придется распотрошить завтрашний паёк )

неа, забито дома в считалку, а так не помню, составляла-то еще во вторник...

овсянка была запланирована на 7.45 (по дороге в машине), но... меня высадили у метро и дальше я уже своим ходом... В метро как-то не пошла кашка, пришлось терпеть до работы

да я-то поделюсь, но меня она как-то не очень впечатлила (ага, не очень!!! сожрала не глядя, что 22.00 ВСЮ!!!) Я бы что-нить изменила, надо подумать... А так вот: цв. капуста и брокколи на пару, потом в блендер; соль, два белка, перемешала, выложила в форму (у меня для кексиков, силиконовая), сверху чутка отрубей (в рецепте были сухари) и в духовку на 20 минут. Аааа, еще пару шампиньонов внутрь запихала ))) Но, надо все-таки как-то подкорректировать что-то!!! Но, в-принципе, было ВКУСНО!!!

без циферок ничего не могу сказать =( я же не вижу, насколько мало Б и сколько их в голубцах...

Уже схомячила капусту с курой!!! Минуты за две Очень хочется постоянно есть!!!! Видимо отруби будут заменены на еще одни голубцы

Лена, так это чудесно! ;)
ОВ разогнан, дело за малым - прокормить его и желательно - правильными продуктами ;) ну и - радоваться результату!

Выкладываю мою тренировку (названия тренер писал):
Дорожка 12' наклон 6, скорость 5,5
Плие приседания с грифом 3 кг 4х15
подъем ноги в сторону на тренажере 4х15
подъем на носки стоя 4х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 3 кг 4х15
тяга гантели в наклоне 4 кг 4х15
подъем на бицепс на блоке стоя 4х15
трицепсовый жим на блоке 4х15
подъем гантелей в стороны стоя 4х15
пресс низ 4х15
пресс верх 4х15
пресс косые на блоке 4х15 (НЕ БУДУ ДЕЛАТЬ!!!)
гиперэкстензия 4х15
дорожка 13' наклон 6, скорость 5,5
Вот.... Чё скажете?


ага, легче убить, чем прокормить!!!

а вот результат-то как раз и не торопится меня радовать

ну стандартная базовая прога. Мне кажется мало ног, но тренеру виднее. и спины совсем нет или я не увидела.

никуда не денется ;) у него просто нет иного выхода.

А мне странно, что гиперэкстензия - последняя.. я ей обычно разогреваюсь наоборот...
интересно, а почему всего 4*15? мне почему-то классические 3*20 привычнее

ну, он так и сказал, что это для начала, 1,5-2 месяца, будут только веса увеличиваться. Посмотрим, как пойдет.

а если добавить, то какие упражнения?


вот этого сказать не могу ))))
на первой трене вообще было 3х15... Но мне этого мало было

ну это у кого как иногда бывает и 4Х8 смотря как идёт бывает что начинаешь по 15,а четвёртый подход уже тока 8 можешь, но это когда уже веса идут на увеличение. Тут по ходу без весов ещё.

я так не могу сказать, я же вас не видела. может у вас с ногами всё и так прекрасно =)) у меня например на ноги - внутреннее-внешнее бедро,передняя-задняя часть, приседы с грифом, выпады и жим платформы лёжа на все группы.

я тоже в конце., потому что спину забивает, я потом делать ничего не могу

ага, такая же фигня!!! Еле сползла

да нееее, веса-то есть ))) Гантели я написала, а вот на тренажерах... Кирпичики у всех тренажеров 10 кг?

да нет, везде по разному. есть по 8,10 и по 15. Веса это когда у вас будет по 4-5 кирпичиков

я просто на одном у себя увидела, что кирпичик 10 кг... Сегодня остальные посмотрю

нуууу, у меня пока только 2-3

это на каком вам 3 поставили ?

а это я сама себе поставила на трицепсе на последнем подходе , как-то легко мне показалось с двумя )))
пысы: а можно все-таки на ты, ОК?

эх, у меня наследие первого тренера: руки/грудь поначалу только со свободным весом типа, мышцы-стабилизаторы тренировать..
штанги-гантельки и скамья.

у меня бицепс и трицепс - на тренажере, а остальное пока так. Это плохо?

Лен, тренеру то виднее =) у каждого свой подход!
а то мы тут счас насоветуем =))

вот пресс верх и низ - он же не делится пресс то, задействовано ж все...еще Василий писал статью про пресс.
а вот это верно!
Мне запрещено приседать, дабы не растить ляшки еще больше

да я в курсе
это я так для себя назвала