Мариночка, а по 4му дню что скажешь? Не люблю степпер..., даже больше просто ненавижу!

А зачем ноги два дня подряд?

А... это как это?... В смысле как это выглядит?

А вообще икры в корректировке очень нуждаются?

Такая любовь к спепу)))
А просто у опоры не то?

Второй день подряд изоляция...

Вот честно: не смогла представить, как это...
И вообще со степом то поосторожнее, чтобы потом колени не стали любимым местом... хирурга)

Вот это тоже никак не в конце тренировки.
Это тяжелое упражнение, требующее сил.

Мариночка, поподробней про приседы. Что это такое, как делать?

Я может догадываюсь, но слишком сильно сомневаюсь и не уверена в себе в своих домыслах про приседы:)



да вот я такая незнайка, поэтому вот и спрашиваю:) А может сделать так:
пон: спина +бицепс
вт: пресс+ноги
ср: отдых
чт: грудь+трицепс
пят: пресс+ноги
сб и вск: отдых
???



Угу, нуждаются.



Да это не у меня любовь к степу. У меня как раз наоборот, тренер с которой я консультируюсь, любит практиковать его.

А ты в зале занимаешься? Что там есть? Смит? Или только штанга?

Ну если на 4 дня, можно и так.
Но ноги обязательно чередовать - то есть не ставить одинаковые упражнения.
Например одна тренировка выпады, вторая жим.
Присед пока под вопросом, поэтому еще посмотрим, что с ногами делать.

Экс-фитнес)))
У нас тоже новенькая инструктор сначала пришла и все скакала то на степе, то на платформах тренажеров. И начисто отвергала силовые после 30.
Сейчас смотрю - она уже становую вовсю делает)))

А ну всё понятно. В "Смите" я приседала только под присмотром тренера, поэтому в мою самостоятельную тренировку мне она её не стала добавлять, да и сама, если честно, боюсь одна делать, без присмотра. хотя тренер дежурный всегда в зале есть и можно попросить помочь. так что думаю, можно вернуть или добавить. Штанга тоже есть. Только со штангой я ни разу не приседала, только в "Смите". Так куда его добавить надо? К выпадам или жимам?



Хм, та тренер, что я консультируюсь, ей 27, но видимо её прет от степа:)



Марин, а можно примеры выпадов? Про жимы понятно. А вот как определиться с выпадами, в таком многообразии, есть какие-то базовые упражнения? нашла тут в инете сайт, посгляди пожалуйста, насколько он правилен что ли
спортзал.ком

Я ж вроде в комплексах постаралась технику описать подробно. И лаже показать
Там накосячить можно только если поясницу не прогибать и колену позволять далеко вперед уходить. Просто приседать до горизонтали - и все должно получиться.

В начало первой тренировки.
Хотя и второй тоже.
Пусть оно будет основным. а выпады и жимы будем чередовать.

Знакомо)))

Так вот же они - в четвертом посте - там и Смит, и выпады.

Блин, стыдобища! И ведь изучала этот пост! Спасибо!

Вопрос к Марине:)

Насколько целесообразно выстраивать план тренировок по графику цикла??? Не первый раз встречаю такую рекомендацию, что в первый период менстр.цикла лучше кардио, со второй половины силовые.

up!

Вот то, что во время самих КД растяжка потрясающая - точно.
В остальном - никаких научно обоснованных доводов не приводилось.
Да и в публикациях чаще речь шла о профессиональном спорте, где важна каждая мелочь.

вы пропали...почему?

Я не пропала, я каждый день на фитфане:) Просто дневник забросила. Да и к компу не подобраться, муж работает за ним дома:) и на ты:) Сегодня была треня на ноги. Выполняя жимы ногами в тренажере поняла, что что-то не так с моими ногами. Я делаю без весов, но по 4 подхода по 40 раз и ноги как кипятком облили. Посоветовалась с тренером, решили пока жимы и выпадами с гантелями отложить, раз такие проблемы выявились. Вот расстроилась. Икры жутко сводит. Магне В6 пропила уже два курса, кальций по 1500 мг в день, а проблема как была уже на протяжении последних 3 месяцев, так и остается... вообщем что-то колбасит мои ноги:(

beloved,
Привет, у меня такая же проблема была, стала пить Магнерот, вроде помогло

Марина, как ты там? Вижу в онлайн

Честно, никак Сплю и ем(по принципу самой маленькой тарелочки), тренажерка закрылась, тренер уволилась. Катаюсь только на велике.

Планирую к осени вернуться. Потому что на данный момент скоро уеду из Москвы к родителям отдыхать до конца лета.

Не могу найти дневник Джульетты, она что попросила его удалить?

что-то очень на меня смахивает и тренажерка для меня тоже закрылась (на велике катаюсь), скоро уезжаю на всё лето заграницу..
осенью легче работается над собой - никаких искушений, и без жары есть нормально хочется))
нашла!

Я тут!!!!! Марина, привет!!! Очень рада тебя снова читать!!! Я дневник сейчас не веду, потому как к дневнику худеющих нынешнее мое состояние ни имеет ни какого отношения. Вес на данный момент около 52,5 кг. колеблется, мне меньше не нужно. Сейчас занимаюсь 4 раза в неделю в зале, и если успеваю, то 1 раз в неделю делаю дома кардио. Сейчас на выходные на дачу уезжаем, времени дома заниматься не остается. Режим питания изредка нарушаю, но вес при этом не то чтобы увеличивается, а даже уменьшается. Сейчас чуток хочется есче сбросить только лишь потому что уезжаем на отдых в августе в Крым на авто с друзьями, ну и так скажем из физ-ры только плавание...и соответственно необходим небольшой резерв (наверняка поднаберу пару кг.)

Маришка, привет!
Наверное ты умчалась в отпуск, потому что нет ответа на мое последнее письмо. Я очень скучаю