Вкратце моя основная ошибка:
я очень сильно зациклилась на питании, с которым в общем то все нормально. А про то что у меня очень низкоинтенсивные тренировки забыла совсем.
Так что надо вводить бег и силовые и посмотреть что будет с объемами и весом. У меня до этого не было ни того, ни другого.
Потому что наш организм очень хитрая штука - приспосабливается ко всему со временем.

А про углеводы - я при 50 углеводах чувствую себя очень плохо - голова кружится и слабость, постоянно тянет на сладкое.

Абсолютно всё тоже самое. Я сейчас в таком состоянии, что проще лечь спать и проснуться завтра. Мне до часов 17 нормально, а потом меня начинает колбасить. Мне обязательно надо себя занять, иначе о сладком я не прекращаю думать:(




Ох, вот и я на данный момент настолько на нём зациклена, что когда начинала, было всё проще. Ранее до похудения у меня были кардиосиловые тренировки три раза в неделю. Наверное они всё таки были средней интенсивности. Это после НГ, тренер малость изменила программу: одна неделя обычная нагрузка, одна неделя средняя и одна неделя интенсивная+ко всему кардиотренирвоки отделили. И вообщем, мой вес падал хорошо до марта, а потом видимо такая интенсивность нагрузок 3 кардио+3 силовые дали о себе знать, мой вес встал. А теперь меня колбасит на моем питании, я срываюсь и начинаю заново. При этом я бросаюсь из одного в другое. То калораж уменьшаю, было в среднем 1500, уменьшила до 1200, потом вот решила попробовать 6 дней низкоуглеводки, и 7 день углеводный(до 120). Но опять я недовольна! Недовольна от низкоуглеводки. Моё настроение прыгает так, как при ПМС не прыгает:((( Вообщем мне надо найти золотую середину, либо сдаться и оставить как есть, либо что-то исправить и тихой сапой ползти к намеченной цели. Когда я сказала сегодня мужу, что 55 кг я весила в начале 9 класса, а к концу 11 класса я весила 65, и этот вес в 63-65 кг удерживался сам на протяжении 12 лет, муж сказал, что это твой вес, не страдай похудением. Но я не могу сдаться, вот так взять и сдаться, смириться, что не смогла. Вообщем у меня в голове такие тараканы, что гружу себя и гружу...

Маришка, я уже писала тебе, что белков так много тебе не надо. Ты силовыми сейчас не занимаешься совсем, а белков у тебя как у хорошего качка 170 г, хотя в данный момент 1-1,5 г тебе за глаза бы хватило. От углеводиков и настроение и энергия, и чего ты так сопротивляешься, и стрессуешь организм.
Даже не знаю чем тебе помочь. Знаю что отпустить сложно, сдаваться не в твоем характере, может просто кушать, не считать какое нибудь время, вернуть тренировочки в нужное русло. У тебя с работой как?
Хорошо бы тебе побольше общения, разнообразия ввести, я знаю что это трудно с малышом. Мне дача очень помогала в свое время: природа, работа, плоды своих рук.

Ну давай пиколинат хрома попьем, что ли... Нельзя же так себя насиловать то...

Это точно.

Вот именно так!

Значит вообще это не твой случай. Нельзя лишать организм того, без чего он не может.

Наконец таки я добралась до компа! Сегодня день прошел в заботах и загрузке кашками:) Хотела было выспаться сегодня хотя бы часов до 9 утра, но младшая решила иначе, вскочив в 6,30. В итоге встала в 7 утра. Приучаю себя к контрастному душу, точнее возвращаю, то, что когда-то забросила. А ведь на протяжении 5 лет, что в универе училась, утро без контрастного душа необходилось. Вообщем уже температурку довела почти дохолодной. Радостно балдею и заряжаюсь позитивчиком от такого душа! Спасибо тебе, Оль, это всё ты! Потом домашние заботы поглотили. Раз уж сегодня "чистый четверг", то драила квартиру, добралась даже туда, куда с осени руки не доходили, а то и больше. Потом днем быстренько прогулялась в течении часика до магазина и по кругу нашего дома:) Потом готовила ужин, потом пришла старшая из сада, поужинали и поскакали в 6 вечера гулять. На улице ляпота, +12,5 гр. Вернулись уже к ночеру. Опять домашние дела поглотили и вот я у компа. Велики же самое главное готовили к завтрашнему катанию:)



Олечка, белки посчитаны по всем продуктам, а это неправильно. Надо считать только по животным белкам. А так я ещё очень мясоед, творогоед и рыбоед. даже без диеты. Я могу есть мясо на завтрак, обед, полдник, ужин. Но вообще соглашусь, в низкоуглеводные дни за счет поедания творога больше нормы, белки, конечно, больше. Но я как-то общалась с Мариной по этой теме в привате, вообщем вот эта норма 1 гр на 1 кг веса очень уравнена, на самом деле всё индивидуально. И до 160 гр белка нет ничего страшного, я ведь дискомфорта не испытываю. Хотя вчера я была в таком состоянии, что мне белков не хотелось ни в каком виде вообще!!! Но вчера просто это был полный крайняк.



