Я как-то, даже не знаю почему, взвешиваюсь раз в две недели. В эту среду взвешусь и обмерюсь, отпишусь. В последний завес былвес 58900. Сейчас медленно уходит. Поэтому стараюсь есть только в один день курицу и одинаковые фрукты. Надо попробывать чисто с монобелками. (Марина где-то советовала, если вес плохо уходит)

Я тож раньше их лопала, когда была беременная подсела на эти йогурты, только с наполнителями, вкусные зараза
А теперь, всё что имеет срок хранения больше 7-10 дней вообще не беру

Вот-вот, тоже самое мне посоветовал сделать тренер. Сказала посиди на таком рационе (день - белки, день обычный), потом 2/2, 3/3, и т.д. до недели. Когда придешь к весу, который тебя устраивает...будешь просто поддерживать его здоровым питанием и тренировками.

Allo4ka, это точно. вроде натуральные и должны казалось бы иметь короткий срок хранения. А фигу! Ладно хоть хранить надо в холодильнике, а то те, которые стоят при +25 ещё страшнее.

Меню сегодняшнего дня, 28 февраля. Я уже 28 дней на диете, я даже не верю, что это диета, хоть и в последние дни тяжеловато стало, безумно хочется углеводное скорее всего. Т.к. на отруби гляжу как на что-то спасительное, а их больше 40 гр нельзя, точно также спонтанное поедание орехов, вроде не голодна, а чего хочется и бац орехами закинулась:( Может и не плохо и не много, но на жирах отражается. Опять же тоже самое закидывание в себя катыком, йогуртами, ряженкой, на кефир 1% глаза бы не глядели. Сегодня готовила детю компот из зам.черной смородины, после переливания в бутылку самого компота, слопала сваренные ягоды в кол-ве 100г, плохо или хорошо не знаю. Но думаю, что отбразилось на углеводах не сильно. Даже в аптеке поинтересовалась наличием пиколината хрома, но в ту, что зашла не было такого. Надо искать.

6,30 вода
7,00 завтрак 1 овсянка 40, изюм 20, катык 3,2% 200
7,40 кофе 150, молоко 1,5% 50
с 9 до 10 силовая тр-ка, вода
10,00 творог 200, какао 1 ч.л., ваниль. 1 т с/з
11,00 завтрак 2 салат овощной(листья салата, помидор, оугрец,
1 ч.л ол.масла, 1 ч.л. бал.уксуса)
11,50 фрукт яблоко 280
13,00 обед суп грибной(кур.грудка 130, грибы, репч.лук )
14,30 перекус 1 овощной салат(редька зеленая, 1 ч.л. ол.масла)
15,45 полдник твор.запеканка с укропом и пряностями(творог 200,
белок 1 шт, укроп, соль, пряности), ряженка 2,5% 200
16,25 фрукт яблоко 137
17,30 перекус 2 творог 2% рассыпч 200, редис
18,30 миндаль 10 ядер
19,00 ужин кур грудка 100 с туш с овощами(лук репч, помидор, баклажан, чеснок, укроп, соль, черн.перец.
19,55 катык 3.2% 200
Итого БЖУ: 154,72/41,05/70,96 К=1440,68

Вода 2 литра.

Меню сегодняшнего дня, 1 марта(С Весной!):


6,30 вода
7,00 завтрак 1 омлет 3б, отв брокколи
7,30 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50
с 9 до 10 тр-ка кардио инт 50 мин, вода 300
11,00 завтрак 2 творог 200, какао 1 ч.л., ваниль. 1 т с/з, ряженка 2,5% 200, отруби 10
11,40 фрукт груша 205
12,30 перекус 1 икра овощн из тыквы, репч.лук, помидор, 5 к.ол.масла
14,00 обед суп рыбный: телапия 100, цв капуста, репч.лук, петрушка
14,40 фрукт груша 250
15,30 перекус 2 овощной салат(листья салата, огурец, помидор,
1 ч.л ол.масла, 1 ч.л. бал.уксуса)
17,00 полдник запеканка творожная с травами и специями(творог 200, белок 1 шт, укроп, соль, пряности), кефир 1% 200
17,40 фрукт груша 192
18,30 перекус 3 овощи с творогом(творог 2% расыпч 200, редис, укроп)
19,45 ужин пар.рыбн.котлеты(филе пикши 150, 1/2 яич.белка, соль, черн.перец ) с туш.кап.бел с овощами(бел.капуста, слад.перец, помидор,
лук репч, укроп, чеснок, чер.пер, соль, ябл.ук., укроп)

