ты будешь моей феей! ^_^
я еще приду к тебе за советами, бойся!


чем и занимаюсь уже второй месяц ;)
вот теперь и думаю, попробовать с 10ю или не травмировать поясницу и просто чем другим его нагрузить.
Впрочем, я тебе тоже писала, что еще на другой скамье делаю пресс - с ее подъемом, но я просто в разные дни разные упражнения на пресс делаю, шоб не привыкал ^_^
а на наклонной скамье делаю обратным хватом - и подъем ног вверх + опускание до горизонтали. К третьему подходу это похоже на жалкие судороги креветки, зато пресс работает на ура!

Гейл,
Я боюсь только Мартина (кстати где он?) он же у нас тут тренер. Но, долгие часы изучения различных материалов по технике, приводят к определенным выводам, все опробовано на себе и приводит к определенным результатам, коеми с вами с удовольствием делюсь :)

Блииин, я тоже хочу быть такой продвинутой!!! И понимать, что вы тут наговорили!!!

Гейл,
Можешь попробовать, но я бы честно не стала, поясница одна и чуть неверное движение или плечи расправишь нагрузка уже не на пресс а на нее родимую а тут еще десяточка на груди пригрелась последствия будут не сильно радужными...

Kimi,
Так все будет, спрашивай, изучай, практикуй! как говорят в моей компании Не знаешь - спроси! смеяться над тем что ты не знаешь никто не будет, смеяться будут если ты будешь делать неверно и тем самым будешь себе вредить

Наташка,
хочу пару волшебных упражнений на пресс из твоей кучи!!!

Kimi,
подъем ног на скамье (особая техника, а не просто задирание ног)
скручивание на верхнем блоке (сидя на коленях идет скручивание к поясу и вниз, особая техника)
"лягушка" можно на скамье можно на коврике, садишься на скамью верхом, руками упираешься в скамейку около попы, ноги в коленях чуть согнуты и делаются сокращательные движения
есть куча спецовых тренажеров как на скручивание так и на пресс
лежа на коврике, ноги под углом 90град (можно на скамью положить, так легче будет) отрываем лопатки от коврика
вот к примеру как просила

эээээх, только последнее поняла, как делать )))) Лузер
Завтра перелопачу инет по названиям, посмотрю, как выполнять остальные

Привеееет!!!! Так классно вчера потренировалась, здорово!!! Обожаю дорожку и интервалки. А еще, девАчкииии... Я СМОГЛА!!!! вчера я сделала 4*15 и так мне было клёваааа. Локти просто по-другому сделала и спину прижала и так поперло, клаааасс И ноги на скамейки тоже делала 4*25, тоже понра... И плюс к этому свои обычные. Кароч, очень хорошо вчера поработала, я считаю
Сегодня будет просто ходьба (так никто и не ответил, как лучше чередовать: через день или два через день), нееее, не просто - буду опять плясать под музыку, так веселей да и нагрузка больше
Менюшка:
7:00 кофе натуральный 15г
8:00 яйцо 1 * шт С-0
яичный белок 80г
брокколи 100г
шампиньоны 50г
перец болгарский 100г
9:30 кофе натуральный 15г
10:00 миндаль25г
11:30 творог "Дмитровский" 1,8% 180г
13:00 персик 300г
14:30 куриное филе грудки 120г
томаты 60г
кабачки 235г
16:00 яблоко 180г
18:00 капуста белокочанная 230г
куриное филе грудки 120г
20.00-21.00 БЦАА-карнитин-кардио-БЦАА
23:00 яичный белок 80г
1158,6кк 129,5г 30,2г 96,1г
44,0% 23,3% 32,7%

Приветик! я через день делаю.

так ты, наверное, делаешь день кардио/день сила? а меня интересует, как эффективнее чередовать кардио: интервалку и просто интенсивную ходьбу
ЗЫ: Наташ, Спасибо за ссылку, буду сидеть - изучать, еще и мужа подключу, он как раз большинство этих упражнений делает

Kimi,
Да на здоровье! :)) всегда рада чем нить помочь :))

А интенсивная ходьба у тебя это на какой скорости скока по времени есть/нет подъем платформы, как ты ее делаешь?

