Сегодняшняя менюшка, 5 марта:
6,55 вода
7,25 завтрак 1 омлет 3 белка, отв.шпинат
7,55 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50, 3 хлебца диетмарка, 3 ч.л джема
с 9.10 до 10.00 кардио тр-ка, вода 300 до тренировки
11,25 завтрак 2 творожное суфле(творог мяг.обез 200, молоко 1.5% 50, какао 3, желатин 6, 1 т сз), йогурт 3,2% бд, бс 200, отруби
11,55 фрукт 1 грейп 260(очищен от кожуры только, от пленок не счищала и так хорошо пошел, так даже полезней)
12,55 перекус 1 твор-ки запеченные (творог обез 200, белок 1, 1 т сз, 1 ст.л. мол.отр, ваниль), катык 200, отруби
14,25 обед горох отв 50 с овощами(тыква, лук репч)
14,55 фрукт 2 грейп 280
15,55 перекус 2 кефир 1% 200, миндаль 20шт
17,55 ужин 1 овощной салат(листья салата, сладк.перец, огурец,
томат, ол.масло 5 кап, бал уксус 1 ч.л.)
19,30 ужин 2 творог 2% рассыпч 200, редис, перец слад, укроп
далее овощи, если захочется, конечно
на ночь 2 белка
2 л.воды
итого: БЖУ:127,77/29,56/79,95 К=1287,56
|
|
|
Меню сегодняшнего дня, 6 марта:
Сегодня день отдыха. 7,50 вода 8,15 1 завтрак омлет 3 белка, брокколи отв 8,40 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50, 2 хлебца ДМ 9,20 фрукт 1 помело 235 10,00 2 завтрак творож.желе 150 (творог мягкий, йогурт бд бс, желатин 20, вода 200, 2 ч.л какао, сахзам 2 т) 11,45 обед филе тилапии отв 125, салат из мор.кап, соев.соус 1 ч.л. 12,30 фрукт 2 помело 200 13,30 перекус 1 тв-ки запеч(творог 200, яич.белок 1 шт , 1 ч.л. Отрубей рж, 1 ч.л корицы, 1 т сахзам) джем Дюльфдор 20, катык 200, отруби 15,00 полдник блинчики из отрубей (кефир 1% 100, 4 ст.л пшен.отруб, 1 яйцо, 4 к ол.масла, 2 т сз), ряженка 2.5% 150 15,40 фрукт 3 помело 16,30 перекус 2овошн салат(листья салата, огурец, помидор, 5 к ол.масла, 1 ч.л бал ук) 18,00 ужин 1 твор.суфле 150 19,00 ужин 2 телапия жаренная на сухой сковороде, туш овощи(кабачок, цуккини, баклажан, томат, сл.перец, лук репч), соев.соус 1 ч.л. Итого: БЖУ:142,83/29,89/63,13 К=1285,95 Фото моего желе творожно-йогуртного:  Фото блинчика из отрубей:  Сообщение отредактировано beloved - 6 марта 2011 21:11 |
|
Цитата: beloved 10,00 2 завтрак творож.желе Вот уже мне пора учиться не лениться готовить. Из творога столько всего вкусного можно сделать! Как насмотрюсь в ваших дневничках запеканок да желе, сразу тянет повторять былые подвиги))) Цитата: beloved Фото моего желе творожно-йогуртного: А где фото?...... |
|
Ужо!
