Тогда что обязателно нужно и через сколько после кардио?

ничего =) Только BCAA, если пьете - сразу.
А потом в течение 1,5-2 часов дать организму пожечь жир. И только тогда - легкая белковая пища.

Если принимаете изоляты, то тут я так и не разобралась: Марина писала, что и изолят можно пить только спустя 1,5 часа, а еще через часик - нормальную еду, но ребята говорили, что изолят на то и изолят, что его можно чуть ли не сразу.

Ой, девАчки, чё делается-то!!!! Таю, блин... Сегодня на весах ваще пипец какой-то - 60,1 кг!!!! Эт чё такое??? И это после вчерашнего ДР... Правда, я ела исключительно правильно, но ведь и вино было, и брынзы поклевала (ну, совсем чуть-чуть)... Кароч, уж и не знаю, радоваться или рано еще... Может это и не жир, а вода и завтра будет опять 62... Подожду пока ликовать...
зы: УРРРРААААА!!!!!!! (шепотом)

какая-то прям повсеместная оттепель. Я тоже подтаяла чуть =))

А меня мои весы бесят: показывают разный вес в разных частях комнаты..а среднее арифметическое выводить - это не точно все и не хочется(

поставьте весы в ту часть комнаты где больше всего нравится вес и там и оставьте и всегда там взвешивайтесь.

ну вот что нашла
цитата Марина:
Фрукты сразу после тренинга (первые 20 минут) действительно полностью усваиваются и идут исключительно на восполнение энергетических запасов. Но выпитый протеиновый коктейль также стимулирует выработку инсулина и пополнение запасов гликогена. При отсутствии проблем с внешним видом полезно и то. и другое. А вот в период "борьбы с излишками" лучше оставить что-то одно. либо фрукт (и не банан, а яблоко) либо протеиновый коктейль с содержанием углеводов не более 11-12 граммов на порцию.


цитата Марина:
спустя часа два после нее - разумеется белок. Причем лучше начать с изолята, который вполне уместен уже через полтора часа.
Идеальный вариант - изолят протеина.
Купите отруби и ешьте в периоды приступа голода, запивая водой. не бойтесь - они не усваиваются.


и еще
ВОПРОС № 1: что и через сколько съесть или выпить после тренировки?

если после аэробной = то минимум через полтора часа, лучше через два.
И если
без добавок и спорт. питания
, тогда либо обезжиренный творог либо любое блюдо из яичных белков. А еще минут через 30-60 овощной салатик.


ВОПРОС № 2: если тренировка вечерняя (с 20:00 до 21:30), что и когда съедать и выпивать ДО и ПОСЛЕ тренировки?

Если аэробная, то до тренировки салат и немного белковой пищи (за два часа до), а после - уже ничего кроме воды.
С силовой схема иная.
Если ВЫПИВАТЬ, то никуда не деться от спортивного питания, ка вы его называете, то есть белковых коктейлей и аминокислот.
Если же без них, тогда за полтора-два часа до тренировки обязательно съесть пол порции каши на воде. перед этим обязательно должен быть в наличии полноценный белковый обед.
А после тренировки в первые 20 минут можно съесть яблоко или грушу. Через два часа - обезжиренный творог. Но осторожнее. Хоть он и обезжиренный, но его поздний прием может привести с собой и жирок.

Tati,
Ооооо, круто!!!! Спасибо, теперь в любой момент (если опять переклинит), буду знать, где посмотреть

ой, девочки, спасибо.
Жаль, что нет темы 1000 и 1 вопрос про...похудение)) Статьи статьями, но народ все равно задает конкретные вопросы и часто эти вопросы одни и те же

Проверка на весах прошла более-менее успешно - 60,8 кг. УРАААА, это был не временный успех!!!
Менюшка на сегодня:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 овсянка 50 гр
10.00 кофе
10.30 отруби 40 гр
12.00 творог "Домик" 170 гр
14.00 кура 150 гр, помидор 150 гр, огурец 85 гр
16.00 кабачок 300 гр, помидор 75 гр
17.50 овсянка 40 гр
20.00-21.30 БЦАА-треня-БЦАА
21.35 яблоко 150 гр
23.30 белкИ 120 гр
БЖУК 98,7 11,7 104,5 918,5
Должен был быть еще миндаль (и тогда по Ж было бы все ОК), но он остался дома

катастрофа.
но я устала быть попугаем. Хотите сидеть на 900 ккал - гробьте себя на здоровье!

Гейл,
ну, вот что мне в этой менюхе изменить, чтобы получилось все ГУД?

я меньше 200 грамм огурцов не могу)))
чотам 85 грамм то...курам насмех
налей масла туда, от те и жиры


говорилось же, что через час полноценная еда может быть...заточи творога...иль чо еще в 10 часов...ты ж спать идешь около 12-ти



кстати вместо кофе уже пора второй завтрак завтракать))))
а ты все кофе и кофе)))

чо там отруби потом 40 грамм....они пролетают как незнамочо

тут гляди и обед на 12 сдвинеца
и в 14-15 уже второй прием писчи запихнешь
а там и каша, а там и яблоко
и потом исчо ченито
и все будет тип-топ

я ж не знаю, какие у тебя продукты в наличии. Что ты хочешь услышать? добавь еды. Если бы я после 50 гр овсянки за 6(!) часов съела только 170 гр творога - я б рехнулась. Отруби - не еда. Их хотя бы с кефиром-ряженкой, тем более, что их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно запивать, чтобы они попадали в желудок набухшими.

это как раз салат с курами этими

во-первых, я на работе, масла нет...
а во-вторых, как-то куру с маслом не нравица

ну, вот это осуществимо... скорее всего, так и сделаю... а вместо творога чё еще можна?

а ужин где???
что тренируется на такой тренировке? Яблоко съела... а белок мышцам??
если не пьешь протеин - пачку творога как домой пришла, обязы! а лучше - по дороге с тренировки.

я про салат с маслом)))
куру то можешь насухую)))

>.<
морепродукты. Белковый омлет. Нежирная рыба с овощами. Да что угодно! максимум через час после силовой надо белка дать мышцам, хотя я все больше склоняюсь к тому, что без протеина после трени это уже бесполезно =(

читала вроде как рыпку немного+салат в неограниченом кол-ве, НО без масла

вернемся к нашим баранам его через сколько пить?


эту - не могу, она уже перемолота в блендере и смешана с помидорой и огурцом, типа салат )))