Kimi,
9.45 кофе
10.25 L-карнитин
10.45-11.45 кардио
13.30 творог 150 гр
14.30 яблоко 250 гр
15.30 кур.грудка 150 гр.+кваш.капуста 100 гр+овощи свежие 200 гр+1 ч.л. масла
17.30 омлет с брокколи 200 гр
19.30 кур.грудка+овощн.салат+1 ч.л.оливк.масла
на ночь 2 белка

В духовке, пароварке или сухой антипригарной сковороде

Ну, вот, уже меньше ошибок, правда? Я буду стараться все делать правильно, вы только недочеты выявляйте и на ошибки указывайте. Не оставляйте меня одну...

уж мы без внимания не оставим

Решила заранее выложить примерное меню на завтра. Чтобы если что-то не так сразу и исправить.
ВОТ:
5.30 подъем, L-карнитин
5.45-6.45 кардио
9.30 творог 125 гр
10.00 кофе
11.00 яблоко (СКОЛЬКО НАДО?)
12.00 говядина тушеная с цв.капустой 150 гр. и 200 гр. соответственно
14.00 сливы (СКОЛЬКО НАДО?)
16.00 тоже, что и в 12.00
18.00 овощной салат 200 гр. + 1 ч.л.льняного масла
20.30 овощи свежие 200 гр. + шампиньоны на пару (СКОЛЬКО НАДО?)
на ночь 2 белка
может 16.00 и 18.00 местами поменять или не надо?
творога 125 гр., просто удобно баночку (250 гр.) делить пополам, все-таки я это все на работе ем, да и весов все еще нет...

Ну, вот, никто ко мне не заходил Ладно, дневник, тогда поболтаю с тобой У меня такое ощущение, что я ем целый день :))) Только вроде одно съела, а тут раз, через полчаса уже опять есть!!! Через час будет омлет, а у меня желудок настолько полный, что аж дышать тяжело. Вроде и порции по норме... А капусту еле запихнула, и то думала 200 гр съесть, не смогла, съела только половину. Интересно, а у других как? На вечер нарвала салату побольше, большой такой пучок... ага, оказалось всего 50 гр., а получилась целая миска!!! Как буду впихивать ее... и как все это великолепие заправить одной!!! чайной!!! ложечкой масла Всякие луки и зелени весы (у мамы механические) вообще не воспринимают, я их даже не взвешиваю, считаю, что грамм 20 примерно... Ну, вот пока новости все. Не скучай, дневник, еще загляну

Это опять я ))) Сегодня у меня был первый опыт по приготовлению и поеданию омлета из одних белков да еще и на воде. Надо желание загадать (ну, типа "Будет 52!!!") Оказалось ни так уж и плохо, даже вкусненько Только опять же такая огромная порция!!!! Еле осилила, хотя только 2 белка, шпинат и брокколи...

20.30
Всем привет!!! Это опять я :))) Вот что в итоге у меня получилось сегодня:
9.24 кофе
10.45-11.45 кардио
13.30 творог 150 гр
15.00 яблоко 170 гр
16.30 кур.грудка 150 гр+кваш.капуста тушеная 100 гр+помидор 140 гр+зел.лук 50 гр+йогурт натур. Активия 50 гр
18.30 омлет из 2х белков на воде+брокколи 150 гр+шпинат 20 гр
20.30 кур.грудка 150 гр+помидор 110 гр+огурец 140 гр+йогурт натур. Активия 100 гр
на ночь 2 белка
БЖУК: 113,4 х 17,9 х55,7 843,3

22.15
ОГО, сколько народу посетило мой дневничок!!! Успею ли до утра все прочитать!!!???
Ладно, спрошу у тебя, дневник: планируется завтра на один из перекусов грейп. Целый (очищенный) 280 гр 2,8х0,6х30,8 106,4, вот и думаю, целый съесть или пополам поделить?

22.35
Все, дневничок, спокойной ночи тебе и всем форумчанам! Очень жаль, что никто ко мне так больше и не зашел. Даже melnica не заходила

Примерное количество углеводов в день - это порция каши (250 гр сух. продукта) и 2 фрукта. Творог после кардио можно уже через час, овощной салат без заправки еще раньше, фрукты и каши через полтора часа. Завтрак не позднее 2 часов после пробуждения, не забывай. Овощных салатов сколько угодно в день, грибы сама по себе тяжёлая пища, по этому не много, тем более на ночь. И йогурт зачем вместе с мясом?

Ничего себе порцайка!!!! Это ж полпачки Я сейчас еле 40 гр. запихнула...

Он без добавок, натуральный. Я им салат заправляю (Марина писала, что можно).

Оооох, опять эти каши Дык вроде, если утром кардио - каши вообще нельзя, а если вечером - то уж тем более какие тут каши-то через полтора часа?! Непоняяяятно

Ну, если творог можно уже через час, то тогда завтракать смогу уже через два часа после подъема (правда в машине ). Просто у меня с утра кардио час, а потом вроде лучше часа два не есть, вот и набегает часа три... Короче, еще одна непонятка. Будем разбираться!!!

