Сегодня решила перенести тренировку на вечер. А как вы думаете, на какое время лучше всего?
И не удержалась, съела... овсянку, залитую кипятком И я раньше даже подумать не могла, что можно с таким наслаждением есть овсяную кашу!!! Это было очень вкусно!!! Вот теперь не знаю, как распланировать дальше свой рацион с учетом вечером кардио... Может кто подскажет?...

Сейчас посмотрела в считалке, сколько же я уже на сегодня получила БЖУ и получилось 45,2 х 5,2 х 20 и 122 ккал. Никогда не думала, что в овсянке столько белка...

и даже мысли не возникло, что считалка может врать?



а какие собственно трудности? всё как обычно - завтрак обед ужин и перекусы.



на кол вас за это! =))
И что что съели овсянку ? утренняя овсянка вечернему кардио не помеха ничуть.

просто я уже спрашивала и поняла (видимо, неправильно), что если кардио, то никакие каши нельзя, даже в дни без тренировок

в то-то и дело, что она была ни фига не утренняя, а в 13.45!!!
а до нее ваще ничего не было... вот отсюда и вопрос

и когда же все-таки сделать тренировку? днем или ближе к вечеру? или совсем уж вечером? когда эффективней?

а почему до неё ничего не было? завтрак не позднее чем через три часа после пробуждения...



интересно где вы это вычитали? а чем вы суточную норму углей будете наедать? Угли нежелательно непосредственно ДО и ПОСЛЕ кардиотренировки.




да кто же вам кроме вас самой распланирует ваш день? всё равно в какое время кардио - суть кардиотренировки - создать дефицит калорий, а это можно делать в любое время дня.

Я и говорю, что неправильно что-то поняла, наверное....

овощами и фруктами

овощами задолбаетесь наедать суточную, а фруктами...а какая разница фруктами или крупами?



а что вы из контекста выдираете ? =))

там так было



ну Енко у нас вообще максималист...он кстати и макароны ест, потому , что он уже не худеет а наоборот на массу давит.Может у него кардио с утра, тогда понятное дело завтрак белковый. Надо и самой же немного думать, а не ждать готовых формул. Вам дали базу (основы) на них вы строите САМИ ваш график тренеровок, исходя из этого и рацион.

просто обычно у меня кардио по утрам

Марита имела в виду исключить с утра,если утром кардио, но не исключать вообще из рациона.
Если бы вы основы внимательно читали вы бы и сами это сообразили.

Kimi, в основах сказано, что суточный рацион схематично выглядит так:

утро - сложные углеводы
день - углеводнобелковая еда
вечер - белковая

если у вас кардио утром, то приходится как-то с углями переигрывать, чтоб и норму наесть и треню не испортить. Как вы это будете делать - сами придумайте. Я просто кардио делаю вечером а силовые утром.

Вот я и не пойму, если вы решили перенести кардио на вечер и поели днём каши - в чём преступление? По поводу чего кипеш?

А неужели нельзя как-то более дружелюбно?... Вы как-то очень агрессивно реагируете...
Про кашу я писала с юмором. Думала, что Вы это поняли
а по поводу

с эти у меня все в порядке, просто в самом начале могут быть ошибки и дневники создают (во всяком случае я) для того, чтобы более опытные и знающие люди помогали эти ошибки исправлять и давали советы по питанию и тренировкам.

и где агрессия? почему то когда на ошибки указывают,всем агрессия чудится. Вам такой смайлик =)) говорит о чём-нибудь? Это улыбочка. Так что вам показалось =)) Посмотрите на мой аватар =))

просто выглядит это ни как указание на ошибки, а поучением: "почитайте", "надо и самой думать", "если бы вы внимательно читали" и т.д.

да вот я и думала, как может такой жизнерадостный человек настолько негативно реагировать на недопонимание человека, который только начинает вливаться в дружный (я надеюсь) коллектив этого классного сайта. Не ожидала такого приема, вот и напридумала себе всякого... Не обижайтесь на меня И извините, если что не так..

