тренировка силовая? если да, то ешь кашу на завтрак. если нет, то творог всё равно не подходит, так как он долго усваивается, а утром тебе сразу нужны питательные вещества, к тому же 100гр творога мало

хурму не трогай, её можно до 700грамм в день! убирай другие углеводы, например:

он хоть и обезжиренный, зато углеводов в нем до фига
и

что она содержит кроме творога?
и
в кураге тоже нет особо необходимости
если честно, мне кажется, ты ошиблась в подсчетах, если в йогурте и запеканке не так много углей, то в чем их столько??? я съедала по 2 большущих хурмы, но не выходила и за 100 грамм углеводов в день, если конечно каши не было

кардиосиловая


Хмм..



Да про йогурт я в чьем-то уже дневничке прочла и зарубку ввиде "Полезные советы при похудании".doc сделала:) Вообщем йогурт хоть и низкокалорийный и натуральный без добавок думаю уйдет из моего меню. Правда тот что есть доесть надо, мои такое не едят.



Из двух пачек творога 332 г 0%, добавила 2 белка, чуть соли, чуть корицы и ванили(не сахара.) Всё. Точно не высчитывала.



Это была утрення блажь наверна:) Углеводность 25 г кураги, чуть меньше углеводности яблока весом в 165 г, вот и повелась, заменив одно яблоко.



Щас покажу:)

Это БЖУ и калорийность хурмы: я её съела одну штуку весом 200гр:1/0/33,6 К=106 и вторую штуку весом 192гр БЖУ:0,9/0/32,26 К=101,76 И сравнивания табличку углеводов за сегодняшний день хурма выделилась на общем фоне других съеденных продуктов своей углеводностью.

Это БЖУ йогурта 0,1%(указанного на уп-ке произ-лем):3,2/0,4/3,9 К= 29,3



Тоже сегодня прочла об этом в дневничках. Потихоньку читаю дневнички тех кто уже долго и делаю себе пометки. Вообщем вникаю тихой сапой.

В расчетах нашла ошибку: углеводы снизились до 158,59, а К=1380,01.
Оценила ещё раз за сегодняшний день табличку. Самые углеводные : 2 хурмы, 2 яюлока и курага на 3 месте. Они составили львиную долю углеводов(116,73), потом уже запеканка, лучше б творогу просто съела обезжиренного.

лучше выбрать что-то одно, либо чередовать день каодио и день силовой

теперь ясно! либо 2 хурмы, либо 4 яблока. курагу лучше вообще не надо. видела уже наверно рекомендацию по углеводам либо каша+2 яблока, либо 4 яблока (или другого разрешенного фрукта до 700 грамм)

ок

хм, Это программа моего тренера. У меня индивидуалки.

Из заметок по залу:
тренер занимающемуся:
"После тренировки на дорожке полчаса. Вперед!"
через пару месяцев занимающийся тренеру:
"Может быть мне лучше кардиотренировки отдельно выделить и по утрам часик на беговой?"
Тренер:
"Да зачем они тебе вообще? И так вон сколько в зале работаешь! Выброси ты вообще эти кардио. После тренировки 5-10 минут на дорожке и домой!"

Без комментариев...

Марина, если честно не совсем поняла:) Мне разжевать надо:)

Меню сегодняшнего дня: 6,02.

10,25 вода 200
11 овсянка запаренная 40
11,45 вода 200
12 яблоко зеленое 175
13,1 творог 3,9% 124, творог 4,1% 31, творог 0% 72(ох, это я за младшей дочерью доедала её творожки и свой чуток)
14,2 брокколи отварная 200, говяжьи фрикадельки отв 165, ол.масло 2 капли
15 чай н\с с лимоном 200
15,25 яблоко зеленое 169
16,2 кефир 1% 200
17,2 творог 0,3% 250 (банка не стандартная на 200, не стала оставлять 50 гр)
18,2 телапия отварная 232, салат из св.овощей: св.капуста 71, св.огурец 78, редис 76, укроп 10
19,15 чай н\с с лимоном 200
20,15 сыр творожный рас 2% 192, руккола 25
21,00 чай н\с 200
Итого: 167,65/45,15/124,6 К=1533,87
вообщем доедание детских творожков сказалось на углях:(

Меню сегодняшнего дня 7 февраля понедельник:


6,35 вода 200
7,00 омлет: белок 2, желток 1, цв.капуста 200, ол.масло 2 к
7,40 кофе 150
с 9 до 10 тренировка, вода 300
10,00 яблоко зел 140
11,1 творог 0% 175
11,35 вода 100
12,5 кур.грудка туш. с овощами и грибами (кур.грудка 185, замор овощи с грибами 200)
12,3 хурма 180
14,25 творож.запеканка 105
15,25 грейпфрут очищ 220
16,50 овощной салат(св.капуста 103, св.огурец 135, сок лимона )
17,35 груша 150
18,30 кефир 1% 200
19,00 рыбные котлеты пар 200(рыба треска, репч.лук, белок яичный)
салат овощной( листья салата 79, редис 135)
20,30 творог 0,3% 250
21, 00 чай 200
в течении дня вода 800

итого БЖУ 152,99/34,31/121,03 К=1465,23

И вроде как сегодня почти идеальный день в питании:)

Нормально!