Так о чем и речь, съела меньше каши, можешь позволить себе углеводы из других продуктов!

Я говорила про утреннее кардио.Питание зависит от того когда у тебя тренировки и какого они характера.

В таком случае можешь и через пол часа после кардио творог поесть или выпить изолят сразу после тренировки.

смотря что не есть!))))

кхе кхе-может 250 грамм то все таки уже готовая каша , а не сухой продукт, то есть крупа?? А то получетцо где то 150 граммов углеводов-это ж на массу стока есть надо))

Катя. а где вы взяли цифру 250 ? в основах написано



порция это 40-50 гр сухого веса

Ребят убегаю, завтра все найду, отвечу!

Вот и меня удивила такая порция да к ней еще 2 фрукта Я ем как раз грамм 40-50...
У меня вопрос: а можно ли во время тренировки пить воду и если "ДА", то сколько?
ООО, и еще - НУЖЕН СОВЕТ: собираюсь купить все-таки весы (кухонные). Имеет ли смысл покупать со счетчиком калорий или просто взвешивать и в считалку забивать? У кого как и какие весы?

можно и даже нужно, чтоб не обезвоживать организм. Я беру с собой бутылочку 0,5 и в течении трени (1.5 часа) небольшими глоточками выпиваю. И после трени ещё может стакан.



у меня обычные. Я взвешиваю и в считалку забиваю.
Я просто не очень доверяю всяким встроенным счётчикам,чем сложнее конструкция, тем больше вероятность всяких ошибок и погрешностей, но это мои тараканы.

Да я вот тоже склоняюсь к обычным, без наворотов. Только чтоб электронные были. А Вы какой считалкой пользуйтесь? У меня их уже две и некоторые продукты по-разному забиты...

Мне кажется так будет вернее подсчет, покупай обычные.

Во всех находятся какие-нибудь косяки. При возможности лучше сверяться с инфой на упаковке. Я пользуюсь ТАКОЙ

я с упаковок смотрю и вот моя считалка

УРАААААА!!!! Свершилось!!! У меня есть весы Вот теперь начинается самое интересное :)))) Взяла самые обыкновенные, а-то потом еще и за весами проверяй, что они там намерили
Считалочки ваши посмотрю завтра, сравню с другими. Мне melnica скинула считалку поповой, она мне нравится, только вот в ней-то я и нахожу всякие нестыковки, но в нее можно добавлять свои продукты и исправлять уже имеющиеся, поэтому забиваю с упаковок. Еще удобно тем, что она рацион запоминает и можно блюда составлять. Может это конечно во всех так, а я тут сказки рассказываю

А у меня сегодня был выходной в плане тренировок. Вроде как надо один день делать перерыв. Поэтому с утра позволила себе кашку, а так в остальном было все вроде по правилам. Выкладываю на ваш суд:
6.30 подъем, стакан воды
7.00 запаренные овсяные хлопья (45 гр)
9.30 творог Valio 0,3% (150 гр)
10.00 кофе
12.00 яблоко (130 гр)
13.30 щука (100 гр), цветная капуста (120 гр)
15.00 слива (100 гр)
16.00 салат (огурец 120 гр, редис 80 гр, салат листья 40 гр)+1 ч.л. льняного масла
18.00 щука (100 гр), цветная капуста (120 гр)
21.00 помидор (100 гр), огурец (150 гр)
23.00 2 белка
БЖУК: 80,9 х 14,3 х 76,1 756,2
По-моему, как-то не очень Нормально только с углеводами...

Еще вопрос: купила отруби, ржаные (какие-то хрустящие шарики). Еще не пробовала )))) Их как надо есть? К какому-нибудь приему присоединить или отдельно? И сколько за раз съедать?

на упаковке обычно пишут рекомендации по употреблению. таковых нет? : )
у меня - "ЛИТО", фирма Биокор. от случая к случаю кушала их, запивая кефиром : )

Kimi, дорогой мой человек, дико извиняюсь по поводу каши (250 гр. сух продукта), в то время когда я нашла сайт не было еще отдельной рекомендации "основы" и Марине приходилось разжевывать каждому в отдельности и + конечно же читала взахлеб все статьи и блоги на сайте, дабы ничего не прошло мимо меня и видать в тот самый момент мне в память врезалась Эта статья! А сама я каши не ем...

По поводу отрубей! Действительно почитай рекомендации на упаковки, а кушать их можно хоть с чем!

А имеет смысл их вообще есть?

Ну, видимо все-таки не с курой/рыбой/мясом? К овощам и фруктам добавлять или как самостоятельный прием пищи погрызть? Я их еще даже не пробовала, может гадость редкостная!!! Когда-то купила простые отруби, так есть не смогла, как опилки...

Я вот тут подумала, может в выходные дни заниматься и утром и вечером... Есть в этом смысл в плане ускорения процесса или это может наоборот навредить? Если два раза в день лучше, то сколько по времени должна длиться каждая из тренировок? И сколько делать перерыв между тренировками?