Вчерашнее меню не буду писать, там все более-менее нормуль, а вот сегодняяяяя... Мало того, что день начался в 12.00, так и рацион какой-то кривой :)))
Вот:
12.10 стакан воды, L-карнитин
12.30 кардио
13.30 творог 100 гр
15.30 кофе
16.30 форель 170 гр, листья салата 20 гр, квашеная капуста 100 гр
19.00 курогрудка 200 гр, баклажан 65 гр, перец болгарский 20 гр, помидоры 130 гр
Итого БЖУК: 96,2 х 10 х 17,2 556,9
Может добавить чё, пока есть время? Ну, подскажите, плиииииииииз...

Ох, давненько я сюда не заглядывала... Вроде все выполняю по правилам, в питании тоже все вроде нормуль. Сеня взвесилась... уже 63 кг... Прикольно, конечно, но... так хочется увидеть заветные цифирькИ 52!!! Ну, будем стараться :)))
Оооо, вопрос: кто-нибудь покупал стевию? Очень хочу, но не знаю, какую и где купить? В инете нарыла и за 180 р. и за 800 р. Странно... Может кто подскажет...

Kimi, тынц про стевию

Во здесь намноно дешевле, чем малыми расфасовками. Я уже третий год пакет только сверху скребу.

Просто есть читый порошок, а есть "с добавлением стевии" - то есть там в составе еще куча разного хлама.

Привет дневник и все!!! Вот моё меню на сегодня:
10.30-11.30 - кардио
12.30 - творог 140 гр
13.30 - кофе
14.30 - курогрудка 140 гр, кваш.капуста 60 гр, шампиньоны 120 гр
16.30 - нектарин 110 гр
18.30 - курогрудка 150 гр, брокколи 100 гр, кваш.капуста 100 гр, сыр Oltermanni 17% 20 гр
Дальше будут овощи и на ночь белкИ :)))
Пока вот БЖУК: 107,5 х 12,2 х 24,9 643,1
Вот только вопрос, можно ли таким образом сыр или только отдельно от всего, например только с кофе?

Kimi,
стукнуть вас надо, девушка, за такое меню! Где правильные жиры? Одни насыщенные, животные!
Орешков вкусных к творогу и оливкового масла к овощам

а можно орехи с чем-то смешивать? я думала, что только как отдельный прием пищи... Спасибо, исправлюсь

это будет чуть позже, я же написала, что еще будут овощи, а к ним 1 ч.л. масла. Или вечером уже нельзя с маслом? Лучше было днем, да?

Орехи, говорят, даже повышают усваиваемость белка
днём - это идеальный вариант, но если не получилось - вечером надо обязательно. Женское здоровье, упругая кожа и шелковистые волосы скажут только спасибо)) Норма жиров всё-таки суточная, а не дневная

melnica,
ой, спасибо тебе большое, всё запоминаю и исполняю :)))
По поводу протеина\изолята вопрос так и остался без ответа... Надо мне его принимать и как? Какой и в каком количестве? Тренировка - кардио с утра... Про карнитин и ВСАА вроде понятно (правда так еще и не купила, болею)... Может кто поможет разобраться....

Мне кажется, это необязательная опция. Можно изолят в качестве ужина в часов так девять Это ведь просто дополнение к питанию: 1) если по норме белков не дотягиваешь; 2) если надо закрывать б.-у. окно после силовой. Или, например, в пути, когда нормально поесть не удаётся. Обычно порция - 30г. Помню, иногда весной просыпалась с навязчивой мыслью "Хочу протеиииин, аа!!" Вот и получался первый завтрак

Ну, по белкам вроде у меня все ОК... Значит, смысла особого нет? просто девчонки пишут, что вкусненько так :)))

Прямо как я У меня помню долгое времябыл такой первый завтрак :))

Дык может и мне такой первый завтрак сделать? Через сколько после кардио его пить? И тогда уж делитесь, у кого какой :)))
С овощами и белками получилось в итоге вот что: 118,7 22,8 34.3 816,6. Жду (с нетерпением) критику :)) Вижу, что маловато Ж и У... Советы есть? :))))

Действительно мало, как вариант - орешки в творожок, к нектарину еще один.

Ram_Bo,
Оооо, привет!!! Твоих советов очень ждала :))) И чего, действительно все не так уж и плохо? Просто добавить орешков?... :))))
А по поводу протеина/изолята чего? Надо, какой, как?

Вау, я сам еще не совсем спец, так что некоторые мои советы лучше таки сверять с другими)

Замечания есть.
Первое по калоражу. Не нужно стремиться к очень уж низким значениям (820кк это все таки маловато), просто потом будет сложно поднимать калории и питаться более основательно.
Сырок за ужином тоже слегка смущает - пока стоит отложить его до лучших времен или хотя бы кушать по раньше.
Мешать животные и растительные белки (курица и грибы) не стоит. Плюс нужно помнить что усваивается за раз порядка 30г белков.
Т.е в вашем меню не набереться 118,7 г белка. Только 25г(творог)+30г (курица днем, грибы там не в счет) + 30г (курица вечером) = 85г белков. Не хватает однако ).

А какой удобнее. Тут все хвалят Matrix 5.0 от компании Strimex. Сам такой не пробовал). Просто нужно смотреть на состав: лучше брать изолят где минимум углеводов и жиров.

Меня вот как-то настораживает, что просыпаюсь я в 5.15, а первый прием пищи в 8.00. Просто до 6.45 у меня треня и через час (раньше-то нельзя) я ем творог... А Марина писала, что "Первый прием пищи должен быть не позднее чем через два часа после пробуждения. Так обмен будет просто стоять на месте в конце концов."... ВОТ...

Тэээксс, что-то я пропустил...я смотрю на ваше меню за вчера и вижу:

И ни слова о времени просыпания, и где тут эта самая треня?????
Что-то непонятно мне с какому гарфику верить...
Да и для полной картины неплохо бы знать время когда спать ложитесь.

Ой, вчера - эт я типа на больничном была :))) А когда работаю, то примерно вот как сегодня планирую:
5.15 - подъем, стакан воды,L-карнитин
5.30 - 6.45 Кардио
8.00 - творог 140 гр
9.00 - груша 175 гр
9.30 - кофе (а можно миндаль добавить?)
11.00 - яблоко 120 гр + отруби 20 гр
13.00 - курогрудка 150 гр + салат овощной с 1ч.л. олив.масла
15.00 - яблоко 130 гр + миндаль 20 гр (если с кофе нельзя)
17.00 - кваш. капуста 100 гр
19.00 - курогрудка 150 гр + салат
21.00 - овощи сырые без масла
на ночь 2 белка
Вот как-то так :))) Спать ложусь примерно 23.30-00.00

А по БЖУ что выходит?