Enco1,
Спасибо!

Сегодняшний день 8 февраля:


7,20 вода 200
7,40 овсянка 40 на кефире 1% 300
9,45 хурма 185
10,30 омлет с брокколи(белки 2 шт, желтки 1 шт, брокколи 200)
11,10 кофе 150
12,00 творог 0% 250
13,30 индейка запеч с овощами(индейка 198, овощная смесь с опятами 100)
13,00 вода 200
15,30 киви 100
14,00 чай н\с 200
16,45 творож.сыр рассыпчатый 2% 150, св.огурцы 100, черри 100, укроп 10
17,35 кефире 1% 200
19,15 котлеты рыбные паровые 200, кваш.капуста 200
20,00 чай с сахзам 200
20,30 творог 0% 175

Итого БЖУ: 175,65/27,21/142,9 К=1381,44

Чего-то жиров не хватило, углеводы завышены. Всё хурму не ем, лучше яблоки, слишком уж хитрый фрукт хурма, в про чем оно и понятно, как он богат природными сахарами.

Жиры специально добирать не нужно,а хурму наверное действительно стоит заменить -сладкая слишком.
Если боитесь за здоровье в качестве жиров просто съешьте столовую ложку льняного масла.

а мне кажется, с жирами всё нормально, вот углеводов много, а бы не стала просто хурму в один день с кашей ставить

Куда не хватило??? В период потери жировой массы максимум жиров в сутки 30 граммов

А вот это да - раза в два

Тренировок силовых нет, а следовательно нет большой необходимости в кашах, которые тоже опасны тем, что хоть и небольшое, но все же смешение сильных углеводов с белками и жирами провоцирует желание тела накопить жирок...

Кстати, даже когла покупаете геркулес, обращайте внимание на состав жиров и углеводов. Для более быстрого приготовления его могут обжаривать.
Но даже в "обычных" пачках те же жиры колеблятся в нем от 3 до 6 граммов


А вот здесь может быть натолкано кукурузы с горошком и как следствие лишние и не нужные углеводы...

Сами делали или магазинные?

Ну я про эти 2 грамма:)))



Хм, силовые тренировки вообщем-то у меня есть и в основном только они, кардио вот не хватает.. В про чем сегодня уже поговорила со своим тренером о кардио тренировках отдельно. Она это дело восприняла на ура, чем поставила меня в недоумение. Видимо посчитала, что раз стоит это отдельных денег, может не стоит навязываться, вообщем не буду в рассуждения вдаваться:) Так что думаю, что уже завтра у меня будет кардио, а в пятницу силовая и сегодня была силовая.




Ага, с этим поняла.



Кукуруза, горошек, морковь(и вареная и сырая) от неё я отказалась временно совсем. Про фасоль стручковую(что её только отдельным блюдом, а не гарниром) я читала в др.дневничках и на ус намотала. Поэтому я не покупаю сборные смеси, а отдельные, мешаю уже сама, отмеряя по весам.



Обижаешь, начальник!(С):)))
Только сама. Филе трески, лук.репч, яич. белок и на пару:)



Ох, ещё раз про углеводы. В рекомендациях написано про дневную норму углеводов в 50гр. Т.е. превышать её всё таки не стоит не смотря на то, что она дневная?

И ещё вопрос:
в день силовой тренировки на завтрак лучше слопать овсянки, а в день кардио омлет???



Спасибо!



Спасибо!

Хотела сегодня взвеситься спустя неделю, но забыла:) Так ждала, так ждала и забыла:)

не, именно стручковую фасоль (зеленую) в качестве гарнира можно, а "классическую" (как бобы) лучше отдельным приемом пищи и с овощами

Vi.Vip,
о, теперь понятно.

