Можете взглянуть на мой фотки в дневнике. если интересно, какая я была и какая стала.

beloved Какое разнообразное меню

ммм.. как называется? тоже хочу купить

Гляньте мой пост под номером 133 кликнуть, там фотография упаковки.

strange,

Ты из Москвы тоже. Ищи эти печеньки в супермаркетах Радуга.

Только всю пачку не съедать
Клетчатки там все таки не много - надо бы еще раза в три побольше. Но если верить составу, то иногда не криминал)

Марина,
я по одной:) утром:) иногда.

Марина! У меня тут ну просто маразм на маразме. Как правильно подсчитывать жиры? Не могу никак попасть в правильный подсчет жиров. Про углеводы и белки понятно. А вот про жиры хоть кол на голове теши! Как правильно употреблять жиры, чтоб не превышать рекомендованной нормы. А то у меня то недобор, то перебор.

Мариночка, и про моно дни, вот если день творожный, то белки мона или нет, или омлет с белками всегда можно, вне зависимости какой день: творожный, куриный, мясной или рыбный

Белки, особенно если вечером или как первый завтрак, можно всегда.

АААА! А я ещё хочу ответ на этот вопрос?

С утра желток, в обед в салат ложка масла, 10 миндалек, 100г грудки - уже чуть больше 25 наберётся. Если миндальки не съела - за счёт, например, молока в кофе в течении дня. Если с утра каша - тогда орешков побольше. А в целом грамм 7-10 по мелочам набирается: даже в овощах, фруктах, грибах жиры есть.

А я ещё и эти 2 ч.л. считаю

beloved,
две ложки масла - 7,4г жира.
С нормой жиров, мне кажется, у тебя всё в порядке. Ведь 30 грамм - это условно, +- 5г.

Правда большая часть приходится на животные жиры (молочка).. Когда её много, надо быть аккуратней с выбором жирности продуктов, а то переборщить можно.
Растительные жиры тоже учитываются (это не как белки в овсянке, практически не усваивающиеся), но.. их количество в продуктах сильно отличается. К примеру, в шампиньонах 1 г жира на 100г, в капусте - 0,1, в 100г яблок - 0,3 (т.е. три яблочка - уже грамм), помело - 0,2. Кажется, это совсем ничтожно, но в норму подтянуть помогает.


1,5 ))

О, теперь я знаю эту цифру! Спасибо!



счетовод:)))



Это сегодня, а иногда и 60 бывает, вот поэтому я и напрягаюсь каждый раз с жирами, но теперь уже стала примерное меню набрасывать на завтра сразу с вечера. Теперь вот разобралась с жирами, разложила по полочкам в голове, теперь стало всё понятно:)



ну я просто не могла знать сколько у меня граммов в чайной ложке. У меня масло-спрей. Вчера вот наконец таки руки дошли набрызгать эти 5 капель в чайную ложку и посмотреть сколько это, это примерно 1/2 ч.л.



Я так понимаю идеальная жирность 2-2,5%??? Что-то из головы вылетело какую советует Марина?

Меню сегодняшнего дня, 13 марта:

8,10 вода
9,00 завтрак: омлет 3 белка с туш капустой, 1ч.л. р.м.
9,25 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50, 2 хлебца диетмарка
10,05 фрукт: киви 206
10,40 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50
11,00 перекус: творог зерн рассыпч 2% 200, кефир 1% 100, огурец, укроп, мацони 3.2% 200, отруби
13,00 обед: овощн.салат:бел.капуста, редис, помидор, 1 ч.л ол.масла, 1 ч.л. бал.уксуса
13,55 фрукт 2: киви 206
15,00 полдник: запеч.тв-ки(творог обез 200, белок яйца 1 шт, 0,5 ст.л корицы, 1 таб сз, отруби рж 1 ст.л), йогурт 3,5% 100, йогурт 1.4 % 100, отруби
17,00 перекус: овощн.салат(кваш.капуста 150, морск.капуста 100)
18,00 ужин: творог обез 200, какао 1 ч.л., сахзам, ацидофилин 2,5% 200, корица 1 коф.л., сахзам, отруби
ужин 2 овощи тушеные(кабачки 100, цуккини 100, сл.перец 100, помидор 100, лук.репч 50)
итого БЖУ: 119,22/29,6/50,24 К=1075,88
вода где-то 1-1,5л
выходной день от тренировок

вот это классное решение )) можно ещё посидеть во время тихого часа и составить списки продуктов, которые стоит съесть за день, чтобы попасть в норму жиров (20-25г+за счёт других незапланированных продуктов наберётся). Что-то вроде "творог ЭН г+орехи ЭН шт+грудка ЭН шт+молоко ЭН мл", "творог ЭН г+йогурт ЭН г+сыр ЭН г+масло ЭН г" etc

Честно, не знаю, как Марина советует (будем ждать её), но:
а. слишком обезжиренные продукты не так хороши для здоровья;
бэ. 3,2% желательно не больше 150 г, чтобы за раз слишком много жиров не принять, как грех на душу;
цэ (перекликается с а). более жирные (чем 0,5% или 1%) продукты - более качественные, в них меньше разных добавок,
beloved,
меню сегодня - идеальное, хоть всем в пример ставь, молодец!

Совершенно честным образом перекопала глазами все предыдущие сообщения, но так и не нашла, о жирности ЧЕГО идет речь?

Марина, кисломолочки, как творога, так и всей жидкой кисломолочки.



ага, недавно по зомбоящегу услыхала.



пасип!

А - да - эта в районе от 2 до 4 процентов.
1-процентный кефир - это на любителя. А жиров с ней все равно не переберете. если только литрами не пить весь день.

Хотя они там опять в другую сторону палку перегнули...
как всегда...

И ещё такой вопрос:

Чтоб уж зарубить всё раз и навсегда:)

Что есть и пить после аэробной тренировки?
И что есть и пить после силовой тренировки?

У меня с этим полная неразбериха вроде как.

Силовые у меня с утра, за два часа завтракаю кашей. После в "углеводное окно" съедаю яблоко. По приходу домой съедаю творог 200г.
Что есть дальше и через какое время?

Я так понимаю неправильно есть после творога, часа через полтора опять белок, т.е. есть надо овощи, а полноценный ещё один белок после творога должен поступить через три часа, чтоб творог "переработался".

Правильно?

Аэробная тоже с утра. За два часа завтракаю омлетом белковым с овощами. После аэробной не ем 1-1,5. Что надо есть потом по прошествии времени этого? Тут вот у меня затык.