Тааак... Смотрю на менюху и думаю, чё-то каряво как-то... Вроде дома все ОК было и когда "рюкзак продуктовый" собирала, тоже все вписывалось... Вторую часть рыбы пропустила!!!! Короче, на самом деле тут еще раз рыба к этим овощам была

ВСЕМ доброе утро!!!

не туда смотрела!!! Короче, из рыб (одной из рыб была СЕМГА) и миндаля надо было оставить что-то одно: или семгу или миндаль. В результате у меня получился перебор по жирам (42,5). Надеюсь, это не очень страшно? Да и белков как-то многовато (133)... Короче, говорила я себе, что менюшку лучше с вечера прям в считалку забивать, сразу можно увидеть косяки и подкорректировать. Ну, да ладно, будем исправляться
Теперь о приятном Я вчера вечером так классно позанималась!!!!! Опять 1ч35мин, и можно было еще, только время было уже позднее Видимо, это действие жидкого карнитина, до этого принимала в капсулах - такого эффекта не было. Мне нравится Скорее всего так и оставлю тренировки вечером. Да и соблазнов поесть никаких - НЕЛЬЗЯ :))) Съела через 2 часа 2 белочка и спааааать... А в выходные будет утром, как раньше. Посмотрю недельку, как пойдет.

хреново... а питание мышцам дать после тренировки забыла? что такое 2 белочка? в лучшем случае 10 гр белка... а то и меньше

Мартин, а что конкретно кушать надо после? И через сколько? Углеводное окно закрыть? А потом?

таааааааааак, а вот с этого места поподробнее!!!!! С велика я сползла в 22.00, два часа есть низяяяяя, 00.00 соответственно... Спать бы лечь Чё съесть-то надо тогда, подскажи же?!!!


А я вообще думала, что это только после силовых....


а ВСАА можно считать таким питанием?

Ну так изолят же, творог. Углеводов и жиров по минимуму, белка в достатке.

ну так этож и есть белки!!! Шило и мыло...

вот и я о том же....

как же я наемшись творогу спать-то лягу?....

я в жизни не говорил, что нужно себя морить голодом после тренировки )))


если пол банки слопать, то пожалуй


если кардио, то после него протеин и БЦАА, через час-полтора прием пищи.
если силовая, то нужно добавить немного углеводов сразу после тренировки (ну и прот с БЦА-шками)


белки то белки, только разные. изолят усвоится мгновенно (что хорошо сразу после тренировки), казеин из творога будет перевариваться несколько часов

т.е. казеиновый протеин лучше чем белки яиц на ночь? Да?


Ооооой...ваще я уже путаюсь с этими протеинами, изолятами и им подобным...

видимо, изолят?
Блиииииииин, надо было изолят покупать!!!! Повелась на вкусняшку "Печеньки, печеньки!!!!" Теперь придется еще кучку бабосиков потратить

так она спать почти сразу собралась....почему бы и не белки яиц....изолят же


через час-полтора прием пищи??? И на ночь с пузом лечь, вернее НОЧЬЮ, раз час-полтора

кНешНа

желательно. но не критично ))

женщина должна уметь делать 70 вещей: печеньки и 69


наедаться до отвала никто и не заставляет )))) 100 гр творога заточит, что и не заметит )))

я про силовые и спрашиваю)


Я ничего такого не употребляю и по причине того, что нет в продаже у нас и потому, что нехотца)А может, время еще не пришло)

с ентим-то все ОК
Ты лучше в стопицотый раз мне втолкуй:
БЦАА, карнитин - кардио - сразу же после БЦАА, протеин (22.00) - творог 100 гр (23.30), ТАК?

понил...

ВЕЗУКААААААА!!! А я пока туплю :))) Еще и работа эта блиииин тут

Короче Склифасовский....червяка морим и споки ноки...
терь понил?



значит так получаеца
ВСАА, Карнитин-Кардио-ВСАА Карнитин (по желанию, меня не вставляет на НЕспать, пью), через час Протеин ночной лучше (там меньше Ж и У) или творожку заточить грамм 100

Мартин, скажи?

Дык это что, я наконец-то, правильно все поняла? А-то Мартин чё-то молчит...

ну получается так...время трени не посмарела