Ох, давненько же меня не было... Да чё-то про выходные и писать не хотелось... Может напроситься по выходным тоже работать, а-то прям беда Всю неделю так здорово все и по питанию и ващеее, а вот домааааа Кароч, была свинина... МНОГО!!!!! Вчера на трени я от последствий старательно избавлялась, но весы сегодня показали, что безуспешно
Меню на вчера:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 овсянка 40 гр
9.30 кофе
10.30 отруби 10 гр
11.00 миндаль 20 гр
12.00 творог зерненый "Савушкин продукт" 150 гр
14.00 салат: кура 110 гр, помидор 65 гр, огурец 120 гр
16.00 грейп 350 гр, отруби 20 гр
18.00 греча 50 гр
20.00 БЦАА-треня-БЦАА
22.30 протеин
23.00 белкИ 85 гр
БЖУК 94,2 33,1 109,2 1080,5

Потренировалась вчера ваще классно!!! Только народу было ооооочень много Видимо, как только погода испортилась (у нас дожди весь день), так люди потянулись в зал
Понемногу увеличиваю вес гантелек и блоков. Только вот подъем рук в стороны очень тяжко идет, так и делаю с 2 кг, с 3 кг могу только один подход сделать... СЛАБАК!!!!
Вчера тренировка была вот:
Плие приседания с грифом 4х15 (3)
подъем ноги в сторону на тренажере 4х15 (30)
подъем на носки стоя 4х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 4х15 (5)
тяга гантели в наклоне 4х15 (7)
подъем на бицепс на блоке стоя 4х15 (20)
трицепсовый жим на блоке 4х15 (30)
подъем гантелей в стороны стоя 4х15 (2)
пресс низ 4х15
пресс верх 4х15
гиперэкстензия 4х15
дорожка 35' наклон 6, скорость 6
Кардиоразминки не было - был занят "Кардиоугол"
Сделала заминку дольше... И назрел вопрос: а если делать 12 мин разминку, а заминку минут 30-40... Может так эффективнее будет? А-то у меня чё-то никаких сдвигов... Канешна, сама виновата (свининка и т.п.), но вот думаю, чтоб такого убрать или добавить, чтобы процесс пошел?...
Менюшка на сегодня:
6.30 подъем
7.00 кофе
8.00 овсянка 40 гр
9.30 кофе, миндаль 20 гр
10.30 персик 200 гр
12.00 творог зерненый "Савушкин продукт" 150 гр
14.00 кура 150 гр, кв. капуста 120 гр
16.00 грейп 350 гр
18.00 греча 50 гр
20.00 БЦАА-треня-БЦАА
22.30 протеин
23.30 белкИ
БЖУК 100,1 33,1 109,5 1108,8
В общем, как-то тоскливо видеть все те же цифирьки на весах
ЗЫ: забыла "послетренировочные" яблоки посчитать... Но они были!!!

Лен, а тренька во сколько заканчивается?


Белка мало. МАЛО!
Полноценные силовые - и меньше 2 гр белка на 1 кг веса???
Имхо, 94 вообще катастрофа... Может, я ошибаюсь... но когда идет тренинг, надо бы все 2-2,5 гр белка. По 5 конечно это перебор, но 1,8 это имхо совсем мало...

во, а я спросить хотела =)

Лен, больше белка. Тогда и по калориям будет не так страшно (ну нельзя ниже 1200 жить, ну неправильно это для женского здоровья...).

5%?
а не мало 150 гр? я 200 уже не всегда наедаюсь =/

в 21.30, сразу после яблоко, через час протеин. Можно так? Я про него ваще вчера случайно вспомнила, когда увидела кол-во белка за день!!!
а куда его впихнуть? вместо фруктов тогда?

плохо, да? жирноват?

просто удобно на работе... как раз упаковка ))))

А может заменить все-таки вторую кашу перед треней на куру с овощами? Оставить только с утра овсянку? Я правда читала, что перед силовой как раз нужно кашки поесть за 2 часа... Или вместо утреннего овса есть творог, а днем два раза куру.... Нужна помощь зала!!!!!
И по поводу кардио после трени тоже нужен совет!!!!

Эээээх, хоть Martin бы заглянул.... По трене бы сказал чё....
Martin!!!!!

не, протеин пораньше надо. Через час уже поздно. По кр мере, так я усвоила (может и ошибаюсь). Протеин нужно или сразу, за яблоком, или через минуток 15-20. В общем, белковое окно тоже надо закрывать.
а тут все мучаются с подобной проблемой.. я - делю. в день силовых - силовые, кардио 10 минут до 10 минут после
иначе с питанием вообще непонятно. После силовой я обязательно ЕМ, а после кардио? фрукт опять же - после силовой он обязы!!! но он сведет на нет все усилия кардио. И?
ну если в норму по Ж влезаешь, то наверное нормально... я то уже даже не смотрю в сторону творога выше 2% =) привычка )))
наверное, да.
2 каши, и 2 фруктоприема - можно что-то 1 заменить. Хотя, по У и так негусто получается, а вечером силовая!
если бы творог нежирный - его бы в 10.30 с фруктом (или без фрукта), а в 12 - белок.

вот и я так делала

дык в том-то и дело!!! просто Мартина почитать, так он там и по 50 минут кардио вместе с силой советует (30 мин до и 20 мин после).... Путаница ((((


короче, схомячила уже творог в 11.00 ))))

Лена, привет)
ты в какой клуб ходишь?