Моё сегодняшнее меню, 9 февраля:

6,35 вода 200
завтрак 7,05: омлет (2 белка яичных, 1 желток), тушеная капуста: 200
(белок.капуста, лук репч, черри, перец сладкий , оливкового масла)
7,35 вода 100
7,55 чай с лимоном с с\з 100(вообщем с\з сукразит мне не понравился совсем!, без него лучше)
с 9 до 10 тренировка, вода 300
10,00 яблоко 165
вт.завтрак 11,25 творог 1% 200, кефир 0% 100(разбавила творог)
12,10 чай н\с 200
обед 13,10 рыбные котлеты пар 200(наконец таки они закончились:)), тушеная капуста: 200
14,05 чай с лимоном н\с 200
15,05 яблоко 185
полдник 16,20 творожная запеканка: 130(творог обезж, яичный белок,
с\з, 1/2 ч.л. соли, ваниль, 1 капля ол.масла), кефир 0% 100 (лучше б вообще не клала с\з, он горчит, вообщем без него лучше, поэтому сверху полила кефиром, аля, подливка:))
16,50 вода 200
17,30 кефир 0% 300
18,00 вода 200
18,45 суп овощной на кур.бул: отв.кур.грудка 170, овощи(помидоры, сладкий перец, цуккини, лук репч)
20,2 салат из помидоров и огурцов с творогом( творож. сыр.рассыпч 0,3% 100, черри 100, огурцы свеж 100, укроп 10)

итого БЖУ:150,87/30,95/106,06 К=1365,9
опять углей много:((((, а ведь каши то сегодня не было, только два яблока.

Снайперы. ё-моё

А между прочим грамотно восприняла. Что кстати в последнее время не так уж часто...

Значит они были на следу щей страничке))) А я прочитала только последние посты

Респект!

Снимаю кепку!

Это МИНИМУМ. Я писала, что меньше нельзя. Иначе будут проблемы. А в среднем в день нормально 70-90 грамов.
Массу же пока наращивать не нужно)

В самую точку! Все так!

Эх мы... птицы


Значит так: считаем только фрукты. В овощах пусть гнездится сколько угодно. Так морально легче будет? Ну нет там перебора по углеводам, если посмотреть состав продуктов. Не стоит так уж дотошно высчитывать их граммы - чай не жиры)))))))))

Марина,
спасибо!

Меню сегодняшнего дня 10 февраля:


7,35 вода 200
8,40 завтрак омлет(2 яичных белка, 1 желток), стручковая фасоль отв 200, 2 капли олив.масла
9,20 кофе с с/з 150
10,10 яблоко 147
10,40 вода 200
11,10 вода 200
11,40 обед: суп овощной с отв. грудкой индейки 160
12,40 чай н\с 200
13,10 творог 0% 175
13,40 вода 200
14,55 вода 200
15,15 полдник: запеканка творожная 130, кефир 0% 100
16,00 груша 154
18,00 творог 1% 200, кефир 0% 100
19,15 ужин: рыбные тефтели пар 200, салат овощной( листья салата 25,
черри 80, огурец 80
20,05 чай н\с 200
20,45 творож. сыр.рассыпч 0,3% 140, руккола 40

итого 195,29/27,49/66,39 К=1264,85

Калорий маловато по моему. По совету Марины углеводов посчитала без овощей. Цифра получилась в норме:) Кардио сегодня не было. Если что то намеченное не сделаю хотя бы до 15 ч, то потом от меня толку никакого:( А муж с утра был занят общественными работами:) Не отмажешься. Так что думаю, что на кардио в субботу побегу:) А завтра силовая. Заставляла себя целый день пить воду:) Но до 2 х литров так и не дотянула.

Ну и заодно меню на завтра 11,02

6,30 вода 200
7,00 завтрак: овсянка 40 на кефире 1% 300(на кефире вроде можно запарить? или добавить грамм 20 изюму?)
7,30 чай н\с 200
9-10 тренировка силовая, вода
10,00 яблоко
11,00 творог 200
12,00 обед: куриная грудка запеченная с овощами 160/200
13,30 яблоко
15,00 полдник: творожная запеканка 200, кефир 1% 100
16,30 овощной салат 200, ол.масло
18,00 ужин: тефтели рыбные 200, овощи отварные 200
19,30 творог 200
21,00 ???? наверное творог или овощи, не решила

Время конечно приблизительное.

И конечно стараюсь пить воды до 2х литров.

И да, конечно, 2 отварных белка перед сном.

И да, ещё хотела спросить про "бобовые дни". Как вообще с ними?
Устраивать "бобовый день" питаясь только растительными белками или всё же можно на обед съесть животный белок, а на ужин растительный белок?

меня смущает, что яблоко через час почти...смысл? его надо сразу уж тогда, а как домой приходишь кушать

skarlet89,
а оно так и есть сразу, в раздевалке, в первые 20 мин после тренировки силовой:)