итого БЖУ:144,42/15,85(жиров как всегда больше, т.к. в расчете не указана Ж-какао и Ж-ол.масла)/70,85) К=1148,88

Завтра замерный день. Жду и боюсь чего-то, боюсь наверно разочароваться каким-то неясным причинам. Ведь ничего вообщем-то не нарушала.

Марина!!! Поздравляю тебя с первым днем рождением дочьки, вам исполнился уже целый год!!!!!!!
А нам в июне 2 года уже будет.
Ждемс результатов по замерам ))))

Присоединяюсь, растите здоровыми, на радость папе и маме!!!!

Где ж результаты, Марин

Девочки, спасибо огромное! так приятно!
А теперь мой отчет:)
По весу и обмерам.
На сегодняшний день я вешу 58400(-600гр за две недели), это нормально, учитывая, что в начале я теряла много веса. До заветной цели в 55 кг ещё сбросить надо 3400. Зато обмеры, ну просто радуют. Жир уходит! На сегодняшний день ОГ-84(это только расстраивает -4см сразу за две недели), ОТ-72(было 76, -4 см, гуд!), ОБ-93см(было 95 две недели назад, -2 см). Вот такие радостные дела.

А теперь менюшка сегодняшняя, 2 марта:

6,30 вода
7,00 завтрак 1 хлопья пшеничные 40, изюм 20, катык 250
7,30 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50, хлебец Диетмарка 2 шт(14г)
с 9 до 10 сил.тр-ка вода
10,00 творог 200, какао 1 ч.л, ваниль. 1 т с/з
11,30 перекус 1 туш овощи(бел.капуста, слад.перец, помидор, лук репч, укроп, чеснок, чер.пер, соль, ябл.ук., петрушка), миндаль 10 ядер
12,20 перекус 2 йогурт бд, бс 200, отруби рж
13,20 обед творог 2% рас 200, сл.перец, укроп
14,10 фрукт грейп 160
14,50 перекус 3 салат овощной(листья салата, помидор, огурец, ол.масло 1 ч.л, 1 ч.л бал.уксуса)
16,20 полдник фасоль белая 60 отварная с туш овощами(томаты, лук репч, сл.перец, зелень, чеснок, грибы)
17,00 фрукт грейп 150
17,50 перекус 4 запеч.сырники(творог обез 200, белок яйца 1 шт,
корица 1 ч.л., ваниль, 1 т сз), ряженка 2,5% 200(надо было попловину, от жадности потом тяжело было, переела)
20,00 ужин овощи туш(томаты, лук репч, сл.перец, зелень, чеснок,
грибы)
вода 1,5 л
итого БЖУ: 127,45/27,95/59,85 К=1393,4

А ещё подскажите, плиз, знающие. В день когда силовая, начинается жуткий жор после неё, как правильно рацион построить? После силовой сразу в раздевалке съедаю 200 гр творога. Творог действует хорошо, час я не чувствую жора, а потом начинается. Вот и сегодня, если просмотреть моё меню после силовой, там пипец просто. Называлось лишь бы чем-то притупить жор. Так до полдника и ходила с каким-то постоянным легким чувством голода.! Вообщем что лучше съесть уже дома, чтоб организм был доволен??? Ещё раз белка или так и рубать овощи тазами?

