ага, зато сразу раз и вместо 1188,1 уже стало 1347,3!!! Так ведь лучше?

я сравнивала вес сырой и готовой курогрудки- уваривается на 30%. Обратно можно посчитать так - вес готовой+ 45% = вес сырой

я пока посчитала +30%, в след. раз буду готовить индейку, обязательно высчитаю и в считалку забью, так считать потом удобнее

Лучше =)
Но вообще я об этом:
;)
в следующий раз значит исправишься, не катастрофа ;)

Доброе утро ВСЕ!!!
Сегодня будет не очень (забыла дома кексики с семгой ) Вечером добавлю еще один творожок, а еще как подровнять не знаю...
6.30 подъем
7.00 омлет: 1 яйцо, 1 белок, брокколи 100 гр
9.30 йогурт "Ашан" 0%, курага 30 гр
11.00 миндаль 30 гр
13.00 индейка 180 гр, огурцы 140 гр, помидоры 250 гр, масло олив. 10гр
15.30 персики 300 гр
17.45 индейка 180 гр, огурцы 140 гр, помидоры 250 гр, масло олив. 10гр
20.15-21.15 кардио-"интервалка"
22.45 творожок "Ашан" 0% 200 гр
00.00 белкИ 2 шт
БЖУК 133,8 36,2 102,8 1251,3

жиров 45 точно будет ,почему в считалке вышло так мало?сама посмотри-2 л. масла уже 20гр.,а еще 30 гр. миндаля и желток.
Но это наоборот хорошо,жиры то полезные)

да я вторую ложку масла не посчитала
тогда получается вот так:
БЖУК 133,8 45,4 102,8 1333,7
уже получше вроде, тогда не буду заморачиваться, чего бы добавить, оставлю так

ну вот,другое дело)

Доброе утро! Погода мрачная, дождь, по ходу, на весь день Но настроение отличное!!! Тренировки ваще в кайф!!! ПЯТНИЦА!!! А у меня еще и последний рабочий день перед отпуском
По меню будет так:
7:00 яйцо 1 шт, белок 2 шт, брокколи 125г, молоко 50г, сыр "Oltermanni" 17% 30г
9:30 Кексики с семгой 2 шт
10:30 курага 30г, кофе
13:00 Грудка индейки 160г, йогурт "Ашан" 0% Натуральный 70г, томаты 200г, масло оливковое 10г, огурцы парниковые 140г, Салат mix Аликанте 50г
15:00 персик 200г
16:30 огурцы парниковые 140г, томаты 200г, творог "Valio" зерненый 2% 100г
20:00 Грудка индейки 160г, Салат mix Аликанте 50г, огурцы парниковые 120г, черри 100г, масло оливковое 10г
БЖУК 131,9гг 44,2г 116,6г 1314,2кк
Чё-то белка до фига...
Тренировки сегодня не будет - ОТДЫХ

а мне не понятно откуда 116 гр углей..ну персик гр. 20,ну курага тоже гр.20,овощи опускаю, в кексах мож угли?))

проверила, вроде все правильно... в миксе по 10 и в кексах по 16,8, ну и по мелочи там...

Угу. И снова сложных углей - 0.
На такой безуглеводке хорошо водичка сольётся, а может и жирок частично, но как только в организм попадут норм.угли - долбанёт обратно так, что мало не покажется.

я же вроде писала, что они будут тогда, когда подключу силовые тренировки, а пока без них

в кровь любой сложный углевод попадает только распавшись на простые, то есть нет разницы откуда глюкоза, из яблока или из картошки.


а как это связано?

"В дни кардио каши не то чтобы запрещены - просто в них нет необходимости. И если есть опасения, что они тормозят таки вес, лучше не рисковать." (с)
"Кашу совершенно не обязательно. Если нет силовых нагрузок, она может еще и набор веса спровоцировать." (с)
"Пока на завтрак пусть будем омлет - пока организм приводит себя в другой режим. Потом можно будет попробовать кашки, и если вес будет вести себя так же, не останавливаясь и, не дай бог, не поднимаясь, пусть будут на завтрак и кашки. Но не сразу.
Пока пусть углеводы будут из фруктов - они днем не опасные" (с)
И это только из сообщений Марины мне в личку, а уж сколько их тут таких по форуму и не перечесть.
Я все-таки буду выполнять ее рекомендации, но присматриваясь к результатам других

Kimi,
так в чём ужас каш?
Что в них скрыто?
Чем они вызывают рост веса?

нуууу, я же не сама все это придумала... когда я сюда попала, все было несколько по-другому. Ну, я выше писала некоторые моменты, которые мне пока кажутся неприемлемыми, но дальше посмотрим... Тогда и арбуз ели в отдельный день, и виноград/апельсины не в почете были. Но, времена меняются, идеологии тоже
Но, повторяю, я пока остаюсь "старовером". Буду делать только интервальные кардиотренировки, не есть сложные углеводы, бананы, цитрусовые, виноград, свеклу, морковку, считать БЖУ (немного уделяя внимание калориям). А там посмотрим

ОМГ, а их то за что? А как же знаменитая белково-грейпфрутовая разгрузка?

а это не то же самое что калории посчитать?