Про кашку в дни силовой я в курсе, она была, только когда считать стала, очень много углеводов получалось (кашка + рис)

и фрукты по этой же причине были заменены на помидор и кваш. капусту
и смородину заменила на яблоко...

даже бурый нельзя? ОК, нафиг - так нафиг ))))

Видимо, у меня опять все спуталось в голове: в дни силовой тренировки с утра каша, тогда перед треней уже не надо кашу? Просто где-то у Марины читала, что за два часа до силовой - скушать кашу (овес, греча, бурый рис)... Вот у меня и получается, что фрукты уже не впихиваются, если два раза каша...
Еще вопрос - в клубе, куда я хожу есть сауна (входит в стоимость), можно ли/нельзя/нужно после трени посидеть немного (сколько)?

блииин, 94 г углей - это много? ((
ведь силовая же!
то ли я реально что-то недопонимаю, то ли фиг знает =(( на силовой СИЛЫ нужны, ну съешь ты еще одно яблоко, ну будет 120 углей, так тока в зале пахаться будет лучше!
и да, Марина писала, что если силовая, то и утром - кашку, и днем, в обед,углеводики надо, чтобы гликогена запастись на работу в зале

дык, это уже после замены фруктов на кваш. капусту так стало
нуууу, у меня пока не очень сильно силовая (как-то легко мне было).... но, после вчерашнего все болит, так приятненько С нетерпением жду вечера!!!

да неееее, это у меня пока еще не все уложилось в голове )))) Но, я стараюсь!!!
Короче, поняла. Буду есть по правильному, как знающие люди советуют ))) Просто как-то боязно углеводов перебрать слишком...
А по поводу сауны никто ничего не ответил

да я же сама "не в теме"... просто ем и ем, и углей у меня сиииильно побольше в дни силовых и никаких проблем - только и слежу, чтобы БЖ не опускались, не дай Бог вес еще упадет =/ ОВ разогнала, теперь прокорми его, заразу, чуть прозеваешь и начинается =(((

может, у других не так? я читаю и поражаюсь, у кого-то углей 50-60.. да я с кровати с таким количеством не встану, не то, что в тренажерке полноценную тренировку отпахать! =(( честно. У меня бывает, как-то так с едой выходит, и 70 гр углей - так я к вечеру еле ползлаю. а вечером то привыкла уже только белки - вот и мучаюсь...
просто может, это только моя особенность такая??
Я и не спешу поэтому советовать: а то насоветую, тока хуже сделаю =(

видимо просто никто не знает толком =))
я после зала ВСЕГДА иду в ИК-сауну поваляться... не знаю, надо, не надо, полезно, или нет, но мне нравится ^_^ расслабляешься после трнировки, лежишь себе, потом кожу скрабиком и в душик - так такой подъем, как будто не из зала выползла, а отдыхала на море =)
не знаю, как надо, мне нравится, вот я и хожу =)

ооо, круть!!! Я тоже сегодня тада пойду!!!! Скорей бы вечер: желеезззззооооо!!!! + сауна + душик/скрабик!!! И чё я так долго тупила с залом, такой кайф
А еще я влюбилась в дорожку. Вчера была наше первое знакомство. КЛАААСС!!! До этого я только на велотрене фигачила. Теперь осталось эллипс освоить, но это позже, пока буду наслаждаться дорожкой, думаю, что дни кардио тоже в зал перенесу

Привет!!! Ну, вааааащееее... Я еле жив Если вчера еще "немного все побаливало", то сеня.... проснулась разложенная на атомы, муж собирал как ртуть в коробочку... Передвигаюсь исключительно ползком, выкидывая ноги вперед (они сами непроизвольно делают какие-то движения ), при этом напоминая беременного индюка.
Тренировка вчера понравилась еще больше, добавили еще пару упражнений и увеличили кол-во подходов (или как это называется). Было 3х15, а вчера 4х15. Запланированная сауна так и не случилась, т.к. муж забыл дома полотенце и ждал меня в машине, а как-то не прикольно сидеть в классной сауне, а тебя ждут. да и время уже было начало 11. Что-то треня у меня очень растягивается, вчера была аж с 20.00 до 22.00. Ну, наверное, это я пока осваиваюсь
На ссегодня была запланирована дорожка, но муж отказался идти в зал. Тогда был запланирован велотрен дома, но чем ближе к вечеру, тем меньше у меня остается мест, которые не болят Вот думаю, может отдых сделать....
БЛИИИН, чихнула!!!!!!!!! АААА, соберите меня кто-нить обратно!!!!