Оль, ты прям мои мысли читаешь местами:) Хотя я и так уже знаю, что съев вот этот набор продуктов я не превышу нормы по БЖУ и К будет равно 1200:) Уже всё запомнилось и выучилась, мне даже не надо никуда заглядывать по углеводности некоторого набора овощей, что вот эти лучше съесть с утра, а вечером вот эти:)



Ну я на самом деле человек очень закрытый, мне просто надо найти занятие и тогда мне море поколено:) Самое ужасное для меня это собственная лень, которая вгоняет меня в тоску и далее разлагает меня всячески морально:)



Да я тоже думала, но спросив в парочке аптек, его не обнаружила, обнаружила только в инет магазинах спорт питания и прочей тематики.



Я для себя сделала выводы по низкоуглеводке для себя, идеальна она для меня 4 дня, далее меня колбасит. Так что вот так. Сегодня у меня углеводный день, был.:) Далее попробую низкоуглеводку 4 дня, а потом опять углеводный день. А далее вернуться силовые, будет кашка в день силовых:) Вообщем сегодня видимо от всего своего дня проведенного и питания, я бодра и свежа и не было времени думать про свои БЖУ и калории и как похудеть:) Вообщем прочь уныние! Лишь бы чем-нибудь быть занятой, например, наконец таки прочесть Пелевинского Generation P, его уже экранизировали, а я блин даже не прочла:)

Привет, Маришка! Ты меня очень порадовала. Ты поняла что тебе просто надо ЖИТЬ, крутиться и вертеться. Питаться правильно ты умеешь, а остальное само собой. Зато и уныние как рукой сняло, потому что довольна своей именно деятельностью, а не подсчетами и мыслями о весах. Вчера так же прожила, ела и не циклилась, надоело тоже, вообще чего-то скучновато уже на фитфане становиться, что-то бы еще поискать настоящего, близкого и реального.


Сегодня с мужем болтали и я поняла, чтоб выходные не проходили монотонно и интересно, нужно запланировать одно важное событие: например поход в гости, поездка куда-нибудь (ну как ты например на велике), день рождения (у моей дочи младшей будет 6 лет 1 мая), 8 мая мы едем на соревы, короче в это воскресение надо чего-нибудь придумкать

Марина, где ты, пропажа??? напиши что-нить хоть.

В аптеках он проходил под кодовым названием ФЭТ-Х

Марина, пасип! Буду теперь знать:)

В про чем меня отпустило уже:) Я не считаю БЖУ, просто придерживаюсь правильного питания, результат на весах есть. По утрам катаюсь на велосипеде по парку, после обеда хожу в зал, правда сегодня узнала, что тренер с которой я занималась, уволилась, то-то вчера, когда я была в зале, сначала увидала её трудовую, а потом она сидела расстроенная, на мой вопрос, что случилось ответила, что так, ничего особенного. А сегодня вот. А она мне вчера программу по силовым прислала, что-то мне эта программа не нравится, не хочу я в ней элементы фитнеса. Мне нужна чисто силовая:тренажеры-гантели. Так что таки дела:) Надо будет позвонить ей, думаю не откажет переделать. Тем более я с ней за программу не расплатилась...



Туточки! Я забегаю каждый день, читаю те дневнички, что так полюбились:) Просто отошла пока от строгого контролирования себя.

Ты что целых 4 дня сидишь на безуглеводке??? Не как на чередовании 2 дня практически без, 3-загрузка, 4 день углеводы в пределах нормы?
Слушай ты герой! У меня от чередования очень вес уходит, моментально, но я не могу ни дня сидеть - кружится голова, общее состояние не фонтан и т.п. Но я лучше медленно, но без самомучений.

Хуже, я даже 6 дней выдержала и потом грузанулась углями только:) Но я эту затею уже прикрыла. Я вернулась к прежнему питанию:) Только фруктов у меня нет:) Сложные угли получаю поедая бобовые раз-два в день, от овсянки отказалась, бобовые лучше насыщают. Так что переносится на ура отсутствие углеводов из фруктов.

Маришка привет! Сегодня приснился странный сон. Будто я тебя видела и ты похудела до 44 кг. Я так удивилась, у тебя было новое розовое короткое платье, я еще подумала, как так можно за пару недель скинуть так много? Я думаю это хороший сон - у тебя наверняка все хорошо.

