59,5

skarlet89,

Я так и думала. Вы будете худеть от такого количества белка, а та девочка, которя весит сейчас 50 будет пухнуть. В этом вся разница.

Fitnesmodel,
и что теперь, девочке этой надо не есть вообще? иначе она будет пухнуть? согласна на 100%! Во только выход не в сокращении белка, а в необходимости разгонять обмен веществ, а этому белок способствует. Если сейчас она будет есть 1000 ккал и дальше урезать, что дальше? капельница?

skarlet89,

Знаете, я сейчас посчитала в принципе можно набрать 130 г белка не привысив 1300 ккал. Но у меня получилось еще 58 жиров и 58,5 углеводов.

Меню сегодняшнего дня(чего-то решила устроить творожный день) 20 февраля:

[
7,40 вода 200
8,30 завтрак: омлет(2 белка, 1 желток), тушеные овощи(капуста бел 150, перец слад 50, лук репч 38, черри 100, 1 ч.л ол.масла)
9,25 киви 141
10,10 творог 200, ряженка 2.5% 100
11,50 обед: творог 250, вода, суш морск капуста(отлучалась в магазин пошопоголить немножко, пришлось что-то взять с собой)
13,40 суп овощной(репа 64, черри 64, перец слад 68, цв.капуста 115,
лук репч 46, отруби рж 20
14,25 киви 114
14,50 чай с сз 200
15,10 полдник: твор запеканка 200(творог 200, белок 1 шт, отруби 1 ст.л, соль, сода, сз, лим.сок), ряженка 2.5% 100
15,30 чай с сз 200
16,00 киви 140
17,10 вода 200
17,20 салат из редьки 259, 4 к ол.масла
17,45 миндаль 10 ядер
18,00 чай с сз 200
18,45 вода 200
19,00 ужин: салат(творог 2% 200, листья салата 60, огурец 80)
20,3 овощи тушеные(баклажан 100, помидор 100, перец слад 100,
кабачок 100, лук репч 68, укроп, чеснок, соль, перец)

Итого БЖУ:164,52/41,31/40,68(по фруктам)(167,46 всего) К=1515,19

Такой вот день.

Меню сегодняшнего дня:21 февраля:


6,45 вода 200
7,00 завтрак: овсянка 40 на кефире 1% 200, изюм 20
7,30 кофе с сз 150
с 9,00 до 10,00 сил.тре-ка, вода 200
10,00 яблоко 140
11,20 творог 200, ряженка 2,5% 100
13,50 обед: суп грибной( кур.грудка 148, грибы 200)
14,30 салат овощной (редис 200, ол.масло 1 ч.л.)
16,00 полдник: творог 250
16,30 яблоко 140
17,30 салат овощной(черри 212, листья салата 55, ол.масло 1 ч.л.,
бал.уксус 1 ч.л. )
18,30 ужин: зап-ка кур с овощами(куриное филе 150, кап.бел 50,
перец сл 50, яичн белок 1 шт, соль, черн.перец, карри, грудка вымочена в йогурте)
20,15 творог 150, кефир 100, огурцы 100


итого БЖУ:179,48/32,07/72,14(по фруктам и каше)(всего:137,92) К=1485,76

Вода в течении дня 1,5 литра.

По-моему я переедаю белок?:(

по-моему тоже, из 5 последних менюшек только 1 раз меньше 150(143) , а у тебя нет никаго дискомфорта?

Я сразу чувствую по себе когда переем белок. теперь беру порции белка поменьше, но побольше раз! К ним много овощей добавляю .

Вот я думала тоже об этом. Нет, дискомфорта нет, имею ввиду мясо и рыбу. Только от творога, по нему я сразу чувствую, что тяжеловато и порцию нужно уменьшить.

Меню сегодняшнего дня, 22 февраля:


7,25 вода
9,10 завтрак:омлет(2 белка, 1 желток), фасоль струч.отв. 200
10,00 фрукт: грейпфрут 180
10,40 перекус: творог 150, ряженка 2,5% 100
12,10 обед: суп рыбный с цвет.капустой 200, лук репч 40, филе минтая 180
13,40 перекус: редис 200
14,40 полдник: твор.запеканка с травами и пряностями 200(творог 200, белок 1 шт, укроп, соль, пряности), кефир 1% 100
15,50 фрукт: грейпфрут 120
16,50 перекус: репа 200, ол масло 1 ч.л
18,25 перекус: кефир 1% 300, отруби рж 30
19,00 ужин: котлеты рыбные(филе пикши 200, белок 1/2 шт, лук репч 32, соль, петрушка)c туш.овощами(баклажан 129, кабачок 64, томат 116, репч.лук 37, перец слад 50, чеснок, соль, черн.пер, укроп)
20,35 перекус: творог рас 100, огурец 130, листья салата 70, укроп

вода в течении дня вышло 1,8 л:)

итого БЖУ:197,48(158,09 без овощей)/30,83/19,5(по фруктам)(всего 115,36) К=1539,25

Сегодня не было кардио, т.к. ездила покупать спец.кроссовки для бега, те что есть совсем негодные, ноги болеть начинают. Они чисто для фитнеса. Забыла поставить напоминалку и поэтому так мало фруктов, со-но углеводов. А белки опятьу меня зашкаливают. Щас с вечера составлю меню на завтра, всё таки удобнее когда уже всё рассчитано.