Сегодняшнее меню забыла выложить:
8.00 творог 150 гр
9.30 кофе
10.30 грейп 390 гр
12.00 груша 160 гр, отруби 10 гр
14.00 кура+капуста (ленивые голубцы) 200 гр
16.00 миндаль 20 гр
17.45 кура+огурец+помидор по 100 гр (салат)
20.00-21.00 БЦАА-кардио-БЦАА (если куплю, то еще будет L-карнитин)
23.00 чего-нибудь (если еще не спать) или белочкИ и баиньки )))
ПыСы: какой вкуснющий РИС!!!!! (просто у меня кроме овсянки (очень редко) уже несколько недель не было ничего такого). Ела и наслаждалась (при чем это был рис ваааще без всего)

делись рецептом!

блин, я так хочу риса((( Не найти бурый

ой, да какой там рецепт Те же ленивые голубцы, только без риса Кароч, куру через мясорубку (или блендер), потом фарш обжариваешь (я теперь добавляю немного воды или бульона и тушу), капусту обжариваю отдельно (ну, теперь-то также, как куру - тушим) до полуготовности, а потом все смешиваем и еще немного тушим. Естессно, добавляя любимые специи и приправки... Вот... Вкусненько и с собой на работу таскать удобно, я аж на три дня сегодня приволокла Блииин, только отруби слупила, пока вспоминала рецепт, аж вся на слюни изошла!!! Ха, ртуть в слюнях

Чё-то я не понял?! Ты же - Питер, где ты ищешь? Он вроде везде есть и всякий разный....
Госпидяяяяяяяя, ну кто поставил принтер в такую даль!!!! Надо переставить стол...

пипец мужики...мой уже 4-ю или 5-ю пропускает, все какие то причины...то рука болит, то пиво/коньяка выпил, то у него стресс....то нихачу...тодасё лентяй
А все трясет сиськами показать как он их накачал...аха мля...коньяком с чипсами Я канеш молчу...но мля еще раз трясанет подкожным жиром...точно выговорюсь...

да не говори ваще!!!! У моего "что-то вот эта мышцА болит, потянул, видимо..." Да какая там сейчас мышца, там даже задатков ее еще нет!!!! Блииииииин, на два раза его хватило (((( А так охота сеня на дорожке походить, эх.... А одной пока как-то не очень, пока все незнакомые, даи мужики сплошь... Чё-то я очкую... Ну, время еще есть, решу... А вот завтра (ЖЕЛЕЗО!!!) пусть только подумает пропустить!!!!!!!

и ты одна ходишь?

а мы и так по раздельности и в разные залы)))
Да с ним ваще все запустишь, лучше уж одной.
Я даж не очкую совсем....подумаешь пришла, отзанималась, тебе ль не плевать на всех?
Я и на отдыхе четко определилась, из колеи выходить не буду...сложнее в нее обратно влица...пусть он вон спит, есть, пьет, чо хочет делает - его тело!!!

да так-то канешна, плевать... но стеснительно пока

дык ты вона уже скока ходишь, а я тока два раза была. Потом-то буду уже уверенно ходить, двери ногой открывать и мужиков с тренажеров сгонять
а пока...
а можешь тыкнуть, где-нить у тебя выложена программка?

