Мне нравится! Только я редко его в магазинах встречаю. В одном нашла, в другом конце Киева ....

ООО, методом извращения, даже боюсь не дообъяснить:) Создаю лист в экселе, набираю менюшку, подсчитываю. далее жму "печать", но на печать не отправляю, а жму alt+Scr(кнопочка такая вверху клавы для скриншотов с экрана делать), далее открываю поинт, сочетанием клавишей ctrl+V вставляю в поинт скрин, вырезаю меню экселевское, т.к. кнопка то скриншот всё скриншотит:)), опять вырезанное в поинте копирую сочетанием клавишей ctrl+C, создаю в поинте новый лист, сочетанием клавишей ctrl+V вставляю экселевский лист с меню, далее сохраняю в формате png и сохраняю куда надо. далее выкладываю на форум.:)))



Тофу он безвкусный. Он впитывает в себя все вкусы с которыми соприкоснется. И получается что то такое интересное на вкус. Мне понравилось Ещё 90 гр осталось, надо доесть будет:)

Тоже хочу тофу попробовать, а то иногда тянет на что-то сырное-размазывательное ))

Марин, а в чём загон?

комплекс "отличницы"

Видимо просто Марина в мой дневник давно не заглядывала:)))

Меню 23 марта:



Ну вообщем всё йогурты свои неправильные доедаю:( Они доелись практически, на утреннюю кашу к силовой тернирвоке ушли запаривать овсянку.

Сегодня была кардио тренировка:

разминка 5 мин
скорость 6,5 ходьба 1 мин
скорость 10 бег 1 мин
итого 30 мин
5 мин восстановление.

Слушай, ну ты просто гений. Дам мужу почитать, может догонит, мне сложновато.Хотела спросить, ты с какого количества калорий начинала худеть? Ну как определилась с максимумом и минимумом. Приходиться снижать или нет?

ДАМММ!!! НЕ ДЛЯ СРЕДНИХ УМОВ!!!

Я сейчас тебе ответить не могу, т.к. моя папка с менюшками на др.компе. Позже отвечу. Но скажу лишь одно, я делала подсчет калоража по формуле, но я тупо забыла какой калораж надо соблюдать! В основном он у меня от 1200-1500, если проанализировать по последним меню. А вчерашний наш с тобой треп навел на мысль, что за калорожем всё таки надо следить, хоть Марина и говорит, что это неблагодарный труд, главное соблюдать БЖУ : 90/30/50. Но сегодня я опять на гл.странице форума найду эти формулы, подсчитаю и уясню себе свой калораж.

Только вчера высчитывала свой..и пришла к выводу, что 1100 ккал. для меня маловато, вроде б как при нагрузках 3-4 раза в неделю и с моими параметрами надо 1600 ккал. Но чего-то мне страшно стало... Кажется многовато

Марина, ткни меня носом в свое меню, где ты устраивала чисто бобовый день? А то у меня каждый день мясной или рыбный...и творог я поглащаю каждый день, в сочетании с мясным днем. А вот отдельно бобовые дни не устраивала...полагаясь на то, что мясо нужно каждый день.

Я такие моно дни даже не устраивала. У меня всегда есть творог. День куриный, курица только в обед, на полдник и ужин творог. День рыбный, рыба только в обед, на полдник и ужин творог. День бобовый, бобы только на обед, в полдник и ужин творог. Вот только творожный день у меня получается творожным:) С утра только белковый омлет, если в этот день кардио, а не силовая, то тогда каша. Моно днями только планирую попробовать:) И опять же бобы. Они такие хитрые, вроде у всех в сознание засело, что бобы это растительные белки, это круто. Но что на деле мы видим, углеводов больше, чем белков в 100 гр и за ними надо строго следить в день бобовый, чтоб и фрукты влезли, и опять же растительный белок очень плохо усваивается! Вот я и сочетаю в бобовый день только 50 гр бобов(ну там по выбору либо горох, либо бобы, либо чечевица, либо нут) и ем в этот день только грейпы, т.к. их съесть можно побольше, углеводов в них в отличии от яблок поменьше. А ещё в бобовый день, если не заправляться творогом, то по белкам не доберешь!

beloved,
Та нафиг они нужны моно дни.

Яйца все равно каждый день кушать надо.

все поняла...по бобовым...спасибо!!!!

ну, потому, например, что один вид белка усваивается лучше. А ещё есть просто не переносимость разного вида белка. У Марины, гуру нашего, таки необходимость жить по таким моно дням.



ну так белковый омлет на завтрак(если кардио с утра), отварной белок на ночь и вечерний творог не в счет. Их обязательно!

beloved,
А ну так если яйца+творог+ пру-тройку одного и того же мяса считать моно-белковым, то у меня каждый день моно

У меня что-то с поглощением белка яиц проблемка. Как то не получается.

В смысле? Не можешь есть омлет? Или отварной белок? У меня муж вообще в принципе омлет не ест, а белок не соленый вообще не понимает. Но он очень упертый, но я упертее. :) Тоже готовлю к сгону жира, а то разожрался как свинья. Потихоньку начинаю с одной еды на другую перетаскивать.

Да нет, организоваться просто в смысле сварить, изъять желток и куда-то его сплавить. Экономические жилки подпирают видно. С омлетом вообще проблема? Не знаю как разнообразить, опять куда же желтки? ЖЖЖалко.

Да, с этим проблема есть.

beloved,
Марин, а почему ты сукразит выбрала?

Такс, меню сегодняшнее 24 марта:



Сегодняшний завтрак, который я себе вольно устроила с большим кол-вом углеводов, дал такой заряд на силовую, что те 1,20 что занималась не дали эффекта усталости к концу тренировки. По ощущениям было, что ещё бы минут 30 побегала на дорожке. А тренировка была с большим кол-вом подходов. Вообще сегодня хорошая была тренировка:) Я протащилась:)



Потому что стевии в аптеке не было:) А где-то искать не хотелось.