История самая обычная. Никогда не отличалась худобой. Вес удерживался один и тот же на протяжении уже 12 лет +/- 2кг на зиму и лето. Но что-то во мне перевернулось и я поняла, что если щас не возьмусь за себя, то не хочу превратиться к 40 годам в тетку. А захотелось видеть себя к тому времени красивой женщиной. Осенью, когда моей младшей дочке(а их у меня двое) перевалило за 7 месяцев, я решила, что если не сейчас, то скорее всего уже никогда и пошла на фитнес с личным тренером. С октября по сегодняшней день я занимаюсь с тренером, три раза в неделю по часу(в идеале хотелось бы уже довести тернировки до 1,5 часов, по личным ощущениям). По последним уточнениям мои занятия проходят в комплексе: кардио-силовые-аэробные + сауна инфракрасная 20 минут. Результаты честно скажу есть, тело подтягивается. Приятно смотреть на себя в зеркало и видеть результаты:) Но тут казалось бы всё замечательно. Вес меня устраивал, хотелось только подтянуться, но.... навязчивая идея, хочу похудеть.

Изучая форум, а во-первых нужные советы, составляю себе диету (до решения похудеть по совету тренера придерживалась более правильного питания: дробное, вареное-пареное, побольше овощей-фруктов, меньше быстро усвояемых углеводов, воды 2л в сутки), во-вторых(чем дальше в лес, тем больше дров:)) вопросов, я таки решилась завести дневник.

И самый первый вопрос: моей младшей дочке скоро 11 месяцев, не за горами и год, но она не отлучена от груди, грудное вкрамливание на данном этапе не носит роль обязательного, скорее второстепенного, ночного перекуса. Я хоть и не повернута на ГВ, но хотелось бы чтобы ощущения счастья ГВ, доставили радость мне и моей дочке ещё какое-то время:) На сколько совместима диета и ГВ???

Мой день начинается в 7 утра, завтракаю, провожаю старшую в сад, с 9.00-10,00 я на тренировке. После тренировки дома обычно в 10,40. И да час после тренировки я не ем, но теперь после изучения форума, знаю про те 20 минут после тренировки.

И мой первый день диеты(хоть я на неё ещё не села, просто привычка подходить ко всему серьезно и продуманно), разобралась с гликемическими индексами, нашла счетчики калорий(здоровская вещь!).

1-й день
7,00 Завтрак: 2 отварных яйца (2 белка), 100 г овсянки на воде
11,00 Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, йогурт натуральный 3,2-3,5% 100гр
13,00-13,30 Обед: 100 г отварной курицы, зеленый салат 50г
15-16 Полдник: фрукты(до 18 ч) с низким ГИ
19,00-19,30 Ужин: 200 г отварной рыбы(отварная треска), овощной салат 100г.

И вот после подсчета в общем-то БЖУ вписались в норму, но меня волнует кол-во калорий, их составило 750,50 ккал. Не мало ли?

нужно считать сухой вес продукта


если это прием пищи после тренировки, то творог не лучший вариант. лучше оставь его на вечер. после тренировки нужен такой белок, чтобы усвоился как можно быстрее. если есть возможность, для этих целей лучше приобрести изолят протеина.


курочки то надо побольше, и так у тебя белка кот наплакал


определенно мало.
мало углеводов. после тренировки их можно себе позволить, никуда они не отложатся.
мало белка. его нужно из расчета 2гр на 1 кг веса

Гуд, понятно. Но мне хотелось бы ещё ответа на первый вопрос?

на счет ГВ и дееты скажу так:чтоби не вредить себе и ребенку надо увеличить размер порции и продолжать есть здоровие продукти. еще ни один врач не сказал кушаите булочки и сало-ви же грудью кормите )))). воды тоже болше чем обычно надо. и витамини прописание доктором

Зацените сегодняшний день и подправьте.

Подъем 10,45.
11,00 стакан воды
11,30 хлопья Геркулес - 40г, омлет (из 1 яйца и 1 белка
с добавлением немного воды)
11,45 чай не сладкий с лимоном- 200мл
12,30 грейпфрут очищеный - 325 г
13,40 творог 2% - 150г
15,05 яблоко
16,30 индейка отварная - 120г, салат овощной(салат листовой+помидоры черри с 1/2 ч.л олив.масла) - 160г
17,00 чай не сладкий - 200мл
17,40 груша
19,35 треска отварная -127г, салат из черной редьки с парой капель ол.масла - 100г
20,00 чай не сладкий -200мл

beloved,
калорий и бжу-ков сколько получилось?

