Тоже так хочу, с утра силы не те, да еще на голодный желудок. Скоро буду получать от силовых больше удовольствия в вечернее время.

А я думала ты всесторонне вопрос изучила и выбрала самый безопасный

А ну и это конечно. Я зашла в аптеку спросила про стевию, сказали, что нет, спросила про сукразит, сказали, пожалуйста. Ничего другого я и знать не знаю



Да я бы никогда в жизни не додумалась, пока мужу не понылась, что вот это копирование из экселя неблагодарная работа. На что он мне ответил: Учись, студент!(С) И научил:)

beloved,
Я тут у Настасьи в дневничке прочитала, что можно ксилит или сорбит

Оль, я тут поглядела калорийность своих меню от 18 марта, когда начала точно фиксировать по всему съеденному, картина получается такая:
18,03-1469,90
19,03-1380,48
20,03-1561,05
21,03-1510,15
22,03-1508,31
23,03-1565,38
24,03-1507,82

Т.е. средний калораж 1500 ккал.

А вот с какого кол-ва калорий начала худеть... Да как пришла на этот форум, как выправила свою меню, так оно и держится в среднем от 1200-1500. Я ж как раз стала в инете рыть инфу, как правильно сбрасывать жир и пришла на этот форум. Так что нельзя сказать с какого кол-ва я начала худеть. А вот с максимум и минимумом. Ну так вот он мой минимум в 1200, максимум в 1500. Больше не наедается.



Ксилит, пардон, диарею вызывает, его медики применяют как слабительное средство

Слушай, ты не пробовала каждый день взвешиваться и понаблюдать тендецию, как ведет себя организм после каждого дня с соотверствующим меню. Я думаю выводы не заставят себя ждать, что-нибудь в голову придет. У тебя как вода сошла после КД?.

По-моему бессмысленно:)



Ну а какие выводы могут быть? Просто уменьшать калораж уже и так не на чем вообщем-то.



Да сошла, по ощущениям чувствую.

Оль, специально подсчитала:


"Быстрым и простым методом для определения потребности в калориях является расчёт, исходя из общей массы тела."

Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела

То есть для меня с весом 58.4 кг составляет: (26*58,4) /(29*58,4) = (1518,40)/(1693,60)

"Вычисления на основе величины основного обмена (ВОО)
ВОО – это общее количество калорий, необходимое Вашему телу для нормального функционирования в спокойном состоянии. Сюда входят сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, создание новых клеток крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме. Другими словами, Ваша ВОО - это вся энергия, используемая для поддержания жизни организма. Около 2/3 от суточной потребности в калориях – это ВОО.
Формула Гарриса -Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)"

женщина
28 лет
Мой рост 163 см
Я вешу 58,4 кг
Мой ВОО = 655 +(9,6*58,4) + (1,8*163) – (4,7*28) = 1316 калорий в день

"Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)"

Мой ВОО 1316 калорий в день
У меня умеренный уровень активности (занятия 3-5 раз в неделю)
Коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1316 = 2039 калорий в день
У меня высокий уровень активности
Коэффициент активности 1,725
Ваша суточная потребность в калориях = 1,725 * 1316 = 2270 калорий в день

"Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин."

Мой вес 58,4 кг
Мой СПК 2039 калорий
Дефицит калорий для снижения веса - 500
Моё оптимальное потребление калорий для снижения веса: 2039 - 500 = 1539 калорий
Моё оптимальное потребление калорий для снижения веса: 2270 - 500 = 1770 калорий


Т.е. если сделать выводы, то я на правильном пути. Вот в след.среду взвешусь, и пересчитаю заново:)

Спасибо за подробный расклад, я тоже просчитывала все эти расчеты. Брала умеренную активность, как-то до активной я не дотягиваю. Сейчас решила держать в районе 1300-1400 ккал, возможно и увеличу. Пока так. Понаблюдаю за весом, объемами, настроением и активностью. Мой ориентир - отсутствие ощущения слабости и вялости. То есть если при увеличении нагрузок начну уставать, подниму калораж однозначно.

А всё таки 6 дней в неделю бываю в зале, думаю это уже высокий уровень Но тем не менее подсчитала для обоих типов.