Если честно, я что-то не поняла вкуса желе. На вид красиво, аппетитно, но не пошло. как-то затолкала что ли в себя:) В неём чего то не хватает, какой-то изюминки. Или просто это очень не обычно творожно-йогуртовое желе. |
|
Цитата: beloved Если честно, я что-то не поняла вкуса желе Вот так же было, полетело желе в ведро  |
|
Цитата: Allo4ka Вот так же было, полетело желе в ведро  Я хочу ещё с корицей попробывать:)))) Или отрубей молотых запустить:) А то я ещё рецепты находила с цедрой лимона. Марина, а цедру лимона можно? |
|
Цитата: beloved а цедру лимона можно? А чего нельзя то? Конечно можно. Цитата: beloved Или отрубей молотых запустить:) Они у меня вообще давно вместо муки. Причем самые простецкие - из пакетиков полиэтиленовых. Хотя сегодня и их поленилась добавить - испекла блинчики просто из двух яиц. но поскольку основная часть шла ребенку, оба желтка оставила. Мне достался только один блинчик с сухой сковородки))) Зато ребенок масленицу отметил  Главное же форма - в данном случае) |
|
Марин, ещё хотела спросить, вот про такие отруби чего скажешь
Цитата: Марина Причем самые простецкие - из пакетиков полиэтиленовых. ну и у меня такие же. Ржаные от Диетмарки, но они очень мелкие, а вот от хлебокомбината тут одного, самые простые, пшеничные, хоть и молотые, но молотые умеренно, сегодня хорошо порулили. |
|
Цитата: beloved вот про такие отруби чего скажешь Хорошо бы конечно понять, как они их действительно делают, но мне, честно говоря, достаточно одного упоминания о добавлении сахара. Ну вот не нравятся они мне... |
|
Марина,
да сахар я тоже приметила:) Вообщем перетерпится:) |
|
Цитата: beloved Вообщем перетерпится:) А что вообще ничего другого нет? |
|
Марина, есть конечно. Просто это так соблазнительно:)
|
|
Меню сегодняшнего дня, 7 марта:
6,35 вода 7,00 1 завтрак пшенич.хлопья 40, изюм 25, катык 3,2% 250, хлеб Боско бм 25 7,40 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50 с 9 до 10 силовая трен-ка, вода 200 10,10 яблоко 250 11,40 перекус творог 2% 200, ацидофилин 2.5% 200 13,30 обед кур.гр. отв 160, суп овощной на кур.бул.(репч.лук, слад.перец, бел.капуста, помидор, черн.перец, карри, чеснок, укроп) 2 ч.л. горчицы бс 14,10 перекус йогурт бд, бс, 1,4% 240, отруби 15,00 перекус овощи(редис, сл.перец) 16,30 фрукт яблоко 124 17,30 полдник тв-ки запеч(творог 200, яич.белок 1 шт, 1 ч.л. отрубей, 1 ч.л корицы, 1 т сахзам, ряженка 200, 10 ядер миндаля 19,00 ужин кур грудка жар на сух.сковроде 160 замор. в йогурте с 1 ч.л горчицы, кв.капуста 21,00 перекус сл.перец вода 2 л итого БЖУ:155,79/39,84/95,88(вместе с кашей, хлебом) К=1436,08 Силовая сегодня была замечательная, протащилась:))) а ещё завтра же праздник и я тут недавно сделала себе тортик: напекла 6 шт блинчиков из отрубей, смешала мягкий творог с йогуртом, добавила 1 ст.л цедры лимона(проварила с сахзамом в микроволновке, добавив немного воды, корицы, стр.ванили, гвоздики), всё это перемешала, каждый слой промазала, залила всё сверху кремом и поставила в хол-ник, дожидаться праздника:) А вот и фото:   А ещё сегодня забежала в один магазин и диет.отделе обнаружила вот такое:   Мне показалось, что это то что надо, когда хочется себя побаловать, мало углеводов на одну штуку( в упаковке их 6 мал.штучек), жиров тоже мало. Купила вот. Стоит кстати не фига не дешево. Думаю, что в день силовой, перед тр-кой можно себе позволить. Как думаете? Ещё завтра сухое красное прикупить надо. Никогда не пила, а теперь тянет попробывать:) Сообщение отредактировано beloved - 8 марта 2011 21:47 |
|
тортик КЛАССС!!!!!!!