Привет, Даш )))

да какой там клуб )))) Так, тренажерка сельского масштаба
Я все порывалась в Питере в какую-нить сеть клубов (лучше канешна к Мартину), но они и территориально не удобны мне, да и сразу карту на год не хотелось покупать... Вот случайно нашла у себя в деревни (я вообще-то в Гатчине живу, просто работаю в Питере). Бассейна правда нет, а так меня все устраивает ))) Единственное, я вчера поняла, что туда будет ходить КУЧАААААА народу!!!!

мне тенер мой дорожку прочищает к тренажору в дни столпотворения: Дорогу, дорогу!!!))) Пока заканчиваю упражнение, он уже приготовил скамеечку мне
Ну потому что многие приходят действительно просто пару часоов побродить по залу и посмареть бокс по телевизору, ну и потрепаца

ужс...а я в пустом зале занимаюсь. Вчера вот сына ещё с собой привела, пока я руки-грудь-спина-пресс делала он тоже там чего-то ковырялся =))

у нас бывает...не часто канеш...но бывает. в основном мужики.
в субботу я одна наедине с тренером))) от он отрываеца на мне)))

ой, у нас такой кайф был в воскресенье!!! часам к 12 пришли и вдвоем там тусовались

У нас до обеда никого, у меня как раз силовые, а к вечеру народец есть, но у меня по вечерам кардио , так что тоже нормально. в зале я тоже одна тётка, все тётки ходят в "женский зал" на групповую фигню, только я на железки. ааа и приходит одна мадам после этих попрыгушек на элипс, я писала как-то - разложит на панеле "7 дней" и шагает.

Доброе утро!!! Вчера опять была чудесная тренировка По-моему, я просто кайфую от занятий. Потихоньку увеличиваю вес гантелек. Разминку и заминку вчера сделала как обычно (12 мин и 13 мин), что-то я сильно сомневаюсь по поводу 30-40 мин вместе с силовой Буду разделять... Сегодня будет кардио, дорожка. А кто какую скорость и наклон делает? Интервалку на сегодня не планирую, дорожку только осваиваю и пока не очень представляю, как я буду все эти кнопочки на ходу переключать
Менюшка сегодня вот:
6.30 подъем
7.00 кофе
7.45 творог "Домик" 170 гр
9.30 кофе, миндаль 20 гр
11.00 персики 200 гр
12.00 огурец 200 гр, помидор 200 гр, масло подсолн. 5 гр
14.00 кура 150 гр, кв. капуста 120 гр
16.00 отруби 20 гр
18.00 кура 150 гр, кв. капуста 120 гр
20.00-21.00 БЦАА-карнитин-треня-БЦАА
23.30 белкИ 120 гр
БЖУК 125,4 22,9 57,1 939,7

у меня 8 наклон, скорость 6,5.
Но заметила на разных дорожках (разной фирмы) скорость как то отличается. На одной я ставлю 6,0, на другой 6,5, хожу одинаково. Ток не поняла почему так.


Лен....чот у тя ваще маловато
БЖУК 125,4 22,9 57,1 939,7

Tati,
а интервалку на дорожке ты делала?

меня ставят без наклона (ой...ну и сказала)))
короч 6,5 иду минуту, 2 бегу на 10-ке, опять минуту иду, 2 бегу...пока так....ну у Мартина там была интервалка в записях http://martin999.livejournal.com/7043.html
Бегущая дорожка
Начало: Скорость 10 км/ч, угол наклона 0. Одну минуту вы бежите, затем минуту отдохните. Повторить 4-8 раз.
Когда войдете в форму: Скорость установите 16-19 км/ч. Выполняйте 8-12 одноминутных интервалов с 1-2 минутами отдыха между ними.



Я тут попробовала скорость 14)))) думала улечу с дорожки к чертовой матери короч позорица не стала...перебирать ногами не успеваю

да я помню... в субботу может попробую (когда в зале народу не будет ) а-то боюсь не перепутать бы: иду-нажал-бегу-нажал-опять иду-опять нажал... Сразу вспомнила, как ты какой-то там тест делала, Мартин еще стопицот раз тебе его объяснял. Во ржака Так и у меня боюсь будет с дорожкой

а я его еще раз делать буду
на след.неделе

я ваще еще не пробовала бегать, только хожу в темпе (вроде ж говорят эффективнее ходить, вот и хожу)
Вчера еще на эллипс взгромоздилась (любимая дорожка была занята ) Нууууу, мне не понравилось, как-то с координацией моей он не сдружился Может просто настроен он был на мужа, тяжко очень было. Кароч, через 2 минуты свалила на фиг на дорожку

Alena_int писала про свои интервалки тут: http://fitfan.ru/forum/topic_566/1#post-58603

Еще есть немного тут:
http://fitfan.ru/forum/topic_1994/1#post-62086
Есть схемка приведенная в жж у Martin-а.

Лично мне нравится схема описанная на этом сайте:
http://weightlossandtraining.com/jillian-michaels-treadmill-workout
(ссыль на английском, но там все понятно: программа на 4 недели, в описани время интервала-скорость-наклон, скорость указана в милях-в-час, просто переводим в 1mph=1.609км/ч)
Сам делаю такую же из четвертой недели, правда исправленную и дополненную (у меня максимальная скорость взлетает до 18км/ч)