не не не, я совсем не поучаю, чесна-чесна...я сама ещё учусь =))



вечная проблема интернетобщения - непередавание мимики лица или интонации (иронии например). Всё нормально =)) Главное что теперь про каши и кардио вы точно всё поняли

Да что ж за день-то сегодня такой!!! Как с "утра" не задалось. так и дальше пошло. Это ж надо было проспать до 13.30!!! Встала-то я вовремя, походила, покормила собачат, кое-чего поделала и тут как накрыло, аж голова закружилась, поняла, что если не посплю, умру. Думаю, что это сказывается недосып за неделю - встаю в 5.20 ложусь около 0.00... короче, из-за того. что есть начала только в 13.45 весь дневной рацион порушился
Впервые воспользовалась считалкой, весы еще не купила - бегала к маме. Вот что в итоге получилось:
13.45 запаренные овсяные хлопья 40 гр.
15.30 черешня 200 гр
17.30-18.30 кардио
20.30 грузди соленые 50 гр. (на глаз)
огурец малосольный 50 гр. (на глаз)
капуста квашеная 70 гр.
огурец свежий 110 гр.
помидор 150 гр.
21.30 котлеты рыбные 320 гр.
на ночь будут 2 белка
Итого БЖУК: 69,5 х 9,2 х 68,3 908
Короче, как-то так. Жду Ваших замечаний, советов и корректировок...

Форумчане!!!!! Ну, пожалуйста!!! Ну, зайдите ко мне!!!

Все меня бросили Ладно, дневник, спокойной ночи. Завтра утром жди, зайду

Kimi,
ну что говорить? плохо


вот сюда бы белковый приём

соль на ночь - зло

столько белка за раз не усвоится

а вот это вообще атас

ОК, критику получила, вот бы совет какой, что да как изменить... Черешню пришлось есть, т.к. она уже могла испортиться, а фрукты надо до 16.00 вот и впихнула...


посоветуйте, как увеличить
но, напоминаю. что сегодняшний день был исключением

Kimi,
13.30 стакан тёплой воды+ложка льняного масла
14.00 хлопья 50г
15.30 творог 150г+орехи 25г
17.30-18.30 кардио
19.30 омлет из 3 белков
20.30 котлеты рыбные 220г, огурец малосольный 50 гр, огурец свежий 210 гр, помидор 150 гр.
на ночь 3 белка
Как-то так
А черешню - маме)

а я думала, что есть можно только через 2 часа после тренировки

это будет считаться, как отдельный прием пищи?

закончилась черешня
melnica
спасибо тебе (ничего, что на ТЫ) большое
На данном этапе поддержка очень нужна...


но, я надеюсь, хоть не в жир пойдет?


а сколько это в граммах? ну, чтобы в считалку забить...

И еще вопрос:

а какое максимальное количество белка можно съесть за раз, чтобы весь пошел на пользу?

Всем привет! Выкладываю на Ваш суд примерный рацион на сегодня. Что-то меня в нем смущает, но не знаю, как лучше и что поменять:
9.45 кофе
10.25 L-карнитин
10.45-11.45 кардио
13.30 творог 125 гр
14.30 яблоко
15.30 кур.грудка 150 гр.+кваш.капуста 100 гр
17.30 брокколи 200 гр
19.30 кур.грудка+овощн.салат+1 ч.л.оливк.масла
на ночь 2 белка
БЖУК: 97,4 х 17,7 х 47,4 747,2
Что-то явно не так

Ой, а может к брокколи добавить омлет? А его на масле жарить (вроде нельзя) или лучше в пароварке? Кто как делает?

с омлетом будет так: 104,5 х 22,7 х 48 820,6

Доброе утро))

если чистые белки ("изолят"), то можно и через час, но полтора-два всё же лучше. Через два часа имеется в виду полноценный приём пищи.

нет, это просто помощь организму, но только когда так мало жиров в рационе. В такие дни хорошо бы рыбки жирной добавлять
ничего

классически, белок нигде не откладывается, а если есть перебор - или проходит транзитом, или остаётся на некоторое время в кишечнике.. Поэтому дневная норма белка должна быть равномерно распределена в течении всего дня.
И да - когда день начинается днём - ничего страшного нет, если опускаются числа БЖУ, это вполне нормально.обыкновенная совковская чайная ложка - это 5 грамм (4,6, если точнее)

Примерно 30 грамм. Это 150 г куриной грудки или рыбы, около 200г творога. В порции протеина - около 25 грамм.

melnica,
спасибо, что заходишь ко мне и даешь дельные советы
А можешь что-нибудь сказать про меню на сегодня?
Только что сползла с велика, поэтому все сдвигается минут на 30.