С поздравленьями спешат
Сто букашек, лягушат,
Гномы, птички, пчелки, мушки,
Ребятишки и старушки.
Все подарочки несут,
Тебе песенки поют!
Будь хорошею девчонкой,
А не вредной старушонкой!
Когда вырастешь большой,
Покоришь весь шар земной!

anibres, спасибо!

Меню сегодняшнего дня, 3 марта:

6,30 вода
7,00 1ый завтрак омлет(3 белка), стр.фасоль отв
7,30 кофе 150, молоко 1.5% 50, хлебец Диетмарка 2 шт (14г)
с 9.00 до 9.40 кардио тр-ка, интервальная(7,5-8,5-9,5), вода перед тр-кой 300
10,25 2ой завтрак творог 200, какао 1 ч.л, ваниль, 1 т с/з, катык 200, отруби (к сожалению не получилось выждать час, т.к. у дочки в садике был утренник, я не знала во сколько приду, а ходить голодной длительное время не хотелось)
12,10 хлебец 2 шт(а тут можно было и не соблазняться)
12,30 обед суп овощной на кур.бул, кур.грудка 140(кап.бел, лук.репч, томат, перец слад)
13,25 фрукт киви 183
14,10 перекус 1 запеч.твор-ки(творог обез 200, белок яйца 1 шт, корица 1 ч.л., ваниль, 1 т сз, 1 ч.л отрубей мол), ряженка 250, отруби
15,30 полдник салат овощной(листья салата, помидор, огурец, ол.масло 5 к, 1 ч.л бал.уксуса)
16,00 фрукт киви 234
17,00 перекус 2 салат с творогом(творог 2% зер 200, редис, укроп)
18,30 ужин язык гов отв без соли 140, 2 коф.ложки горчица бс, туш овощи(перец слад, кабачки, цуккини, баклажан, лук репч, укроп, соль, чер.пер)
19,50 кефир 1% 200, отруби(спонтанно получилось, наверно не надо было)
итого БЖУ: 162,65/41,15/61,15 К=1440,02

Вода 2 л.

Купила сегодня в магазине овсяное толокно, в составе указаны только Б и Ж, углеводов нет. Так бывает?

У меня на пачке с гречкой тож углеводы не указаны

Порылась в инете, что про них говорят, какое в них кол-во углеводов, чего-то не нашла...

а толокло для чего?

Меню сегодняшнего дня, 4 марта:

6,30 вода
7,00 затврак овсянка 40, изюм 20, катык 3,2% 250
7,30 кофе 150, молоко 1.5% 50, хлебец Диетмарка 2 шт
с 9,00 до 10,20 сил.тр-ка, вода
10,20 твор.суфле (творог мяг.обез 200, молоко 1.5% 25, какао 3, желатин 6, 1 т сз)
11,30 обед отв грудка индейки 130, суп овощной на кур.бул(кап.бел, лук.репч, томат, перец слад), отруби
11,40 фрукт яблоко 140
13,30 перекус 1 суп овощной на кур бульоне
14,30 полдник твор-ки запеч( творог обез 200, белок 1, 1 т сз, 1 ст.л. мол.отрубей, ваниль), ряженка 200
15,00 фрукт яблоко 140
16,00 перекус 2 салат овощной(листья салата, помидор, огурец, сл.перец, ол.масло 5 к, 1 ч.л бал.уксуса)
17,30 ужин кур.грудка туш. с овощами(кур.грудка 140, лук порей,
перец слад, помидор, тыква)
19,30 ужин 2 творог 2% 200 с редисом и укропом
позже овощи, если захочется
на ночь два белка
вода 2л
Итого: 139,20/39,154/55,66 К=1404,08






Да вот кто б подсказал, может вместо молотой овсянки куда нибудь класть. Либо вместо самой овсянки, говорят, что у овсяного толокна, другой вкус, более вкуснее, хотя меня и обычная овсянка устраивает:)

вот чего говорят:

"Одна чайная ложка «Толокна»
-по полезным свойствам равносильна пяти стаканам отрубей или каш быстрого приготовления.
-дает взрослому человеку 20% дневной нормы белка и ценную клетчатку.
Две чайные ложки «Толокна»
-позволяют снизить уровень холестерина в крови до 10 процентов."

