Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Вообще принимал, но до такой формы как он на первой фото мог дойти и без стероидов, благодаря хорошей генетике и упорным тренировкам.

он принимал метандристанолон, деку, тестостерон. они все с этого начинали!!

Он не принемал стероиды , ОН их просто ЖРАЛ .За раз кучу таблеток, глоток протеинового коктейля и нормуль.
Перед тренировкой в зале ( помоему в городе Грац, Австрия) тренер делал ему укол, после тренировки - укол.
Объясняя молодому Арни , что так делают все спортсмены,иначе результат " О ".
Я слышал ОН печень поменял, бабосов то у него хватает.

Главное Фото АРНИ сделано примерно в конце 60-х годов. В Америку он приехал в 68 году.
Просто смотрю и завидую,,,,,,,, НО,,, Чья печень находится в его торсе сейчас ???

70ые года какие стеройды!!! в то время только до гейнеров и протеиновых кактелей только дошли!!! это сейчас ленивый берется за всякую дрянь потому что своё сделать трудно и терпения не всем хватоет!!! вот и пичкают себя чем попало! хотя всё зависит только от хотения, старания, выдержки, правильного питания, своевременного оттыха которы должен состовлять по времени 16-24 часа между тренировками и правильной диете!!! соблюдая режим можно многово добиться!! а из добовок только протеин, гейнер витаминный комплекс, и глютамин можно дабавить креатин но не моногидрат а Kre-Alkalyn !!!!!

В 70еы годы мой друг стероиды уже у нас появились,а в развитых странах их практикавали уже в 50-ых годах

Да какая разница, принимал или не принимал! Завидуйте молча, этот человек добился в тысячу раз большего чем все мы... В этом случае результат вполне оправдывает средства....

ха на сколько я знаю, по словам Самого, он начал принимать стероиды примерно через пару лет после того как только начал заниматься, а это 13 лет )))

и здесь ему 18-19 ))

манах этим показал то что он ничего незнает об истории становлении Арни на путь билдинга. Арни начал заниматся билдингом не в 10 и не в 13 а с16 лет после того как окончил школу и поехал к своей бабушке в деревню. От трудных работ через месяц его мышцы увеличелись 6-7 раз после чего он всеьез начал заниматся билдингом. A стероиды он действительно пил но до тех пор пока не узнал об их побочных эфэктах.

Без стероидов таким и больше быть не получится. Все кто выступает на соревнованиях или решил стать большим, все употребляют и даже слово употребляют здесь не уместно, они химию ЖРУТ и КОЛЯТ ВЕДРАМИ себе. Вот так красота и получается (масса) на выходе. Легко отличить по виду качка, хавает химию или нет. Но, как по мне, то мне все равно хавает кто-то или нет. Просто в любом случае массивные и рельефные мышцы они красивые и когда на них смотришь, то понимаешь, сколько пота и труда ушло на них. Сам уважаю качь (новичек).

Стероиды изобрели в 1937 году. А к 70м годам они стали использоваться почти во всех видах спорта. Для проффесинального спорта вопрос использовать стероиды или нет просто не стоит. Вопрос в другом, как не попасться на допинг-контроле. Все тоже самое и для культуризма, только допинг-контроля нет. Это не хороши и не плохо, это нормальное развитие человечесвто, которое желатьельно контролировать. Учитывая нелегальность стероидов их контроль крайне осложнен. И если проффесиональные велосипедисты и хоккеисты используют их под надзором врачей, то дилетанты бодибилдеры употребляют их по схемам услышанным от товарищей в раздевалке. Тем не менее все выдающиеся спортивные достижения это пот и труд совместно с наилучшими (для конкретного спортсмена) схемами приема допинга.

Да я смотрю, вы ваще обо мне ничего не знаете ... Какой стыд

хан , ты сказал какой то бред , потому что арнольд начал качаться с 14-15 лет , он смотрел фильмы с участием знаменитостей и он хотел себе такое же тело как и они ,а когда он пришел в первый раз в спорт клуб , то за тренировку так устал , что на следующий день не мог поднять чашку чая , и после этого он понял что хочет стать звездой

Ребята, в результате прочитанного, я сделал вывод, что многие путают стероиды и протеины/гейнер/аминокислоты..., яркий пример стероидного человека - грег валентино, а бодибилдеры (ронни колеман, джей катлер и др) всего добиваються путём усердных тренировок, обильного и правильного употребления пищи ну и некоторые пьют протеиновые коктейли которые лишь добавляют питание и способствуют увеличению мышечной массы в тот момент когда организм находится в отдыхе

Igorast Вы глупый? ВСЕ, абсолютно ВСЕ профи бодибилдинга употребляют стеройды и не только анаболические стеройды, но и гармон роста + инсулин + много чего еще. А протеин и аминки - это всего лишь дополнительное питание.
Говорят с помощью сокращенных тренировок, можно добиться внушительных результатов без стеройдов. Но Шварцем, без стеройдов не стать.