БЖУ итого: 103.76(норма превышена) / 44.17(норма превышена) / 78.98(норма превышена)
Калорийность: 1178,53 ккал

Но той считалкой, которой я пользуюсь, есть такое понятие как "готовый омлет", но там не указано, из чего он состоит. Поэтому после приготовления я просто взвешиваю свой омлет.

Как посчитать правильно калорийность омлета?

считают сырой вес обычно

1 целое яйцо - 86 ккал, Б-7, Ж-6.3, У-0.4
белок 1 яйца - 17,2 ккал, Б-3.8, Ж-0, У-0.2

Если уж есть геркулес - достаточно весомый источник углеводов, то желтку в этом завтраке делать нечего совершенно. У меня еще вопрос появляется: как кишечник реагирует на дуэт каши и яичных белков? Нормально?
С остальным все о кей! Масла в салат можно было и хотя бы чайную ложку добавить.


Это кто сказал, что 100 граммов белка,из которого и усвоился то не весь, это выше нормы? Или есть реальная тяжесть в желудке? Тогда нужно просто убрать от утренней каши омлет. Я бы, кстати, их все же развела по разным углам...
Жиров да - много - нужно не больше 30 граммов. А с углеводами все в порядке. Дневной минимум - это 50 граммов. Что там превышено?

Тяжести не ощущаю вроде:) Теперь уже за сомневалась:) Потому что сегодня утром я сделала тоже самое, да ещё за 1,5 часа до тренировки. Надо было омлет захомячить только. Хотя после тренировки овсяной каши? Можно? Или лучше белков с овощами сразу?
Надо уже распланировать меню на завтрашней день, а то я как-то наоборот делаю. Вечером выложу сегодняшней день и завтрашний.

Меню сегодняшнего дня:

6,55 подъем
7,00 1 ст воды
7,20 хлопья геркулес-40г, омлет (из 1ж и 2б)
9-10 тренировка, 0,5 л воды
10,00 яблоко
12,00 грудка куриная отварная-110г(гот.продукт), овощи отварные в кур.бульоне: струч.фасоль-63г, зел.горошек-9г, цв.капуста-98г(взвешивала замороженные)
13,00 чай н\с -200мл
13,30 грейпфрут очищенный - 400г
14,40 творог (0-5% так на пачке написано) - 120г
15,40 яблоко -135г(вес без сердцевины)
18,00 кефир 1%-200мл
19,00 рыба телапия запеченная-132г(гот. продукт), салат овощной(китайская капуста -100г, редис 100г с 1 ч.л. олив.масла)
19,50 чай н\с 200мл

Итого БЖУ: 100,53/21,79/91,85 К-1007,78 ккал

Сегодняшнее меню:

7,25 стакан воды 200
7,50 кефир 1% 200
йогурт 3,1% 100
9,30 хлопья геркулес 40
10,00 чай н\с 200
10,30 зеленое яблоко 135(без сердцевины)
11,30 яблоко 140(без сердцевины)
12,30 суп овощной 150
индейка отварная 118
13,30 чай н\с 200
14,10 помело 290
15,30 огурец свежий 65
рас.творож.сыр 2% 100
укроп 5
17,15 груша 127
18,00 вода 200
18,40 тушеная говядина 111
салат овощной 160
(салат зел 60
томаты черри 100)

Итого получилось: БЖУ:79,88/35,27/107,54 К=1100,62 ккал

Вообщем проанализировав табличку, пришла к выводу, что углеводов бол.кол-во в хлопьях геркулес, помело:( Видимо от помело придется отказаться.




Martin,


И мясо тоже?

Марина,


Тяжести нет, прислучшаюсь к совету и разведу:)



Меня только щас осенило, что 50г углеводов это дневная норма:)

Эх, так хочется чтоб знающие проанализировали:) И так сказать боевым духом заразили!

Мой сегодняшний день. Моё меню.