завтра тоже замучу, только блинчики из пророщенной пшеницы+отруби, а крем йогурт+протеин шоколадный, ООООЙЙЙЙ как представлю  ,спасибки за идеюСообщение отредактировано Allo4ka - 7 марта 2011 22:24 |
|
Почитала Ваш дневник, очень все аккуратно, интересно, вы молодец.
Расскажите о результатах, сколько вес у Вас? |
|
Цитата: beloved По весу и обмерам. На сегодняшний день я вешу 58400(-600гр за две недели), это нормально, учитывая, что в начале я теряла много веса. До заветной цели в 55 кг ещё сбросить надо 3400. Зато обмеры, ну просто радуют. Жир уходит! На сегодняшний день ОГ-84(это только расстраивает -4см сразу за две недели), ОТ-72(было 76, -4 см, гуд!), ОБ-93см(было 95 две недели назад, -2 см). Вот такие радостные дела. yasha, спасибо! Эта запись была сделана 2ого марта:) Т.к. взвешиваюсь и обмериваюсь раз в две недели, то в след.раз отчитаюсь 16 марта:) Сообщение отредактировано beloved - 8 марта 2011 07:08 |
|
Марина,
мои сердечные поздравления!! Пусть "жизненный холод и снег" поскорей растают и превратятся в мыльные пузыри, которые и лопать-то жалко)) А ещё пусть здоровье никогда не будет помехой в достижении целей, а наоборот - делает ещё счастливей, ещё прекрасней и ещё любимее С восьмым марта! |
|
Марите, спасибо! Очень приятно!
Меню сегодняшнего дня, 8 марта: 6,30 вода 7,10 1 завтрак омлет из 3 белков, отв фасоль стручк 7,40 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50, печенье 1 шт из пророщенного зерна пшеницы и кизила с 9,10 до 10 кардио тр-ка, пресс 4 по 20, вода перед кардио 300 11,00 перекус тортик из отрубей, он застыл в холодильнике за ночь, пропитался, вообщем это было такое удовольствие! (тесто д/блинчиков:1 яйцо(тут-то я погорячилась запустив вместе с желтком), кефир 1% 200, отруби пшенич 8 ст.л., сахзам; крем:творог мягкий 100, йогурт 3,2%бд, бс 65, цедра лимона 1 ст.л., сахзам, гвоздика, корица, стр.ваниль), катык 3,2% 200, отруби 11,40 фрукт грейп 180 12,30 перекус овощной салат из морск капусты 200 (а здесь куда глядели мои глазоньки, салат то был уже с раст.маслом!) 13,30 кофе с сз, бейлиз сливочный 1 ст.л(да, нельзя, но он так давно мозолил мне глаза, что я не удержалась, хотелось кофе, какой-то упадок сил был, надо было поспать лечь, пока муж детей выгуливал, а выгуливал долго, погода сулила), отруби 14,30 обед отв.фасоль корич 50 с овощами туш(лук репч, помидор, перец слад, баклажан, кабачок, цуккини, укроп, чеснок) 15,15 фрукт 2 грейп 200 16,00 перекус 2 твор-ки запеч(творог 200, белок яич, корица, гвоздика, ваниль стр, цедра лимона 1,5 ст.л, сахзам, вода, отруби), ряженка 2,5% 200 17,00 фрукт 3 грейп 200 17,40 перекус кефир 1% 200, миндаль 10 ядер(а вот тут-то я напрочь забыла и про желток в тортике и про масло в салатике с морск капустой  ), отруби пшенич 18,30 ужин салат( творог зерн 2% 200, листья салата, огурец, укроп) 20,10 ацидофилин 2.5%, 200 отруби(тут то погорячилась после 20 часов белковое, хоть и не особо белки в нём картину меняют, когда мне его не стоит, ну вот что вышло то вышло) вода 2 литра 2 белка на ночь А ещё купил муж бутылку сухого красного, я с таким удовольствием ещё давно не пила вино! Для меня сухое вино было сплошная кислятина. А тут! Но и вино не 200р за бутылку:) надолго мне ещё хватит по 50 гр радовать себя:) итого БЖУ:137,32/60,39/70,9 К=1526,8 Сообщение отредактировано beloved - 8 марта 2011 21:54 |
