+1 Поддерживаю вопрос. Что-т тоже тупичОк...А если все такие смешанное занятие (30 мнут кардио и 30 минут силовых) как тогда быть??? Тренировка заканчивается в 21.00
Марин...ты уж извини, что у тебя тут в дневничке вопросы задаю

Уххх, в Мск у них только 1 магазин.. ну тот, кот-ый на Достоевской(или м.Марьина роща). Там покупала? Ради этих печеньев, туда тащиться А за сколько покупала?

beloved,
Искала, искала не нашла, интересуюсь, как Ваш вес?

У неё по-моему завтра обмеры, замеры так что подождём

Я сегодня взвесилась, хотя прям чувствовала, что не надо было! У меня КД прям уже должны, вот-вот. Вообщем то что показали мне весы, это неправда, это явно организм наполнен водой. Ввиду того, что я расстроилась я даже замеряться не стала, а надо было, наверно. Кое-как сегодня силовую отзанималась. Вообщем не прет у меня в неделю КД силовые, вообще. Век живи-век учись и прислушивайся к себе. В след месяце так делать не буду, оставлю на спец.неделю только кардио.

терпение и труд, всё. Перекур)))


не заморачивайся. это у всех так

Вообщем обмерилась я сейчас. У меня реально в организме воды выше выше крыши. Я так её не чувствую, но замеры показывают иначе.

Марин привет!
вчера блинчики делала, ну никак не хотят получаться, я их и так, и через так, и большими, и маленькими, ну нет и всё тут, и сковороды разные брала, разве что в духовку не засунула
Делись секретом

а по поводу объёмов, у тебя ж молочки много, а она держит воду

а как столько вышло? ты только по фруктам и кашам считаешь?

Ага, видимо и удержала к этим дням. До этого нормально было.



Да, мне так Марина посоветовала, что б я не паниковала.
Углеводы я считаю по каше и фруктам, если был джем то и его плюсую, если были хлебцы тоже плюсую и хлеб из прор.пшеницы без муки, тоже плюсую.

Белки я считаю только по творогу, кисломолочке жидкой, мясу и рыбе, ну и если бобовые были, их белки тоже беру в расчет.
А жиры вот считаю по всему.

Так что такой вот у меня алгоритм.



У меня тоже не получилось с первого раза. А со второго получилось. Даже честно и не поняла совсем как так выходит. Единственное что этот "блинчик" надо долго и медленно запечь сначала с одной стороны, аккуратно перевернуть и тогда он уже нормально дожаривается с другой стороны. А ещё в этих ваших интернетах прочла, что лучше отруби не молотые уже купить, а эти, катышками:))) Подсушить, смолоть самой и сделать тесто. Я ещё не пробовала так делать, что-то не тянет уже на блинчики, но в выхи, если не заломает, попробую.



В микре бы запекла, получился бы такой хрустик из отрубей:) типа хлебца.



Марита, вот, что мне Марина ответила, когда я опять взвыла, что углеводов переборщила, но опять же всё это носит индивидуальный характер:)

beloved, Вы - молодец, приятно читать Ваш дневник, узнала рецептики интересные, а еще, что можно углеводы из овощей не учитывать, а то у меня тоже вроде как перебор получался. Желаю достигнуть цели))

beloved,
спасииительница)) а то я постоянно считаю по всему хоть калорийность держу в пределе 1000, а углей практически всегда выше 70.. я и недоумевала))

а молочка входит в углеводы?

Нет, я не считаю.

Марита, вот и я поначалу думала откуда же столько углеводов и как быть, а оказалось всё просто. Ведь в пункте 4 общих рекомендаций четко и ясно написано откуда нужно взять главные углеводы:)

Хмм.. Марин, а как организм различает поступившие углеводы-то? Разница только в усвояемости? У них ГИ низкий, но не только ж у овощей так..

Просто у меня по такой схеме сегодня вышло 33,3.. Да и всё время, значит, примерно так выходило, даже поменьше (я сейчас начала есть отруби и хлебцы) Но никакой слабости..

Вот и говорю про индивидуальность организма.
Т.е. ты хочешь сказать, что в день, когда нет каши не съедаешь 4 яблока или какого-то др.фрукта??? Даже догадки строить не берусь.
Хотя я тоже в день когда нет каши, получается съедать только три фрукта и по весу они не дотягивают до 600 гр дневной нормы фруктов и тоже чувствую себя хорошо.



Это надо у гуру нашего спросить:)

Никогда Ты мои меню погляди.

Меню 16 марта:

6,30 вода
7,00 завтрак овсянка 40, катык 3,2 % 250, проросшие зерна пшеницы 25г, хлеб из пророщ.пшеницы без муки 30, корица 1 ч.л
7,30 кофе с сз 150
с 9 до 10 силовая тр-ка, вода
10,00 фрукт яблоко 338 (вес яблок всего)
11,30 перекус творог 2% 200, кефир 3.2% 100, укроп, ацидофилин 2,5% 200, корица 1 ч.л., отруби, сз
12,00 кофе с сз 150
13,00 перекус овощи туш (лук порей 50, томат 85, перец сладкий 60, капуста красн 100, грибы зам 100)
14,30 обед творожники запеч(творог обезж 200, белок яйца 1 шт, отруби рж 1 ст.ложка, корица 1 ч.л., сода, сз), ряженка 2,5% 200, корица 1 ч.л., отруби, сз
15,05 фрукт яблоко
16,35 перекус салат овощной( листья салата 50, огурец 130, редис 100, 1 ч.л ол.масла, 1 ч.л бал уксуса)
17,35 ужин тилапия жар на сух.сковороде 135, 1ч.л.соев.соуса, туш овощи( грибы зам 100, баклажан 100, лук порей 100, помидор 100)
19,40 ужин творог 2% 80, перец сладкий 100
итого БЖУ: 136,07/43,15/76,66 К=1376,7

воды 1,5л, два белка отварных на ночь.
Пы.Сы. и ещё каюсь вместе с ужином была сожрана котлета из гов.печенки, жаренная, общим весом в готовом виде 40 гр. это не срыв, это просто надо доказать мужу, что он зажрался!

Марина, перебралась к тебе. С этими подсчетами совсем запуталась. У кого-то из девочек нашла ссылку на счетчик калорий Татьяны Поповой все заношу туда и он сам выдает количество грамм и соотношение БЖУ. Там все учитывается. Может и так можно, только соотношения совсем другие. Ради интереса не хочешь туда впихнуть все продукты и посмотреть что получится. Я съедаю по весу от 1,7 кг до 1,9 в пределах 1300-1500 ккал. У тебя как?