Это правильно, особенно для силовых. Я вспоминаю свой вчерашний завтрак и силовую вчерашнюю, всё таки я думаю это углеводный завтрак дал такой заряд. До этого, за столько месяцев тренировок, так никогда не было.

Я тоже думаю, что в силовые нужно более углеводистое питание, в пределах разумного, а в простые дни, можно его и ограничить.

Меню от 25 марта:



Сегодня была кардио "перекрестная":

дорожка 7,5 ходьба 3 мин
велосипед нагрузка 3 - 3 мин
дорожка 8 бег 3 мин
эллипс 3 мин с руками интенсивно 3 мин
дорожка 8,5 бег 3 мин
велосипед нагрузка 3 - 3 мин
дорожка 9 бег 3 мин
эллипс 3 мин с руками интенсивно 3 мин
дорожка 9 бег 3 мин
велосипед нагрузка 3 - 3 мин
дорожка 8,5 бег 3 мин
эллипс 3 мин с руками интенсивно 3 мин
дорожка 8 бег 3 мин
велосипед нагрузка 3 - 3 мин
дорожка 7,5 ходьба 3 мин

Вот таки дела.
И ещё в порядке бреда:) Вот сколько раз говорила себе прислушивайся к своему организму. Время 19,20, чувствую, что находит что-то пожевать. И вот организм требует сладкого перчика захомячить. Но нет, дурная голова всему остальному покоя не дает. Достаю творог, кефирчику немного, достаю помидор, замешиваю типа салата и понимаю, что я есть этого не хочу и на вкус не айс. Вообщем затолкала, теперь мне плохо, тяжко и тяжело. Выводы есть, больше делать так не буду И ещё я поняла, что просто обычный творог я есть не могу, я настолько привыкла к добавкам, что этот неудачный салат доводил до чувства тошноты:( Я могу только зерненный творог от Сваля 2% есть просто так, без добавок:)

Вообщем день не задался с утра. Когда тупой кот начал орать в 6,20 под дверью, терплю эту скотину только из-за мужа, ну не люблю я живность! Встала и решила взвеситься. Взвесилась... Вес встал:( даже малость прибавку показывает(но это видимо отсутствие утреннего туалета сказалось). И стоит вес со 2 марта. С 12 января по 2 марта я скинула 4600гр. На сегодняшний день мой вес 58,500 от первоначального в 63кг. А на весах хочется видеть 55. Я думала, что последние пару кг будут даваться боем, но как я оказалась наивна. При чем с прошлой недели я закупилась Л-карнитином, пью 3000 ед, (хотя моя тренерша говорит, что хоть все 20 шт в течении дня:), если средства позволяют) и ощущаю на себе, что он работает. А вес вот не убавляется. Замеры не делала, может они порадуют, а может тоже встали.
Так что программа следующая. Уменьшаю калораж до разрешаемого, в 1200 ккал. А через две недели посмотрим.

Вот у меня в первые две недели что-ли, что ушло так и всё стопор. и объёмы и вес, сижу и думаю, что ж ещё сделать?

beloved по поводу сахарозаменителя Стевия... купила я его вчера... кинула в кофе 2 таблетки... отхлебнула и вылила все это варево в унитаз... у него что запах мерзкий травяной, что вкус не лучше... да и цвет у них веселенький темно-зеленый... решила пользоваться обычным сахзамом, просто сократить его до минимума..

у меня Сукразит, он ни чем не пахнет, но если переборщить, то горчит, я больше одной таблетки не кладу. Но стевия самый безопасный сахзам, он натуральный.

я знаю что Сукразит горчит, но просто у Стевии очень специфический привкус... я ее вчера просто выкинула...

1 углеводная загрузка- посидеть один день на несоленом коричневом рисе, можно немного изюма добавить
2 просто один день есть всё, что хочется.
3 про калораж не говорю, у тебя он и так невысокий, на самом минимуме.

Думала я об этом, не шмогу, пробывала когда-то давно, даже пол дня не просидела

тренер мой тож про это говорил, ну не знаю

а может ещё раз попробовать?