по поводу сах.зама - в России один из самых безопасных вариантов - "Сладис". Для местных диабетиков специально его везли, он вроде только в России продаётся.
Есть ещё французский Canderel

beloved,
Марин, а у тебя объёмы на сколько изменились?

Ох, Ал, если б я их сначала похудания замерила, то точно бы сказала. А так замеряться я стала совсем не давно. Вообщем по отражению в зеркале, я теперь совсем другая, ещё бы живот к октябрю убрать и попу подтянуть до нужной мне подтянутости(когда глядишь в зеркало и понимаешь, что это то, что тебе нужно). Завтра с утра замерюсь, напишу. А последние замеры вот моя запись от 2 марта:



Меню сегодняшнего дня 26 марта:



Тренировка кардио-равномерное, скорость 7.5, продолжительность 1,05, плюс разминка 5 мин и восстановление 5 мин.

А и сама виновата, что получился такой огроменный разрыв между завтраком и след.приемом пищи. Сначала завтракала, делала дела дома, сделав дела поскакала на кардио, потом после кардио не ем, да и не хотелось и вот он разрыв в 5 часов!

Маришка, у тебя меню от сегодняшнего дня значительно сократилось в размерах, и уже начала действие по калоражу. Поздравляю, так держать! Умница!

Оляшка,
ну это просто сегодня творожный день, в него всегда калорийность в 1200 укладывается и даже меньше. Это просто совпадение, но хорошее совпадение!

Меню от 27 марта, устроила куриный день.
Правда до меня потом дошло, что б чисто куриный день получился, можно было вместо омлета на завтрак и кур.грудки поесть, всё таки она не такой тяжелый продукт.

Меню:



А ещё буду вести такую табличку наблюдений за весом и обмерами, чтоб понятно было как питание и тренировки сказываются на моём "плато":

Маришка! Талия то у тебя просто супер снизилась
грудь конечно тоже , но прогресс однозначно есть. Ты супер!

Ещё бы бедра в стандарт загнать:)

Ты же знаешь, сначала верх, потом низ. Это закономерность, иначе не бывает. Значит и за этим дело не станет.

Ещё спросить хотела. Я пью воду. Сделала приоритет на неё, чай реже. Кофе до обеда. У меня бутылки по 2 литра и я пью-пью-пью. Т.е. не ограничивая, пока не выдую. Вопрос: есть ли какие ограничения по времени вечером или опять же всё индивидуально и надо следить за весом на след.день?

beloved,
индивидуально, если утром отеков нет, значит все хорошо.

при большом количестве белков.. столько пить - просто ОБЯЗАТЕЛЬНО! иначе белки буду нерадиво работать)))

Хм, а какое оно большое кол-во?

для взрослого человека норма - это примерно грамм на кг веса Мы едим двойную порцию, чтобы не потерять мышцы при похудении (ограниченном кол-ве углей)

А ты пьешь, потому что хочешь, или потому что надо? Вот у меня с водой наверное не все в порядке. Надо тоже начать контролировать. Но заметила вот что. В последнее время я готовлю все без соли (для себя), пить хочется немного, когда начинаю готовить с солью, увеличивается жажда. Вчера сделала грудку с приправами, где есть соль, дак жажда замучила. Пила и пила. По вопросам воды до сих пор сомневаюсь.

Аналогично, совершенно не могу заставить себя пить обычную воду. Чая сколько угодно...а простой воды нет, прям не лезет. Утром стакан воды и во время и после тренировки 500 мл. Это все практически. Знаю, что мало..

И так и сяк. захотелось чаю, выпила воду, между приемами пищи есть время пью воду. Чай в основном вечером, после 20,00 часов, а с утра кофе.

Ну вообщем, господа и товарищи, приплыли! Мой калораж уменьшен, а я поправляюсь. Сегодня +200 гр ещё и мой вес уже 59200! Со 2 марта вес остановился. А в субботу, что-то заставило меня взвеситься и то, что я увидела на весах неприятно удивило. И в вскр-е тоже. Т.е. с моего последнего завеса я быстро темпами набираю вес, привес уже 800гр. Не говорите ничего про КД, они были и до них ещё две недели. С ужасом пошла на тренировку. Спросила тренера своего, что делать. Она сказала, отдыхать, две недели! Не меньше! Организм отреагировал на всё: диета, нагрузки, весна (авитаминоз). Велено купить витамины вот такие посмотреть можно тут. Диету соблюдать, как в выходной день, меньше сложных углеводов(каш в основном) и отдыхать. Утром сегодня выпив стакан воды почувствовала тошноту. Потом после тренировки дома съела творогу и опять подташнивало(только не намекайте на беременность, такой вероятности нет, вообще!). Вообщем ушла разбитой на тр-ку, но это ещё перевод часов дал такой стресс и вернулась с неё такой же, хотя тренер совершенно сегодня не гоняла. Те кто занимается этим давно и долго посоветуйте, пожалуйста, что думаете по этому поводу? Действительно мне надо отдохнуть? Или я где-то что-то не так сделала и не допонимаю?

Но ведь объемы то уменьшаются, не смотря на прибавку в весе!!!???

Прибавка в весе может быть от силовых тренировок.Мышцы пошли в рост!!! Радуйся!!!А как сама понимаешь мышцы тяжелее жира. Представь сколько нужно всего скушать что бы набрать 800гр жира.
Я не думаю,что от правильного питания тебя начало разносить.
Я сегодня тоже сонная хожу, даже кофе не помогает! Организм отреагировал на перевод время. Хотя раньше если надо встать на час раньше, то я без проблем вставала и это никак не отражалось на моем состоянии.А сегодня обманули мой организм Ты не паникуй, пей витаминки- они точно не помешают.

Спасибо, Мил, утешила! Ну а что делать то с весом то, который так и не скинулся?



Я так мало знаю, что об этом я даже и не подумала!(бьющийся о стену смайлик) Где бы почерпнуть информации, чтоб знать хотя бы маленькую вершину айсберга?