Толокно - (от глагола толочь). Русское и белорусское наименование муки (чаще всего овсяной), получаемой толчением, а не размалыванием. Толокно употребляется многими народами, в том числе в Закавказье и Средней Азии, где толкут (а не мелют) джугару, полбу, маш. Толоконная "мука" отличается от смолотой прежде всего лучшим вкусом, большей питательностью, поскольку в ней сохраняются все фракции зерна, в то время как в смолотой, мельничной муке первые, наиболее питательные обдирные фракции часто идут в отходы.
В силу того, что в толокне сохраняются все части исходного растения, толоконную муку можно употреблять в пищу без дополнительной тепловой обработки. На этом принципе построено употребление камы а также применение толокна для диетического и детского питания, где оно может разводиться в теплом молоке без всякого кипячения.

Вообщем всё стало понятно. Надо попробовать вместо геркулеса по утрам. Думаю, что углеводов так же как в геркулесе.

Толокно — мука из зёрен овса или ячменя, которые предварительно пропариваются, высушиваются, очищаются и толкутся. В этом отличие толокна от овсяной муки – оно сразу готово к употреблению.

Раньше оно продавалось как детское питание. Когда еще не было "крутых смесей" типа НАНа


Не надо. Именно в силу того, что я сказала выше - пропаренное толокно - это уже не грубая клетчатка геркулеса. Все равно часть "шелухи" уходит при обработке. (Скажите спасибо, что не заставляем чистую овсяную кашку кушать ).
Хотя по составу действительно геркулес геркулесом:белки - 11,5 г, жиры - 6,0 г, углеводы - 52,0 г.

Все равно лучше в виде исключения.

А я не против:)

Кстати, она вкусная. Значит будем вместе жевать. Я готовлю по выходным. когда времени полно.

Марин, пока ты тут:) Вопрос по ол.маслу, пока я его применяю, но я так понимаю, его лучше заменить на льняное. А теперь вопрос: сколько нужно его потреблять? А так же льняное? Пока что по ол.маслу в день у меня получается 2 ч.л. Много это или мало? и когда подсчитываешь жиры, какие жиры надо считать(у творога, мяса, масла???, а то я ещё 1 ч.л какао в творог кладу, это 2-3 гр какао, жирность какао не особо картину по жирам делает вроде как). А ещё вопрос по миндалю, я так понимаю. Миндаль лучше тоже до 18 ч есть, т.к. там всё таки жиры? И надо ли его потреблять каждый день? В каком кол-ве, я 10 шт отсчитываю, мои весы 10 гр показывают на такое кол-во. И орехи это отдельный прием или неожиданно захотелось есть и миндалем можно захомячиться, чтоб дождаться нужного времени к нормальному перекусу?

Не заменить, а менять. То есть чередовать. В каждом из масел свой набор жирных кислот. И они уникальны. Так что лучше просто периодически переставлять дежурную бутылочку.
Льняное масло тоже очень полезно. По мне так оно и просто намного вкуснее.

Это как раз самое то!

Вот это можно спокойно не считать) 5 граммов какао... Большого перебора не будет. Но если нужно все до грамма, тогда на эти 5 граммов и пересчитать. Еще жирность на пачках разная бывает... Не намного, конечно)

Точно! Я раньше по утрам ела, а сейчас стала на полдничный кофе оставлять. Вместо конфет)

Сейчас уже не обязательно. Просто в нем содержится калий и лучше, когда есть естественный источник.

За раз не больше этих 10. А дальше уже смотреть, сколько жиров за день получается.

Если еще и кефирчиком запить, еже полноценный перекус получится.

Вот теперь и я со спокойной совестью спать.

Когда же уже наконец допишется этот диплом.....

Огромное спасибо!