|
Меню сегодняшнего дня, 9 марта:
6,35 вода 200 6,50 завтрак овсянка 40, катык 3,2 % 260, хлеб Боско из пророщ.пшеницы без муки 30гр 7,25 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50 с 9 до 10 сил.тр-ка, вода 10,00 фрукт яблоко 190 11,30 перекус творог 2% зерненый 200, ацидофилин 2,5% 200, отруби 12,15 фрукт клубника 250(увидела в магазине и так захотелось, купила, хоть и турецкая, но на редкость оказалась со вкусом, ароматом и сладкая) 12,40 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50 13,15 обед рыбн.заливное с отв.овощами(тилапия 115, отв брок и цв.кап 200, желатин 12), хотела фото загрузить, да что то не получается. 14,45 перекус твор-йогур. желе(творог мягкий 200, йогурт бд бс 65, цедра лимона 1,5 ст.л., 2 т сз, гвоздика, ваниль, вода 100, желатин 12)(это твор-йогурт.желе оказалось очень вкусным и нежным) 16,15 полдник твор-ки запеч(творог 200, белок, корица, гвоздика, ваниль стр, цедра лимона 1,5 ст.л, сахзам, вода, отруби 1 ст.л.), ряженка 2,5% 200, отруби 18,00 перекус овощной салат(листья салата, помидор, огурец, соль, лим.сок) 19,15 ужин 1 рыбн.заливное с отв.ов.(тилапия 115, отв брок и цв.кап 200, желатин 12) если что-то захочется пожевать, то овощи, думаю, что слад.перец вода 2 л 2 белка на ночь итого БЖУ:174,76(учитывая, что желатин имеет белки раст.происхождения, то и усваиваются хуже, то такое кол-во белка за день думаю, что пойдет)/36,76/80,7(вместе с кашей и кус.хлеба) К=1659,33 Сообщение отредактировано beloved - 9 марта 2011 21:06 |
|
Меню сегодняшнего дня, 10 марта:
6,35 вода 200 7,00 завтрак омлет 3 белка, овощная зап-ка запеченная(кабачок, бел.капуста, 1 белок, йогурт бд, бс 3,2% 125, соль, перец черн) 7,20 хлебцы Диетмарка 20, джем Дальфур 25(наверное не стоило, всегда сомневаюсь, можно ли) 7,30 кофе с сз 150, молоко 1,5% 50 с 9,00 до 9,50 интервальная тр-ка(7-1, 9-1, 40 мин), перед тр-кой вода 300 11,05 перекус 1 творог рас.зер 2% 200, кефир 1% 200, укроп, отруби 11,45 фрукт 1 груша 150 12,45 обед овощ.суп на кур.бул-не( репч.лук, слад.перец, бел.капуста, помидор, черн.перец, карри, чеснок, укроп) 14,15 перекус 2 творож.желе 300(творог мягкий 115, йогурт бд бс 65, желатин 10, вода 100, 1 ч.л какао, сахзам 1 т) 15,45 полдник тв-ки запеч (творог обез 200, белок яйца 1 шт, отруби рж 1 ст.л., стр.ваниль, гвоздика, цедра лимона 2 ст.л., ряженка 2,5% 200, отруби) 16,25 фрукт 2 груша 150 17,15 перекус 3 салат овощной(фиол.капуста, помидор, уксус ябл, 5 капель ол.масла, укроп) 18,45 ужин котлеты рыбные пар(филе пикша 150, белок яйца 1 шт, соль, перец, кинза), туш.овощи(репч.лук, помидор, перец слад, кабачок, цуккини, баклажан) итого БЖУ: 149,45/18,19(не диарея, так кожные заболевания, то переберу, то не доберу  )/63,94 К=1185,66вода 2 л |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
8 чел. читают эту тему. Из них гостей: 8, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2025 DLE Files Group
