Спортивное питание Сибирское Здоровье
22 августа 2015

Объемно-формирующая программа тренировок для новичков

Объемно-формирующая программа тренировок для новичков


Отрегулировав программу питания должным образом и сделав акцент на объемный тренинг, можно добиться не только уменьшения жировой прослойки и увеличения целевых мышц, но также и получить прибавку в силе. Тренировки выносливости с большим объемом позволят стимулировать необходимый для мышечного анаболизма гормональный отклик. Ниже представлена вводная неделя периода на выносливость. Начиная со второй недели тренинга производите коррекцию программы, добавляя по одному подходу в каждом упражнении, а также незначительно увеличивая веса снарядов. Период тренировки выносливости также является обязательной подготовительной базой для развития силы. Данная программа подойдет как для атлетов начального уровня, так и для более подготовленных посетителей тренажерного зала.


День 1

УпражнениеПодходыПовторения
Жим штанги лежа38
Жим гантелей лежа на наклонной скамье38
Французский жим лежа38
Молот с гантелей38
Скручивание на верхнем блоке38



День 2

УпражнениеПодходыПовторения
Гиперэкстензия38
Приседания со штангой38
Жим стоя38
Французский жим410
Тяга верхнего блока к груди38





День 3

УпражнениеПодходыПовторения
Жим гантелей сидя38
Жим штанги лежа узким хватом38
Подъем штанги на бицепс38
Сгибание запястий со штангой38
Скручивания с весом38


Продолжительность программы - 6-8 недель. Отдых между подходами - до минуты.

Приоритетной во время данного тренировочного периода является техническая сторона процесса и четкое выполнение всех тренировочных движений. Не стоит забывать об индивидуальных нюансах техники, которые будут выгодны для конкретного типа телосложения.
Ваша оценка: 
 (голосов: 6)

Комментарии
Cinderella 25 августа 2015 16:06
Я себе даже распечатала, буду стараться))

Имя:
E-Mail (необязательно):