Меню сегодняшнего дня, 23 февраля:

6,30 вода
7,00 завтрак овсянка 40, изюм 20, кефир 1% 200
7,30 кофе с сз 150
с 9 до 10 сил.тр-ка, вода 200
10,10 фрукт груша 165
11,25 обед суп с грибами с филе индейки(грудка индейки 150,
грибы 150)
12,55 салат овощной(листья салата 50, помидор 120)
14,25 полдник твор.запеканка с травами и пряностями( творог 200,
белок 1 шт, укроп, соль, пряности), ряженка 100
15,00 фрукт грейпфрут 225
16,00 салат овощной(редька зеленая 250, ол.масло 1 ч.л. )
17,25 ужин творог 200, перец сладкий 143, укроп
18,45 котлета рыбная 100, огурец 130
20,25 овощи тушеные 200(капуста белокоч, томат, перец сладкий, лук порей, чеснок, укроп, соль, вода)

вода 1,5л

итого БЖУ:147,5(по мясу, рыбе, творогу)(190 по всему)/31,45/70,53(по фруктам и каше)(всего 170,98) К=1405,09

Чего-то сегодня как-то тяжко, за третью неделю диеты, неожиданно потянуло на сладкое. Попросила мужа купить тот самый джем рекомендованный Мариной.Купил малиновый:) А в голове крутиться фраза:"Маленькие послабления ведут к большим килограммам!"(С)

Тестировала свои новые кроссовки! Вообщем круто! Вот что значит правильные кроссовки для бега.

Так там же фрукты только, чуть-чуть можно

Что за кросики, я тож в кросах (3 пары, и ни одна не подходит) бегать не могу, ноги болят, будешь смеяться, но я в тапочках или шлёпках на эллипсе занимаюсь , ну удобнее мне в них

Асикс:) У мужа Бруксы, тоже беговые хорошие:) А ещё не люблю эллипс и велосипед, люблю дорожку, но если тренер говорит "надо!", значит надо:)

Меню сегодняшнего дня 24 февраля:


6,30 вода
7,10 завтрак: омлет(2 белка, 1 желток), шпинат отв 200
7,30 кофе с сз 150
с 9 до 9,40 инт.кардио, пресс 4 по 30, "дровосек" 4 по 30, вода 300 до кардио
11,15 обед: котлета рыбная 150, туш.капуста с овощами
11,45 фрукт яблоко 109
12,55 овощ.салат(томат, листья салата, 1 ч.л.ол.масла, 1 ч.л. бал.уксуса)
14,15 полдник: сырники(творог обез 200, белок яйца 1 шт, отруби рж 1 ст.ложка, сода 1/2 ч.л. гаш. лим.соком, соль, 1 таб сз), катык 3,2% 100, 3 ч.л . джема правильного без горки
14,45 фрукт яблоко 140
15,55 салат овощной(редис, 1ч.л ол.масла)
17,05 фрукт яблоко 129(оно тут не совсем к месту наверно, надо было в это время съесть что-то белковое)
18,00 ужин кальмар конс 100 туш. с овощами(лук репч, томат, перец слад, шампиньоны, кабачок)
19,05 творог 2% 100, катык 100, огурец, укроп
20,45 слад.перец

итого БЖУ:154,71/29,74(их больше)/44,6(тоже чуть больше, учитывая джем) К=1271,39

Меню сегодняшнего дня, 25 февраля:



6,30 вода
7,00 завтрак овсянка 40, изюм 20, кефир 1% 160
7,30 кофе с сз 150
с 9,00 до 10,00 сил.тр-ка, вода 100
10,00(в первые 20 мин после тренировки) творог 200
11,40 перекус салат овощной(огурец, листья салата, 1 ч.л. Ол.масла, 1 ч.л. Бал.уксуса)
12,15 фрукт помело 300
13,40 обед суп овощной с кур.грудкой(кур.грудка 150, бел.кап,
томат , перец сл, лук репч, соль, чур.перец, чеснок, зелень)
15,10 перекус салат овощной( репа 200, 1 ч.л ол.масла)
16,10 полдник сырники( творог обез 200, белок яйца 1 шт, отруби рж 1 ст.ложка, сода 1/2 ч.л. Гаш. Лим.соком, соль, 1 таб сз), катык 3,2% 200
16,50 фрукт помело 150
17,50 перекус ряженка 200, отруби 20
19,10 ужин кур грудка туш с овощами(кур.грудка 150, баклажан,
цуккини, томат, сл.перец, репч.лук)
20,40 перец сладкий

чистая сырая вода 1,5 л

Итого БЖУ:141,52(всего 165,71)/ 34,26/ 68,07(всего177,56) К=1054,12(всего 1569,59)

первый вопрос, что такое конс
а второй - это как ты всё делаешь, просто вкусно по описаеию

Allo4ka,
в магазине продают консервированные кальмары(смотри в отделах консервов рыбных), они если честно на любителя, я его так есть из банки не могу, вот и пустила к овощам. Да нарезаю овощи самые обычные, чуть водички и тушу минут 30, кальмар кладу сразу. Он хоть и нарезан в банке, но как-то не пропорционально, сама дорезаю до нужных кусочков, рассол в котором он консервирован, сливаю.