Олечка, привет! Хороший сон, хороший:) За неделю скинулось почти 1500 гр, но вчера и сегодня уже по +100 гр, приближающийся ПМС уже как бы напоминает:))) С понедельника на силовые:) Надоело а то уже 2 недели кардио:) Правда та программа составленная мне, меня не прет чего-то, надо выложить сюда, чтоб знающий народ посоветовал что и как, а то тренеру моему сейчас не до меня, когда я попросила программу малость подкорректировать. Она сейчас в поиске новой работы.

А розовый я не люблю:), как и леопердовый:)

Выкладывай, подкорректируют. У Яны все подделали, дак она довольна общими усилиями.

Дак я тебе и говорю, что хороший сон. В руку прямо. Я очень за тебя рада. За твои успехи и сдвиги наконец-то.
Я неделю филонила, устала чего-то. Под настроение хочу, а вообще хочу чтобю настроение всегда совпадало с днями тренировок. Вот мечта!!!

Завтра с утречка выложу и пробегусь по народу чтоб забежали, глянули:). А я так за неделю себя умотала чего-то кардио, что сегодня никакая вообще. Восстановиться бы к понедельнику.

Мариночка,
взгляни сюда! Думаю, тебе особо интересно будет :)

Большая просьба откликнуться и помочь. У меня есть план силовых тренировок, но он меня не устраивает местами, там где выделено красным цветом предложите замену. А также хотелось бы услышать отклики на сколько на ваш взгляд он правилен. И ещё правильно ли я указала в скобках, то, что тренируется в этот день.

Тренировка1(пресс+спина)
1)гиперэкстензия 4/ 18раз
2)пресс в висе на брусьях 4/18
3)тяга блока сверху к себе(хват широко)4/18/2диска
4)пресс- скручивания в тренажере 4/18/15кг
5)тяга в тренажере сидя(спина)4/18/25кг
6)пресс(косые)лежа на коврике нога на ногу4/18раз на каждую сторону
7)повороты с бодибаром 4/36раз(розовый)
8)бицепс стоя с гантелями по 4кгв каждой руке4/18всего
9)бицепс стоя с бодибаром3-4кг4/18раз

Тренировка2(руки+пресс)
1)отжимания в упоре сзади о скамью 4/15
2) жим лежа малого грифа 4/20/10кг
3)»разводка»сведение гантелей лежа на наклонной скамье 45градусов 4/15/4-3кг
4)сведение»бабочка»в тренажере 4/15/2диска
5)жим гантели стоя из-за головы(трицепс) 4/15на каждую/1-2кг/
6)скручивания на пресс лежа на коврике 4/20
7)»колено –локоть» на весу 4/40

Тренировка3(пресс+ноги)
1)пресс сидя на краю скамьи 4/25раз
2)становая тяга 4/25раз/15кг(малый гриф+замки)
3)сгибания ног в тренажере сидя(заднее бедро)4/25/3диска
4)разгибания в тренажере сидя4/25/1-2диска
5)выпады4/40шагов(на сколько это целесообразно, можно чем то заменить на выполнение на тренажере?)

Тренировка 4(пресс+ноги)

1)Шаги на степе 20 правой+20 левой
2)Сидя подьем на носки(икры)4/20
3)На степе отведение махом одной ноги 20подряд+другой20раз
4)Сгибания ног в тренажере сидя4/20/4диска
5)На степе сгибание ноги с выносом вперед одной 20+второй 20раз
6)Жим ногами в тренажере 4/40/-
7)Пресс колено локоть 4/80раз

Ненавижу степпер в принципе, а на что заменить не знаю...
План тренировок: пон-вт, ср-отдых, чт-пят, сб-кардио, вс-выходной.

Ух сейчас порезвимся)))))))

Пресс вообще всегда подразумевается по умолчанию как два завершающих упражнения, поэтому фактически получается только день для спины.
Но сейчас посмотрим, спины ли.

Марина,
ты очень вовремя забежала:) просветишь :)

А получилось спина-бицепс)))

Это к груди? Совсем широко хват не нужно. Спина должна быть ровная и рельефная, но без "крыльев".

А получилось грудь-трицепс.
Только:

Вот это лучше делать в конце тренировки

А вот это у нас что? Бицепс? Он же на прошлой тренировке был...

А так вполне даже ничего себе получилось


А приседы где???
Изоляция вон по полной программе, а базы то дефицит.

Вот это хотя бы после становой. Или даже перед ней, если вместо приседов.
Заменить его адекватно нечем - это само по себе очень даже упражнение.
Только вопрос: на что была цель его направить? То есть на какую область ног? Он и массу растить неплохо может при определенном положении - вот как раз так, как здесь описано.