я его не люблю почему то (((( вот не знаю почему...у меня дома стоял года 3...продала

вот и у меня с ним лУбофф как-то не получилась

Ram_Bo,
спасибо
мне вот больше всего бы подошел вариант Alena_int (не хочу бегать, хочу ходить ), только у нее там скорости нигде не указаны... жаль

ну так ты спроси...в чем проблема то?))

поготь
у нее все расписано как раз - последние циферки...иль я чот не понимаю


как исправлял? По самочувствию...скорость просто?

ага, уже нашла... сижу - изучаю )))


да вот даже и не знаю, чё с этим делать.... Когда силовая - мало белка, когда кардио - мало углей БЛИИИИИИИН!!!

Читал, что главное в интервалах важны именно моменты когда ты выкладываешься полностью, а на тех скоростях, что предлагает эта барышня (Jillian Michaels) не было ощущения "взрыва" Поэтому пришлось модифицировать среднюю скорость, и сменить скорость в быстрых интервалах)) Естественно смотрел по самочувствую: принцип "не навреди" прежде всего.

ну я так и поняла
сижу тут эти мили перевожу в рубли


предельная скорость у тя какая?

У меня больше отрезков - не 4 как в той проге, а 6-8 и самый скоростной (последний) как уже писал .

ааааааааа
поняяятна



ну ет канеш отвал башки ващеее...я по стене сразу размажусь по противоположной

Я вот еще чего спросить-то хотела... Про яблоко в течении 20 минут после силовой все усвоила - грызём!!!
А как вот с этим: Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка.
Я несколько раз спрашивала... Все разное говорят: кто-то говорит, что протеин только через час, кто-то - сразу после... Опять непонятка

А Мартин так и не заглянул...

я вот чо нашла, через 2 ваще)))

С силовой схема иная.
Если ВЫПИВАТЬ, то никуда не деться от спортивного питания, ка вы его называете, то есть белковых коктейлей и аминокислот.
Если же без них, тогда за полтора-два часа до тренировки обязательно съесть пол порции каши на воде. перед этим обязательно должен быть в наличии полноценный белковый обед.
А после тренировки в первые 20 минут можно съесть яблоко или грушу. Через два часа - обезжиренный творог. Но осторожнее. Хоть он и обезжиренный, но его поздний прием может привести с собой и жирок.

Что касается еды после тренировки, я тоже сторонник того, чтобы сразу съесть что-нить белковое (если нужно сжигать жирок). После тренировки у мышц голодание и если съесть белок, он в жир ну ни как не пойдет, а пойдет на восстановление мышц.
и вот был пример еще
(тренировочный день)
7.30 стакан воды, ВСАА
8.00 Завтрак: 1 тарелка геркулеса на воде, 2 ломтика черного хлеба.
9.00 горсть орехов или несколько ломтиков сыра
11.00 2-5 яиц (без желтков) – количество белков можно смело увеличить до 5 штук.
13.00 200г. отварных грудок, свежие овощи или салат.
15.30 200 г курицы, 100 гр. Броколли, 100 грамм овощей иных.
18.00 250гр. рыбы на пару, овощи
20.00 1 тарелка гречки с луком и морковью. Хотя лучше даже съесть несколько ложек риса – уже будет достаточно. Но тогда ужин за два часа до тренировки, а рис – за полтора часа до нее.
Перед тренировкой ВСАА, креатин (лучше NO Explode) или гуарана, о которой я уже говорила
После тренировки: ВСАА, яблоко или груша. Через 30 минут протеиновый коктейль.
За 15 минут до сна: белки 3 яиц или ночной протеиновый коктейль

Tati,
я-то как раз спрашиваю про протеин, а не про нормальную еду... С ней-то как раз все совершенно понятно

так вот те дальше та
20.00 1 тарелка гречки с луком и морковью. Хотя лучше даже съесть несколько ложек риса – уже будет достаточно. Но тогда ужин за два часа до тренировки, а рис – за полтора часа до нее.
Перед тренировкой ВСАА, креатин (лучше NO Explode) или гуарана, о которой я уже говорила
После тренировки: ВСАА, яблоко или груша. Через 30 минут протеиновый коктейль.

Tati,
я это написала еще до того, как ты полностью ответила
Кароч, сразу после - яблоко, через 30 минут - протеин?
Пару страниц назад я просто уже задавала этот вопрос и ответы были разные (ну, я уже писала выше об этом) ...

я примерно так и фигачу...када выхи
ну понятно... я те Маринины цитаты вставила...я их храню как "Отче наш", т.к. старость не радость, чета забываеца....вот и мониторю периодически

Ага, у меня все эти "Отче наши" (Основы, Архивы, Талмуды) тоже все есть, есть даже распечатки кой-чего... Так и там тоже есть разночтения, поэтому и возникают вопросы...

тож замечала...
там ешь, тут не ешь...

а еще есть так:
Сразу (!) после тренировки - закрываем углеводное окно яблочком. Или пьём протеин.

отсюда сделала вывод, что яблоко необязательно

Если тренька заканчивается около восьми вечера, то тогда только пару белков перед сном, без приёма пищи (протеин пьём так и так, или яблочко едим!).

ага, там в дни силовой кардио не больше 20 минут, тут силовая и кардио фигачь минут 50
вот и разберись тут

вот-вот!!!
Я тоже помню эту фразу, поэтому собственно сделала такой же вывод о яблоке.
Так есть или не есть?


опять же ИЛИ

Natasha96,
по идее в протеине то есть и белок и угли....жиров та мало ж...может и не нужно яблоко

ага, и тут же (не к ночи будет помянут) Мартин - "хреново... а питание мышцам дать после тренировки забыла? что такое 2 белочка? в лучшем случае 10 гр белка... а то и меньше"... "наедаться до отвала никто и не заставляет )))) 100 гр творога заточит, что и не заметит )))"