Меню сегодняшнего дня, 26 февраля:


6,35 вода
7,00 завтрак: омлет (3 белка, отв. стр. фасоль)
с 9 до 10 кардио 50 мин, вода 300
11,00 2ой завтрак творог 200, какао 1 ч.л., 1т сз
11,40 фрукт грейпфрут 200
12,40 перекус1 салат овощной(бел капуста, томат, укроп, 5 к ол масло, яб.уксус)
14,00 обед чечевица 30 отв с репч.луком и чесноком, лавр.лист,
с отв.овощами(брокколи, цв.капуста, 5 к ол масло)
14,40 фрукт грейп 200
15,30 полдник запеканка творожная(творог 200, 1 белок, какао 1 ч.л., соль, 1 т сз, ваниль), катык 3,2% 250(от жадности столько налила, оказалось слишком, такие неприятные ощущения после были)
17,20 перекус2 йогурт б/д и б/с 200, отруби 20
17,55 миндаль 10 ядер(спонтанно захотелось орехов, хоть и в это время уже лучше не надо было)
18,40 ужин туш.овощи(кабачок, цуккини, баклажан, томат, сл.перец, лук.репч), котлета рыбная 100
19,40 творог рас 2% 200(поняла, что не добираю по белкам, хоть и есть не хотелось, впихнула в себя творог, чтоб до 20 часов успеть)

Итого БЖУ:136,8/30(но учитывая, что масло оливковое я брызжу из бутылки-спрей, орехи, какао 2 ч.л, больше кол-во)/41,9(не добрала, грейпы закончились, а с др.фруктами мешать не хотелось, чечевицы надо было больше слопать, она оставалась) К=1078,78(тоже чуть больше, думаю до 1200 есть)

ну и вода литра 2 точно выпила.

beloved,
Как у тебя уже все легко..так меню хорошо составлено и разнообразно. Я вот вроде уже и понимаю, как составить и все рано моментами плаваю
У нас в магазинах так вообще йогурт без добавок не встретишь (может плохо искала). вот ограничиваюсь только кефиром. И еще скачала себе какую то программку по подсчету БЖУ Хоть вообще ничего не ешь, казалось, что практически и так мало кушаю..а по всем показателям перебираю. (благо, хоть и притаком питании худеется )

Джульетта, это только всё кажется, я вот буквально последние три дня влилась в струю так сказать. А так тоже заморачивалась. А сейчас рука и глаз набились что ли:)
А йогурты без добавок и без сахара есть от Био макс и ещё есть один, забыла бренд, хотя известный, по 125гр, с зелененькой фольгой. Про то что можно купить йогурты без добавок я узнала только когда родила второго:) Педиатр расписал диету и указал марки продуктов, которые он(мужчина педиатр) рекомендует, по налачу мне казалось, что йогурту без добавок такая гадость пресная, а потом за милую душу стала трескать, только не забывай, что у йогурта высокий ГИ, их до 18 ч и с отрубями вприкуску.

Активия

нее, я БиоМах говорю, он со светло-зеленой фольгой.



и ещё вот про этот

он тоже оказался от Биомакс

и да от Активии тоже есть, но я не пробывала

а ещё мне германские нат.йогурты нравятся

Меню сегодняшнего дня, 27 февраля:


7,05 вода
7,45 1 завтрак омлет из 3 белков, шампиньоны отв
8,10 кофе с сз 150 с молоком 2,5% 50
10,45 2 завтрак творог 200, какао 1 ч.л, ваниль. 1 т с/з
11,25 фрукт помело 160
12,30 1 перекус салат овощной(бел.капуста, редис, ол.масло 1 ч.л., ябл уксус)
14,05 обед чечевица 30 отв с репч. луком и чесноком, туш.овощи(
кабачок, цуккини, баклажан, томат, сл.перец, лук.репч)
14,50 фрукт помело 200
15,35 перекус 2 творог рас 2% 200, огурец, укроп
17,05 полдник запеканка творожная(творог 200, 1 белок, какао 1 ч.л., соль, 1 т сз, ваниль), джем 20гр, катык 3,2% 200
18,20 перекус 3 ряженка 2,5% 250, отруби 26
18,40 миндаль 10 шт
19,45 ужин рыба минтай 140, запеч с овощами(помидоры, лук, петрушка, чеснок, соль, перец, лим.сок)

итого БЖУ:131,21/25,03/53,42 К=1196,2

Жиров побольше т.к. как всегда не вошли в расчет ол.масло, какао. Думаю, что 30 есть. Вода 1,5 л.
Сегодня день отдыха:)

Ой, спасибки за инфу по йогуртам. Скопирую пожалуй несколько твоих рационов...сильно вкусные они у тебя

Марина, а какой у тебя сейчас вес?