честно не вижу откуда почти 100гр углей, только персики и курага, от силы 60гр углей выйдет.
добавьте на завтрак каши гр. 40 хотя бы, углей очень мало,отсюда и срывы в питании, на обед и на ужин не по 5 гр.,а по нормальной столовой ложке масла-это полезные жиры. Вот и калории поднимутся.


углеводы нужны каждый день,независимо от силовой тренировки, это же сложные углеводы,их не нужно бояться!

я уже написала, что каши будут, но пока только в дни силовой, в кардио - пока нет

это был один огромный срыв

это и будут ложки просто я не знаю, сколько гр в столовой ложке масла, написала от балды...
не подскажете, сколько?

(Дарья),
вот я как раз сейчас читаю твой дневник (можно на ТЫ?) и там вот

значит, мне масло тоже надо убрать и оставить только в обед...

А откуда вес остальных продуктов тогда?

Набираешь ложку с маслом, ставишь на весы миску, из ложки выливаешь масло в миску - profit.

имелось в виду, ПРЯМО перед тренировкой жиры ни к чему. Но это актуально только в приём за час, скажем, до трени.


обнять и плакать.

Нет. Рыдать.

Это вот что? Еда?
То есть по сути у организма с 17.00 - полная голодовка.

все взвешено дома с вечера, а масло будет добавлено уже в прям в салат на работе, а тут весов нет (надо, видимо, прикупить, пусть лежат)

именно так и сделаю, но только уже дома вечером
да это-то и так понятно. просто там как раз у Даши 18.00 салат, а в 20.00 треня

ок!

добавь тогда 2 ложки на обед, хотя по сути ужин у тебя за 3 часа до кардио,уже успеет все перевариться.


в 1 ст. ложке 10гр масла,можно не взвешивать)


пожалуйста я тебя прошу,не заморачивайся по этому поводу, попроще))за 2 часа поела и нормалек!

пардоньте за избитую тему, но ложки разные бывают. У меня столовая ложка узкая (Галя, может помнит). В неё 7 грамм помещается.

а по теме - Лен - взять на работу ту ложку, в которой дома масло измеришь - всегда будешь знать. сколько в ней масла. Вот:)

время я указываю примерное, получается где-то в районе 2,10-2,20 где-то

ОК, спасибо

ну, вообще-то ем я все-таки в 17.30-17.45, потом тренировка, а через 1,2-1,3 творог, а так как скоро спать, то его и порция 100 гр


Я как-то придерживаюсь совета Марины по этому поводу, а она писала, что на похудательном этапе в дни кардио кашку лучше пока исключить

да ради бога,я ж не заставляю
а чем же питаться тогда?не ну на 1000 ккал конечно можно..

что-то ты советов Марины не сильно придерживалась, когда торт ела или чипсы.Ммм?

к слову, Саша Браун после кардио вообще через 30-40 минут сразу ест кашу! и белки

К слову, речь про утреннее кардио, а не вечернее.

Ну извини, за что купила, за то продаю:


И да, 100 гр творога - это не еда. Даже после кардио.

и что? да хоть дневное,угли нужны в любом случае.
я привела пример,что Саша вообще ест сразу после кардио угли,и даже если вечером кардио, у нее и утром каша всегда есть,даже в период сушки.

вот когда буду, как Саша Браун (и по телу, и по тренировкам), тогда и речи нет, а пока...

это мой косяк, вообще это 17.30, а там пока ем как раз и будет где-то 17.50-18.00

так ведь ночь же, спать пора, а не есть и так жду хотя бы часик чтоб прошел после творога

Нужны. Но не после вечернего кардио.
то есть если кардио вечером, Саша Браун все равно через 40 минут после наворачивает тарелку каши?
А можно ссылку на пример?

Вот с этим я полностью согласна, каша с утра не помешает похуданию, даже в день без силовой. Но каша утром. А не после вечернего кардио.

А вот вопрос про карнитин все еще в силе... Никто не знает?
И еще... Я пью Омега-3 в капсулах, это как-то учитывать при подсчете Ж?

Kimi, кушать после тренинга нужно по возможности сразу.
Анна выстроила питание с периода начала построения своей формы, об этом она постоянно описывались будучи еще не известной.
В карнитине смысла нет.
Рыбий жир в капсулах можно не считать, так как вес слишком мал.

ппц!а кто сказал что после вечернего кардио надо есть угли??я что это писала?
проехали.


я тоже пью и не считаю,доза в 800мг как-то повлияет на бжук?думаю вряд ли))


внимательнее читай,я написала,

Так забавно... У меня ощущение, что я попала на совершенно другой форум Я, конечно, понимаю, что меня очень долго не было, но настолько...
Тогда: "на первом этапе похудения оставь только кардио, раз 5-6 в неделю", "пока худеешь, в дни кардио исключи кашки", "на калории внимания не обращай, считай БЖУ", "карнитин перед и после кардио", "есть за 2 часа до и через 2 часа после (если уж совсем голодно, можно через час съесть яичных белков или грамм 100 творога, или выпить кофе"...
Сейчас: «Кардио это обычная тренировка, силовые намного эффективней», «углеводы нужны каждый день, независимо от тренировки», «для начала с учётом твоего веса взять калорийность пищи за сутки 1700-1800ккал», «В карнитине смысла нет», «кушать после тренинга нужно по возможности сразу»
Ну, и как тут разобраться

Ты написала:

на что я лишь уточнила, что у Саши речь про утреннее кардио, чтобы не вводить в заблуждение автора, у которого кардио вечером.


Да, форум поменялся. Поменялись и "основы" (не те, что написаны, а те, которые в головах).
А вот разбираться, увы, именно тебе. И решать, что выбирать - именно тебе. Нет больше Марины, которая скажет "вот так и так" и можно делать.
Есть куча советчиков со своим опытом (и без него) и результатами (и без них ), которые могут ими поделиться.
А дальше - сама.

С одной стороны - сложнее начинать. С другой - есть выбор и возможность прислушаться/проанализировать и понять, что тебе ближе. Есть разные точки зрения. И разные опять же опыт/результат.
Вот от этого и отталкивайся. А не от цитат с ответами на чужие вопросы.

это как?
она мне в личку отвечает... да, с рукой проблемы, но она оперативно, на сколько может, отвечает по каждому вопросу...
Или я чего-то не знаю?