Галь, а я и не задыхалась... А "дышала через раз" - эт я от боли в кишочках
Сегодня из "химии" оставила только вечером БЦАА и карнитин, посмотрю в течении дня, как будет...

нуууу, меня эт ваще не удивило, я каждый раз это наблюдаю по их праздникам, вся Петроградка в мусульманях

Оставила только кардио, буду чередовать интервалки и интенсивную ходьбу. В конце трени делаю пресс 4*25, оставить или бесполезно?
Вопрос для меня все еще актуален...

Kimi,
Пресс оставлять ессно если в дни силовых его не делаешь. а как ты его выполняешь? мне для себя просто интересно :)

да я сейчас ваще решила оставить только кардио. Буду чередовать - день(два) интервалка/день просто интенсивная ходьба. Решила жирище пожечь!!! А вот как эффективнее: день через день или два дня интервалка/один день ходьба?

да я пока какие-то простенькие упражнения делаю: лежа на спине сгибаю ноги 4*15 и на мяче 4*25, один подход (15 раз) делаю в висе на локтях (не знаю, как назвать) сгибаю ноги...

Kimi,
И все? так силовые тоже не хило жирок убирают если это действительно силовые! Просто я тут читаю что ты себя не оч чуешь в последнее время, я бы тогда тоже не сильно напрягалась и занималась по мере сил и состояния.
ох, так мне смешно смотреть на делающих этот подъем ног в висе с упором на локтях в нашем зале, кто в лес кто по дрова и все типа его делают верно... а я улыбнусь и дальше иду :) лезть с советом последнее дело в зале.

я пока свое кардио по часу и более фигачу, столько забавного в зеркале-то насмотрюсь

в буквальном смысле

ага, особенно мне - "девушки с дорожки" ("...пришла - чё-то там походила - и ушла...")

Kimi,
Я раньше как то больше внимания другим уделяла, смотрела кто как делает и всегда хотелось подойти сказать там.. а счас привыкла уже, пусть делают что хотят, хоть на ушах стоят я занимаюсь собой и у меня на это час.
Ну а что, реально так! Смотришь типа делает подъем ног в висе, а вроде болтается там чтото на тренажере, не поняяяятно...
Знаешь, на дорожке тоже надо знать как что и зачем ты делаешь. Я по улице быстрее передвигаюсь чем некоторые на дорожке. Понятное дело дело не кто быстрее ходит, но смысл уставиться в телек и так ходить 2 часа?

просто многие снисходительно относятся к таким занятиям и думают, что это все фигняяяя, так, попой повертеть, а я так на дорожке убиваюсь, что иногда еле ноги волочу, а они слоняются по залу без всякой цели от тренажера к тренажеру и порой даже не знают, как чё работает (шепотом: а я знааааю )

Kimi,
ога, и еще качков имбицилами безмозглыми обзывают, а я больше чем уверена что 90% занимающихся в зале не следят за питанием.

девочки, про вис.
У меня вот прямые ноги подымать не получается. Вот совсем. Никак. Вообще. Зато. коленями в первом подходе я лба коснуться могу - к третьему уже конечно пресса на это не хватит
упираться и пробовать хотя бы несколько раз, но делать с прямыми или пресс работает и так и так, а выпрямить ноги мне квадрицепс не позволяет?

ой, а я прямыми и не пробовала... я и так -то делаю пока только один подход, да и то не всегда... мне очень плечам не удобно, может как-то не так висю Пресс может и еще делать, а вот висеть уже никак, поэтому только один подход и только 15 раз

Гейл,
как делаю я и советует Назаренко: помещаю себя в тенажер, сгибаю ноги в коленях, которые поднимаю чуть выше (!) параллели и не опускаю их (не выпрямляю) их до конца чтобы не создавать инерцию. Вот и попробуйте так потом расскажите ощущения. Желательно делать 3 подхода без отдыха

воооо, именно так я и делаю

нееееее, я пока не смогу стока

Так, Натах, Спасибо огромное!! я и так стараюсь инерции не создавать вообще, оно и понятно - подтягивать мышцой или закидывать с размахом - разные же ж вещи.
Но я выпрямляю, и поднимаю сильно выше - куда хватает сил!
ОБЯЗАТЕЛЬНО попробую по технике, главное, что прямыми - не обязательно, а то я на мужикофф смотрю и плакать охота ((( они все с прямыми делают все подходы, а я одного сделать не могу (((

у меня 3 по 20, отдых между подходами секунд 30.
к последней 20ке реально сдыхаю, ибо ДО виса еще скручивания на скамье 3 подхода =)


угу, у меня в начале было также. Плечи-руки не выдерживали. Но это нормально - они тоже привыкнут со временем.

Kimi,
Ну сразу стока и не надо, у меня на пресс 3 упражнения в сете. на накл доске, потом бегу на коврике потом бегу на тренажер в упоре на локтях и все по 3 раза перерыв только чтобы до тренажера добежать. я не хвастаю, просто у меня от такого эффект больше виден, сил хватает и ладно

оооо, вот это классно, если так... а-то я аж расстроилась, думала, тока у меня такая фигня... а упражнение мне это нравицаааа, буду постепенно привыкать

Наташ, а ты на наклонной скамье без утяжеления делаешь?
я начинала с блина 2,5 кг, сейчас с 5 делаю, на третий подход не хватало сил, но скоро чувствую придется 10ку брать: вчера все 3*20 с 5кг блином осилила, т.к. пресс сделала не в конце как обычно, а в самом начале, после разминки

Гейл,
Прямыми ваще не надо! достаточно того как я написала и это будет наиболее верный и безопасный вариант. И это, не все сразу иначе бобо и ай яй яй!

Гейл,
На наклонной делаю без утяжеления, я писала что у меня входит в сетт на пресс мне этого достаточно. А упраженение на наклонной скамье тоже отдельный разговор, тут та же песня, большинство и его делают неверно, а оно опасное!

угу, поясница.
К счастью, год с тренером хоть и не принес мне видимых результатов, но одному способствовал точно: технике. За год под присмотром тело запоминает все моменты и мне уже не надо о ней задумываться: хоть что-то не даром... =/

просто я своего веса на наклонной уже не ощущаю. Мне надо подходы по 50 раз делать, чтобы прочувствовать пресс.

Гейл,
Не вопрос, положи блин на грудь, главное чтобы все было действительно правильно и не травмоопасно. Да кроме этого есть куча других волшебных упражнений на пресс. А то у всех мысли если пресс то либо на скамье либо на брусьях либо на коврике.

а вот с этого места поподробнее