Когда вес дойдет до 55 кг, каллораж нужно будет снизить, потому что все остановится.

Fitnesmodel,


:)))
На главной странице форума есть формулы по которым можно высчитать кол-во потребляемых калорий для похудения и прочего. Пока что при моем весе и ещё там какие то параметры мне надо потреблять в среднем 1300 калорий в день не забывая, что БЖУ должны составлять цифры 90/30/50, ниже этих цифр опускаться нельзя, но и по У и Ж и К превышать нельзя сильно. А ещё на неделе у меня три силовых занятия и 2 кардио, на 3 кардио в неделю меня пока не хватает, хотя на время сброса думаю можно тупо заменить одну силовую, третьим кардио. Вот как похудею до 55 кг, там уже начну задавать вопросы, про то как удержать вес:)

И опять же, я хочу 55 кг, а как я буду выглядеть при 55 мне не известно, а тем более при 53. Зеркало покажет:) По разным считалкам идеального веса мой вес при моем росте считается идеальным 55,100-55,600.

и что таким меню ты хочешь добиться?

логично, похудения!
Что не устраивает?

Не хочу грубостей, но такое чувство, что первые две темы никто не читает. Дневнички "топов" не осиливает, а там столько ценной и полезной информации консультантов. Вы их сначала прочтите, определитесь, хотите ли вы худеть и прочее. Задавайте вопросы спецам. Я не волшебник, я только учусь(С) и у меня пока получается. А вопросы которые несут в себе какие-то подковырки мне лично не приятны.

линда, хотите убрать живот после родов, наймите тренера, толкового, он Вам расскажет, покажет, займется Вами. С момента моих родов 2 марта будет год , после родов мой добер-ный вес к лету вернулся в норму сам. Занимаюсь с тренером с октября. С февраля решила, что не плохо бы и похудеть. Результаты видны и заметны! Не только в зеркале и по одежде, но по весу и обмеру!

в том то все и дело что я хочу убрать его своими способами без тренеров, и прошу подсказать

Заведите себе дневничок с правильным названием в теме. как требуют модераторы. Знающие обязательно подскажут. Это не ко мне.

Меню сегодняшнего дня 18 февраля:


7,25 вода 200
8,40 завтрак:овсянка 40, изюм 20, кефир 1% 200
9,00 кофе с сз 150
9,45 кефир 1% 100, творог 120, корица
10,35 вода 200
с 11.25 до 12.25 кардио(дорожка), вода 300(должна была быть силовая, но, увы, на этой неделе время моей тренировки плавало и тренер не смогла со мной силовую провести, а я с утречка овсянки поела)
13,30 обед:суп на кур.бул с овощами(кур.грудка 150, бел.кап 95, томат 55, перец сл 50, лук репч 35, отруби 20)
14,00 вода 200
14,10 яблоко 133
15,00 вода 200
15,30 салат овощной(листья салата 85, черри 100, соль, бал.уксус,
ол.масло 1 ч.л.)
16,00 вода 200
16,35 полдник: запеканка твор с зеленью(творог 200, белок 1 шт,
укроп, соль, пряности, кефир 1% 100)
16,50 вода 200
17,10 киви 143
17,30 чай 200
18,15 репа 170
18,50 вода 200
19,35 ужин: зап-ка кур с овощами(куриное филе 150, кап.бел 50, перец слад 50, яичн белок 19, соль, черн.перец, карри, грудка вымочена в йогурте)
20,05 чай с сз 200
20,40 творог 200

на ночь 2 белка

Итого БЖУ:183,22/19,97/68,34(по фруктам и каше)(всего 139,73) К=1410,17
Жиров больше на самом деле, я салат заправляла и опять же в кур.грудке жиров больше. В общем я думаю, по ним нормально.

beloved Вот как похудею до 55 кг, там уже начну задавать вопросы, про то как удержать вес:)

И опять же, я хочу 55 кг, а как я буду выглядеть при 55 мне не известно, а тем более при 53. Зеркало покажет:) По разным считалкам идеального веса мой вес при моем росте считается идеальным 55,100-55,600. ,

Все эти считалки про идеальный вес полная ерунда. Я тоже думала, что в 53 кг будет все идеально. Да действительно неплохо, талия 64, уши с бедер пропали, бицепс трицепс виден в раслабленном состоянии, две полоски преса просматриваются, но жир-то все равно на животе остался и когда садишься складочки-то и просматриваются. А чтобы от этих складочек избавиться, то поработать придется и 1300 может уже и многова-то может быть...
Зеркало все стерпит :))))

Меню сегодняшнего дня 19 февраля:

9,20 вода 200
10,20 завтрак: омлет (1желток, 2 белка), фасоль стручковая отв 100, цветная капуста отв 100
11,10 кофе с сз 120
11,25 помело 150
11,50 творог 200
12,40 вода 200
13,25 обед: суп-пюре из чечевицы с овощами(чечевица 40, брокколи 200, лук репчатый 30, перец слад 50, 3 капли ол.масла)(в обед была съедена половина супа)
14,00 чай с сз 200
14,10 помело 150
14,40 вода 200
14,55 запеканка творожная 200(творог 200, белок 38, отруби 1 ст.л,
соль, сода, сз, лим.сок), ряженка 2.5% 100
16,00 вода 200
16,45 полдник: суп-пюре из чечевицы и овощей(вторая половина)
17,30 помело 124
18,40 салат овощной(салат листья 83, черри 114, соев.соус без сахара)
19,20 вода 200
19,45 ужин: запеканка овощная запеченная(кабачок 100, цуккини 180,
1 ст.л отрубей, 1 белок)
20,15 чай с сз 200
20,45 творог зерненый 2% 200, огурец 100, укроп