я особо не выкладываю
могу так расписать тебе
у меня их две и просто пока чередуем.
Верх качаем, низ сгоняем...для равномерности тыксказать

Tati,
Да я просто хотела сравнить, кто с чего начинал... Сейчас-то у тебя ужо все по-взрослому небось, а я хотела посмотреть именно начало...
Оооо, вспомнила вопрос (странно, вроде на голову упражнений не было, во всяком случае вчера...)!!!! Так вот, стоит ли делать упражнения на "косые мышцы пресса" (эт тренер так назвал), а по мне, так обычные наклоны в стороны, только он мне еще и блок в одну руку всучил... Я вроде слышала, что от этого упражнения талия покидает тебя быстро и насовсем!!! Как-то не очень радует перспективка!!! Я вчера-то промолчала, но сачканула... Решила у знающего Фитфана спросить Надо бы Мартину вопросик подкинуть...

Неправда...я чо геракл шоль))) у меня всего в тренажерном 3 месяца
у меня все на том же уровне что и было, только вес больше
Вот из последней трени

1. Дорожка на скорости 6,5 км под наклоном 8
2. Жим ногами 45 кг 4 подхода по 15 раз
3. Махи ногами (опора на 4 кости) по 30 раз каждой 4 подхода
4. Дорожка 10 км/ч 5 минут - бег
Идем за гантелями)))
Вес 3 кг (на плечи всегда 3-ка у меня)
5. Разведение рук через стороны 4 подхода
6. Подъем гантелей перед собой стоя 4 подхода
7. Дорожка 10 км/ч 5 минут - бег
8. Разгибания трицепса на тренажере (локти фиксируются) 12,5 кг по 15 раз 4 подхода
10. Бицепс сидя на Скотте (на скоте))))) 4 кг 2 подхода по 15 раз, 3 кг 2 подхода 15 раз
11. Пресс с гимнастическим мячом (он кидает, я ловлю) по 30 раз 4 подхода, последний подход он мне тут в 50 раз устроил, а я и не считаю))))…оч болел потом))))
12. Дорожка 10 км/ч 10 минут - бег

И еще...я не приседаю и штанги не тягаю...мне сказали не нужно. может пока?


я со своим поспорила и на отрез отказалась!!!!
Вообщем Лен, хошь большую талию такую....ууууххх...качай
а вообще Марина писала...качать ЗАПРЕЩЕНО

я завтра тоже спорить буду!!!!!

ни в коем разе не хочу!!!!!!

это будет моим основным аргументом
Чё-то у меня упражнений побольше... Кароч, надо выложить свою на суд общественности, только вечером (бамажка с программкой в сумке спортивной осталась в машине), а на память я названия ни фига не помню
Ооооо, хотела похвастаться - мне сейчас "Дневник тренировок" привезут (вместе с карнитинчиком), вот. буду ваще прям как взрослая

Не спорю... я ж в этом ваще не бельмес...пусть составляет чо хочет...главное результат был бы какой то
я занимаюсь час и 20 минут примерно, ну полтора...причем отдыхаю мало между подходами((((
а между упражнениями и вовсе бегаю чаще всего по 5 минут


ты бы видела мой "аргумент". Это тренер-женщина которая также в зале в одно время со мной проводит персоналки и х*ячит и х*ячит с ними талию...а у самой аж выкатывается по бокам все...прям мощняяяяяяк

Приветик! Сегодня я, конечно, все еще ртуть, то частицы уже гораздо больше не было вчера, естессно, никакого кардио (жаль, конечно), Ну, не смогла я, НЕ СМОГЛА (да даже и не пыталась, вообще-то)!!! А была у меня ванна с морской солью (это гуд!!!) и... напал ЖОООРРР!!! Приготовила капустную запеканку (на фига, лучше б спать легла пораньше!!!) Короче, я ее ВСЮ!!! смела за милу душу
Жду скорее вечера, на трене всю дурь выбью
Менюха на сегодня:
6.30 подъем
7.00 кофе
9.30 овсянка 40 гр
10.15 кофе
12.00 кв. капуста 110 гр
14.00 голубцы 200 гр
16.00 отруби 20 гр
17.45 рис 50 гр, огурец 85 гр, помидор 100 гр
20.00-22.00 БЦАА-треня-БЦАА
22.05 яблоко 150 гр
23.30 белкИ

Kimi,
а белки то где?
можешь скинуть БЖУ по рациону - что-то мне кажется, белка совем мало =(

делись

а чё так долго до завтарка?Аж 3 часа


ой, точняк!