скорость 6,2-6,4, подъем 7,5-8%, делаю 1 час
Может это и не интенсивная ходьба

Kimi,
А зачем и интервалка и такая ходьба? мож оставить че нить одно и добавить силовую? :) не?

да у меня так и было. нууууу, ни так, чтоб очень уж силовая, конечно... но, это было для начала... но мне пока так не очень, что-то было не то... Решила все-таки пока худеть только на кардио и Марина тоже подтвердила, что пока лучше без силовых.
Вот и хочется разнообразия и, главное, наибольшей эффективности от тренировок. Каждый день делать интервалки вроде 6ы не рекомендуется, да и тяжко, я сделала в сб и вс , так в понедельник первые несколько шагов на дорожке с трудом ноги передвигала

Kimi,
Ну тады чередуй их по состоянию так сказать по самочувствию. А ты каждый день занимаешься? скока дней в неделю?

да у меня какая-то не понятка с графиком... Если на выхи уезжаем куда-нить, то получается заниматься только пн-чт и три (блиииин!!!!) выходных подряд. Мне так не нравица А если в выхи дома, то отдых только в пятницу. Вот так мне нра гораздо больше

Kimi,
Ну тут уж тебе самой надо корректировать свой график так чтобы была периодичность и не было провалов. У меня стабильно суб и воск выхи потому во все остальные дни полный загруз и ни-ни. Если есть порядок то тело реагирует соответственно, мое по крайней мере. Оно не успевает расслабиться читай распуститься так чтобы было лень начинать следующую тренировку и успевает отдохнуть.

Наташка,
да мне провалы тоже не нра, видимо придется мужу одному ездить. А я тогда буду отдыхать пятницу и субботу(воскресенье).

Привет!!! Отзанималась вчера классно!!! Но, боюсь, в зале меня скоро будут тихо (для начала) ненавидеть За оккупацию дорожки, а она в зале одна... Нуууу, как говрица, не мои проблемы. У каждого своя тренировка, а размяться/замяться по 5 минут (как они все делают) можно и на оставшихся эллипсе и велике.
А еще огромный плюс к удовольствию от тренировки - я ДЕЛАЮ пресс И мне тааааак нравицца И он так приятненько побаливает...
Менюха:
7:00 кофе натуральный 15г
8:00 брокколи 120г
перец болгарский 50г
яичный белок 120г
10:00 кофе натуральный 15г
миндаль 30г
11:30 творог "Дмитровский" 1,8% 180г
13:00 персик 200г
14:30 куриное филе грудки 150г
томаты 65г
шампиньоны 50г
перец болгарский 35г
сыр 15г
капуста квашеная 130г
16:00 отруби Лито пшеничные с морской капустой 20г
яблоко 170г
18:00 капуста белокочанная 230г
куриное филе грудки 120г
20.00-21.00 БЦАА-карнитин-интервалка-БЦАА
23:00 яичный белок 80г
1175,6кк 140,8г 31,6г 83,3г
47,6% 24,2% 28,2%
белка чё-то до фига... или норм?
Ааааа, вот, есть еще и неприятная фигня... С весом все также непонятно... Мало того, что снижаться он видимо в принципе не собирается, так он и скачет, как лошадь цирковая... Вчера утром - 60,3 (до фига ваще), а сегодня - 61,4... Ну вот чё за хреееееень, а

смотрю я на твои менюхи, Лен, смотрю... вроде все красиво...
тока для твоего веса/роста и нагрузок в зале норма за 1900 ккал. А ты на 800 ккал меньше кушаешь.
Бедный твой организм. Я бы тоже тебе жиру не отдала: а вдруг ты последнего лишишь и вообще вдвое ниже нормы кушать будешь?? Надо же на чем-то выживать! =/