итого БЖУ:143,02/2,4/117,39(49,61 по фруктам и чечевице) К=1229,7

Такой вот день бобовый:)



Fitnesmodel, я не совсем понимаю что и кому хотите доказать. Складывается ощущение, что в голове у Вас полная мешанина. Вы же должны понимать цели. У кого-то сначала похудение, потом рельеф. Все это достигается правильным питанием в купе с занятиями. Мой тренер выглядит опупительно. Никаких складок на животе. При этом я недавно узнала её вес и была очень удивлена, при росте 160 она весит 58 кг и ничего лишнего. Всё на месте. Голодом она себя не морит, знает, что ей нельзя употреблять, вот и не употребляет. Но и её питание в день по нормальной норме для не худеющих женщин. А норма составляет 1500 кКал. И да, она тренируется дней 5 в неделю, но она не поправляется.



нужно вкалывать в спортзале!

beloved,

Вот вы, Марина, с 28 января худеете и считаете, что вы в теме и я что-то вам доказываю. Еще дже месяца не прошло (это я сужу по дате вашей регистрации).
Вашу тренера я не видела поэтому не могу ничего вам возразить по поводу нее. Но если навскидку до при таком росте 58 кг либо она слегка заплывшая либо мышцы уже значительных размеров и выглядит она таким крепышом, что не очень женственно, но это на любителя (не стоит обсуждать).

Вы, Марина на меня не набрасывайтесь так, потому что в "теме" (как вы говорите) я уже значительно дольше вашего, а точнее 10 месяцев. И у вас еще только будет когда-то 53, а у меня уже есть 52 (было 62), и я уже столько "собак" в этом похудении и знятиях спортом съела, и такого насмотрелась, что могу поделиться опытом если хотите.
А если не хотите, то учитесь на своих ошибках. Хотя от 59 вес очень весело падет если не злоупотреблять сладким и булками.

belovedнужно вкалывать в спортзале ,

Вот я и вкалываю по 5 раз в неделю.

что за бред! по твоему Сюзанна с bodyrock.tv должна быть заплывшей и накачанной как мужик. И вообще, вес костей разный бывает. Марина говорит о том, что если человек работает над собой, он может добить этот жир на животе, а цифра на весах не показатель, зеркало гораздо честнее
И вообще, здесь люди есть, которые по 2-3 года системы придерживаются, результатов добились реальных, а вы заявляете, что за 10 месяцев гуру питания и спорта стали и всех их научите

skarlet89,

Я не говорю про тех кто добился, я говорю конкретно про Марину, которая еще только вначале своего пути. И я не претендую на истину в последней инстанции, а предлагаю изучать разносторонне опыт, а не впадать в одну "веру".

Нет, Сюзанна не качок, но рост у нее слегка выше 160 и не збудьте про грудные имплантанты, которые тоже весят

Fitnesmodel,
Марина основывается на опыте этих людей, не важно в начале она или нет
сколько? 5 кг? смешно

skarlet89,

Какой рост у Сюзанны?

Да, я новичок, но основные правила уже выучила. И таки да, булки я не потребляю с октября месяца, как моя нога вступила в зал. В зал я пришла с весом в 63 кг в октябре, и да я не худела специально, само ушло, это я заметила, если не употреблять кое какие продукты. А после Нового года идея похудеть поработила меня. Поэтому сейчас я худею и тоже довела свои занятия до 5 раз в неделю, хотелось до 6, но тренер выносит мозг, потому что мышцам нужно восстановление. И она права.

beloved,

Вы молодец, в этом деле нужно чтобы было немного фанатизма, но вмеру. Слушайте своего тренера, но никогда не повредит пообщаться и с другими тренерами, сравнить. Потому что многие только считаются профессионалами, а потом выясняется, что бывет и лучше :))
Но пока резултат есть, продолжайте, значит все идет путем.

Fitnesmodel, я на личности не хочу переходить, но Вы изначально пришли на форум с какой-то негативной оценкой. И напоминаете мне тут фразу "вы тут все уроды, а я тут одна в белом стою!"(С) Так не пойдет. Создали бы свой дневничок, рассказали, показали о себе., цели которые получены. цели которые хотелось бы получить. Народ поди и ближе бы стал.

Согласна, мы тут тоже не дикие все, просто не очень на позитив пробирает, когда с ходу все твои усилия и успехи чуть ли не бессмысленными зовут

beloved,

А с чего вы решили, что я пришла с негативной оценкой? Я бы сказала даже наоборот.
Вам показалось.

skarlet89,

Я извиняюсь, но я ни разу ваши успехи бессымсленными не называла.

ну скажем я ем 120-140 грамм белка, по вашим словам должна пухнуть, а что-то худеею вот

skarlet89,

Сколько вы сейчас весите?