)))
Я из 4-х белков проглатываю и не замечаю)))) И добавки ещё хочу))



вот и я так думаю

Отруби хорошо чистят кишечник, снижают "углеводность" продуктов. А регулярное их употребление даже нормализует уровень холестерина. правда... года два стустя
А вообще это клетчатка - хорошая добротная клетчатка. А от нее организму плохо никогда не бывает.

С этим конечно нет.
А вот с фруктами и овощами - самое место!

Зато самые настоящие. В деревнях ими свиней кормят)))


Тогда лучше одну утреннюю тренировку, но часа на два-два с половиной, и так, чтобы упасть. Раз в неделю можно!

Марина,
УРАААА! Наконец-то и на моей улице праздник :))) Ты ко мне заглянула... А можешь первое впечатление написать: все ли правильно, что надо подкорректировать и самое главное КАК? Я девушка исполнительная, буду безукоризненно выполнять всё необходимое для достижения столь желанной цели.

На моей пачке отрубей не написано, сколько их нужно съедать в день...

Я добавляю в кефир, мне нравится или на завтрак делаю блинчики: 2 яичных белка 1-2 ст. л. отрубей, на сухой сковороде с тефлоновым покрытием, переворачиваются отлично. Есть еще масса рецептов с отрубями. Когда то отруби выручили меня от проблем с кишечником.

Оооо, отлично!!! Надо тоже попробовать. Только снова надо те отруби купить ))))

Я думаю, что грамм 20 в день достаточно будет? А вот вечером (21.00-22.00) их тоже можно?

НУ калорийность же указана, и белки и жиры тоже, считай БЖУ!

Это-то понятно, я так и делаю :))) А вечером-то можно?

Про твои хрустящие не скажу, а рассыпчатые можно и в 22!

А вот интересно, это у меня только так или есть такие же :)))) Складывается ощущение, что я ем весь день, не переставая. Только яблоко сгрызу, а там уже и очередь курицы с овощами, только вроде их сжевала - а уже опять какой-нибудь перекус... И порции какие-то огромные (оказывается, 100 гр говядины или 150 курицы - это много, а уж про листья салата ваще молчу ). И постоянное ощущение сытости, даже ОЧЕНЬ сытости... Может что-то не правильно делаю?... Странно...

Kimi, это я писала три месяца назад в своём дневнике

Ну, видимо так и нужно, пока организм не привыкнет. Интересно, это чувство постоянного объедения скоро пройдет?

вот тут некоторые какие везучие

пройдёт как только обменка разгонится. Я вот теперь с утра и до обеда постоянно хочу есть, между завтраком и обедом 2 перекуса, то есть ем каждые 2 часа. И только после обеда уже хорошо себя так чувствую, успокаиваюсь и не думаю постоянно о еде.

В это время и у меня так же а вот дальше как-то тяжеловато себя чувствую. А домой приезжаю, так вроде тоже есть охота, но там уже можно только сырые овощи, а их выбор не богат

ага :)))
Я обжора та ещё :)

творог можно, ещё я делаю огурцы,помидоры, сл.перец + зернёный творог.

а сколько творог жирности? про 5% мне сказали, что много
есть еще 2% Valio, думаю, может его брать для салата?

Kimi, ну тут уж вы сами по своему БЖУ смотрите.

23.13
Приветик! Не писала ничего, т.к. вроде все делаю правильно (мне так кажется). Сегодня пришлось отступить от намеченного меню, т.к. просто негде было в период с 18.00 до 22.00 поесть :((( Поэтому такой перерыв получился:
5.15 подъем, стакан воды, L-карнитин
5.35-6.45 кардио
8.00 творог Valio 0,3%
9.30 кофе
11.00 ананас 100 гр, отруби 20 гр
13.00 говядина 100 гр + кваш. капуста 100 гр
15.00 яблоко 150 гр
16.30 салат:кит.капуста 60 гр, болг.перец 30 гр, огурец 85 гр
18.30 Тут должен был быть творог, но... НЕ СРОСЛОСЬ :)))
22.00 огурец 95 гр, помидор 80 гр, 2 белка, 1 яйцо (не удержалась, очень захотелось желтка, тем более яйца какие-то цыплячьи и желточек был такой мааааленький ), натур.йогурт Активия 50 гр
Получилось вот: 64,8 х 34 х 69,9 850,2
Вижу, что белков ваще мало, жиров больше, чем нужно (виноват во всем крошечный ЖЕЛТОК, стопудово!!!) И, наверное, мало калорий, кажется...
Короче, очень жду кого-нибудь, хочу критики и советов. У меня как-то получается норма углей, белки тоже обычно нормуль, а вот калории - так себе, маловато...
О, и еще: завтра прям целое событие - иду покупать L-карнитин жидкий и ВСАА. Вот почитала некоторые дневнички, думаю - может купить изолят или мне пока не надо? Знающие люди и великие гуру, посоветуйте.
ПЫСЫ: собираюсь купить L-Carnitine 1500 ml от Multipower и BCAA ETHYL ESTER – (180 капсул ) от Axis Labs (Марина кому-то это советовала, как самые лучшее). Вопрос: может есть еще какие-нить ВСАА, такого же уровня? просто у этих ну уж очень ценник зашкаливает по сравнению с остальными. Естессно, если только эти хорошие - не вопрос, покупаем их, но вдруг есть... С нетерпением жду вашего участия :)))
23.25
назрел вопрос: а белки, которые на ночь, нужно есть отдельно или можно вместе с ужином (ну, если ужин так поздно). Ну, например, с огурчиком/помидорчиком/салатиком? Или надо сначала съесть все это, а потом через некоторое время белки?

Белки на ночь ИМХО лучше не мешать не с чем. Цель этих белков не насыщение, а поддержка уровня метаболизма организма во время сна. Я обхожусь ВСАА на ночь вместо белков.

У других ВСАА стоит обратить внимание на состав лейцина, изолейцина и валина: оптимальным считается соотношение 2:1:1.

Короче, чтобы быть 100% уверенной и не купить какую-нить фигню, послушаю рекомендации Марины и куплю те, которые она советовала.
этот вопрос все еще актуален )))

В моем деревенском магазине мне предложили вот это:
Диматайз 2200 400 кап.
ВСАА пауэр систем 360 кап.
ВСАА Ханса спорт2000 200таб
по сравнению с BCAA ETHYL ESTER – (180 капсул ) от Axis Labs видимо все отстой, да? и покупать это не стОит?