6,55 вода 200
7,25 омлет из 2б и 1ж
7,45 чай н\с 200
9-10,00 вода 500, тренировка
10 яблоко 165
11 творог 0% 200
12,4 суп пюре из кур.грудки и шампиньонов
( куриная грудка 100(вес в отварном виде)
шампиньоны замор 200
бульон 100
укроп)
13,25 чай н\с 200
14,5 яблоко 165
15,55 салат из
творог зерновой 2% 100
свежий огурец 77
укроп
16,2 чай н\с 200
17,3 грейпфрут очищ 257
18,5 йогурт 0,1% 100
19,5 суфле из трески и цветной капусты запеченое
( треска 200
цветная капуста 100
1 белок 35
1/2 ч.л ол.масла)
квашен.капуста 100

Итого БЖУ: 115,92/23,01/101,78 Калорийность=1027,47

естественно

Martin,
понятно "бъющийся о стену смайлик":)

если правильно посчитала, то неплохо. жиров можно и побольше - до 30 смело, глядишь и калорийность подрастет

Martin,
там где есть мясо считала по отварному уже. А в остальном правильно.

Меню сегодняшнего дня, 2 февраля:

7,25 вода 200
8,05 мюсли 50, кефир 200
8,20-10,45 спала
11,05 творог 0% 150
11,35 чай с лимоном с 2 ч л фруктозы 200(знаю, что фруктоза не айс, но вот захотелось чуть подслащенного)
12,45 вода 200
12,55 овощи туш с отв.инд (индейка 130, зам.перец 50, зам.кабачок 50, зам.помидор 50, укроп, олив.масло 5)
13,4 яблоко зел 214
14 чай н\с с лимоном 200
15,15 салат овощной(свеж.капуста 60, свеж.огурец 80, томаты черри 70 укроп ,олив.масло 5)
16,25 вода 200
16,35 грейпфрут 200
17,35 яблоко зел 120
18,3 рыбные тефтели(треска с/м 275, лук репч 20, белок 0,5, сол.огурцы 53)
19 чай н\с с лимоном

Итого: БЖУ: 109,91/48,19/90,83 К=1063,03

А что после 18 - все ?И во сколько отбой ?

Надо отредактировать:) Там ещё кефир 1% был в 20,10. А отбой часиков в 22-22,30.

Сегодняшнее меню, 4 февраля:


7,2 вода 200
7,35 мюсли 50, кефир 1% 200
9,3 творог 0% 100, курага 25
10,4 зел.яблоко 167
11,45 суфле куриное (куриная грудка 130, белок яйца 0,5, вода 25, ол.масло 5) ,овощи отварные (зам.горошек 23, зам.томаты 82, зам.цуккини 46)
13 чай н\с с лимоном 200
13,15 яблоко 80
14,1 йогурт 0,1% 100
15,1 салат из творож. Рас.сыр 2% 100, огурец свежий 52, томаты черри 51, укроп 6
15,3 чай н\с с лимоном 200
16,35 груша 280
17,4 грейпфрут 180
18,5 кефир 1% 200
19,4 селедка соленая с уксусом 100, салат из дайкона 150, ол.масло 2
20,15 чай н\с с лимоном 200

итого БЖУ: 99,28/65,04/129,04 К=1306,56

По итогам дня, что-то как-то мало белков, зато жиров и углеводов переборщила малость. Воды мало пила. К тому же сегодняшняя тренировка перенеслась на завтра.

Сегодняшнее меню 5 февраля:



7,15 творог 0% 100, курага 25
8,00 вода 200
9,00-10,00 тренировка, вода 300
10,00 яблоко 167
11,25 отварн.яичн.белки 120
12,25 хурма 200
12,55 фрикадельки гов.отварные (говядина 165), овощи отварные (помидоры 47, кабачки 44, перец 46)
13,20 чай н/с с лимоном 200
14,00 хурма 192
15,00 сыр рассыпч творожный 2% 100, томаты черри 90, огурцы свежие 90, укроп
15,50 чай н/с с лимоном 200
16,30 яблоко 156
18,10 йогурт 0,1% 100
18,50 салат (руккола 20, черри 110), куриное суфле (куриная грудка 130,
белок 0,5, ол.масло 3)
19,50 кефир 0% 200
20,50 творожная запеканка 65
21,30 чай н/с с лимоном 200

Итого: БЖУ: 129,88/36,1/170,29 К=1406,11

Науглеводилась! Хурму в топку! Либо одну штуку.
И по-моему в день тренировки легко позавтракала. Шла на тренировку и ощущала голод:(