Kimi,
ну короче, я нашла выход из положения...нужно просто не доводить до такого состояния (время имею ввиду)

Tati,
ага, классный выход
но вот про протеин я так и не узнаю точно: ну когда же его пить после тренировки???!!! и яблоко в таком случае нуна!!!???

нуна!!!???
или нунах!!!???

это

БЛИИИИИИИИИИН, ЖРАТЬ хочу!!!! а до куроовощей еще 40 минууууууут
уже пару раз прикладывалась к отрубям между писчей, так грамм по 10-15 наверное... вкууууусноооо Кста, а можно их так есть, не в отдельный прием, а между? И сколько (для худеющих)?
ЗЫ: про максимум 60 гр на пачке - я в курсе!

блиин, я ем, бывает с голодухи, грамм по 80...

вот и я сегодня целый день жую
так а ты ешь как отдельный прием пищи или между делом хрустишь?

обычно с кофе или йогуртом, потому что запивать все равно их чем-то надо. Но бывает и между делом, когда сильно есть охота. Они у меня на столе в вазочке стоят. Коллеги приходят и интересуются, "а что это за собачий корм такой?"

обязательно? а я так грызу.... на упаковке, конечно, написано, что с соком, кефиром и т.д., но я думала, что это не обязательно....

Сегодня была дорожка. Поразвлекалась, сделала что-то похожее на интервалку. Как-то медленно переключались значения на табло , а спросить было не у кого. Кароч, выкрутилась как могла. Было так:
20' разминка 6% 6 км/ч
дальше наклон 7,5 % и по 2' скорость 7 км/ч и 5 км/ч (сколько раз - фиг знает)
15' заминка 6% 6 км/ч
В итоге получилось 1 час 10 минут
Тренер обещал показать, как использовать правильно это чудо-изобретение. Может в субботу попробую еще раз
Завтра силовая. Менюшка вот:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 овсянка 50 гр
9.30 кофе
10.00 миндаль 20 гр
12.00 творог "Домик" 170 гр
14.00 кура 150 гр, помидор 180 гр, огурец 200 гр, редис 100 гр
15.30 персики 200 гр, отруби 30 гр
16.30 перец 50 гр, помидор 50 гр, баклажан 240 гр
17.50 овсянка 50 гр
20.00-21.30 БЦАА-треня-БЦАА
21.35 яблоко 180 гр
23.30 белкИ 120 гр
БЖУК 106,4 32,3 147,7 1270,7

И никто ко мне так и не заглянул
А Мартин ваще, видимо, в игнор запихал
Лана, пока сама себе покаюсь: на данный момент из меню выпали только персики и отрубей было меньше... По БЖУК вроде все ОК: 103,1 31,7 122,1 1157,5 Щаз слопаю быстренько вкуснющую овсянку и бегом (ездом) на треньку... Так соскучилась!!!

девочки, я устала повторять. что Фрукт после трени НАДО.
В протеине углей - кот наплакал! а надо добиться скачка инсулина!!!! для этого естся фрукт с высоким ГИ.
Протеин дается для поступления белка в мышцы, а не вместо яблока! =/ чтож такое то =(

если я неправа - пусть меня поправят гранды, но имхо, вы сами себе вредите и смазываете свои тренировки, отказываясь есть яблоко

Гейл,
не понялЬ... а почему это тут такие высказывания???!!!
я же никогда не отказывалась от яблока, даже когда сомнения грызли!!! Они меня, а я - Яблоко


я вот что хочу точно узнать!!!!

Ленок, сорри, это я не тебе отвечала

это я вот этим - недоверчивым Фомам!


главное - пить =) а когда - мне тоже неясно. У меня в голове почему-то до сих пор: фрукт в течение 20 мин, протеин/белок - в течение часа. То есть белковое окно открыто чуть дольше.
Но это вот в течение - означает, что когда захотела тогда и выпила.
Учитывая, что советуют вообще его разводить в соке, чтобы совместить скачок инсулина и прием белка - наверное, можно прям вместе с фруктом

ет сомнения просто Галь))) А так мы едим...едим))))

ага, как те мыши кактус

Фрукт худеющим надо после тренировки только силовой или после кардио тоже?) А то все еще сомнения)))

фрукт после силовой нужен ВСЕМ,
а вот после кардио - категорически не нужен, никому.

УРРРРААААААА!!!!! Ну, неужели... Сегодня на весах... 61,8 Наконец-то!!!!! А-то столько времени то 62,3, то 62,9... А в среду ваще чего-то невообразимое - 63,6 было... Чуть не плакалЬ Зато сегодня - праздник-праздник!!!
Оооо, насчет праздника - сегодня у мужа День рождения... Гости, шашлыки, вино... Боюсь, как бы моя радость по поводу 61,8 не была временной... Правда, я для себя уже замариновала курогрудку (вкуснятина), и вино специально для меня куплено красное сухое, и овощей закуплена куча-кучная... Кароч, думаю, все будет ОК!!!! Тренировка планировалась (кардио интервалка), но... накрылась медным тазом... С 8-ми утра генеральная уборка, даже перестановку сделали Присела только вот творог съесть (КЛАААСС!!!) и своей радостью поделиться с друзьями-фитфановцами Меню на сегодня смысла нет писать, сколько будет всего съедено - фиг знает, не садиться же за стол с весами

и фрукт после трени не помешал!

Ленок, поздравляю!!
Заодно тебе лишняя мотивация держать себя сегодня в руках и не объедаться! ;)) ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

я ваще считаю, что именно он и стал причиной долгожданного снижения Спасибо, Галь, что вовремя вправила моСК

Да еще какая мотивация!!!! Я предпочитаю "Ой, какая клевая цифирька на весах!!!", а не "Ах, какой вкусный свиной шашлык!!!"

Буду стараться!!!

та не фрукт позволяет остановить процесс катаболизма мыщц или чо он там делает, гликоген восполняет, но похудению не способствует. Это ты просто молодец, все делаешь правильно, вот и результат!!!

именно! ;) я всегда говорю, что у меня на работе очень удачно висит зеркало: аккурат над столом, где по всяким поводам разложены всякие вкусности вот так подойдешь чего-нить по инерции ухватить, но взгляд падает в зеркало и ты думаешь... а ну нафиг!