Вы идиоты, в профессиональном спорте без химки не обойтись, тоже-самое, что говорить, почему футболист с мячем играет?! Это такой спорт! Есть, конечно, турникмены-натуралы, которые даже обычное спортивное питание ставят в штыки! Ну кушайте тогда обычную пищу, нагружайте печень холистерином, вы-же натуралы! И вас, глупых баранов, уже никак не должно волновать: кушал он или не кушал анаболические стероиды! Когда билдер на курсе, он вкалывает в 2 или даже в 4 раза больше в зале, это не просто скушал, и мышцы растут!

Илья1981,Ронни Колеман натурал,он не употребляет химию.Но он действительно съедает по ведру пищи за раз.Спортсмена который употребляет и не употребляет стероиды можно отличить на расстоянии 100 метров.Те кто употребляет стероиды те выглядят словно их накачали воздухом с насоса.А натуралы они всегда выглядят сбито.На счет Арни не знаю,употреблял или не употреблял...это уже не важно.Отец четверых детей,звезда,качок,миллионер... что нужно еще для счастья?!
Мне 20 лет качаюсь два года...пошел первый раз в качалку бицепс был 36 зм...после первого месяца занятий мой бицепс вырос на 3 см.И вот прошло уже вда года мой бицепс 47 см.Кроме креатина не чего не принимал.Стеройды отвергаю.А такие как вы видя меня в зале думают что я на стеройдах.
Вы просто не понимаете стеройды не стеройды...но все рповно надо вылаживаться по максимуму.

Николай,
"20 лет качаюсь два года...бицепс был 36 зм...после первого месяца занятий мой бицепс вырос на 3 см.И вот прошло уже вда года мой бицепс 47 см"

Забавно... Твоя фамилия не Ятц случайно? С 36 до 47 без фарм поддержки и за 2 года, да тебе прямая дорога на Олимпию... Жмешь поди эдак 220-230 с груди. Может фоточку выложишь, хоть одним глазком глянуть на чудо богатыря...
Просвети убогого как это, за 2 года,да на 11 см бицу подрастить без фармы, а то я сколько лет усираюсь 47 был только на пике, а сейчас на сушке так вообще 45 в напруге таки дрищь в сравнении с тобой.

Здравствуйте ребята.оцените мою программу если делаю что то не правильно посоветуйте.Тренировки 3 раза в неделю.Акцент Ноги,Руки.1 день -Бицепс+Трицепс 1 УПРАЖНЕНИЕ - Подъем Штанги на Бицепс стоя 5 подходов по 16,12,10,8,6 раз Вес в порядке возрастания 20кг,35кг,37.5кг,40кг,45кг.2 УПРАЖНЕНИЕ подьем штанги на бицепс в наклонной скамье 4 подхода 30,40,42,5,45 кг.№ УПРАЖНЕНИЕ - Молоты 3 подхода по 20,18,16 раз.Вес 16,18,20кг.4 УПРАЖНЕНИЕ подьем гантелей на Бицепс 3 подхода,по 20,16,12 раз.18,20,22 кг.5 УПРАЖНЕНИЕ концентрированное сгибание руки на бицепс с опорой на колено сидя.3 подхода.
ТРИЦЕПС.1.Француский жим 4 подхода,20,16,12,8 раз.Брусья 5 подходов с отягощениями.Тяга в блоке 4 подхода,сгибание гантелей из заспины на трицепс 3 подхода.
Отдых.
2 день.Спина + Плечи.
1 УПРАЖНЕНИЕ.Становая 4 подхода 16,12,8,6 раз.2 Упражнение Гиперэкстензия 3 подхода по 20,16,12 раз.3 УПРАЖНЕНИЕ подтягивания широкий хват 4 подхода,4 упражнение ХАММЕр.
Плечи.1 Упражнение АРМЕСКИЙ ЖИМ 5 подходов,2 УПРАЖНЕНИЕ тяга к подбородку 3 подхода,3 УПРАЖНЕНИЕ махи в сторону 4 подхода,4 Упражнение Сведение в тренажере рук и разведение.
Отдых.
3 день Грудь+Ноги
1.Жим 5 подходов,2Жим в наклонной скамье 3 подхода,3 Жим гантелями на нижнюю грудь 3 подхода.4Кроссовер 4 подхода.
Ноги 1 Присяды 5 подходов,2жим ногами 4 подхода,3 подьем на бицепс бедра 3 подхода,4 подьем на квадрицепс в тренажере 5 подходов.
Отдых
Отдых.
По питанию.В Дни тренировок ем перед тренькой :КРЕАТИН,БЦА,после треньки протеин 5 компанентов,на ночь казеин.Из питания утро ОВСЯНКА 200г.день рис с курицей 300г, через 3 часа ,после треньки банан,2 яйца,Вечером дома мясо или катлеты + макароны + гречка 200г + творог на ночь.
В дни отдыха завтрак овсянка,гречка,макароны,рис,картошка,шоколад редко + пью литр протеинового коктейля в день - молоко,сливки,банан,творог,казеин,протеин.Рост 178 вес 89кг.Набрал 29 кг.В Июле 2015 был 60кг.Бросил пить,курить.

Привет. Норм программа! Только не заметил упражнений на икры. Худые икры при раскачанных бедрах будут смотреться очень смешно.
Советую икры качать через одну тренировку, либо на каждой тренировке, но после 3 тренировок подряд одну на икры пропускать.