Тоже замечательный вариант, надо попробовать сделать.

Иринушка,
Практика "спускания" с 30-го этажа продолжается? Икры "нарабатываются"?

не-а, сейчас немного не до этого. Занимаюсь оформлением договора аренды квартиры и пошла на курсы английского ( 3 часа в день). Остается пока время на ходьбу. Надеюсь, скоро пойду в спортзал.

Тебе поможет вот это.

В категориях выбираешь, что интересно. Скачиваешь и получаешь удовольствие! Куча фильмов, книг, пособий, ауди на любые вкусы. Могу выслать еще пригласку ко мне в прайд на один очень хороший обучающийся ресурс. Зарегистрируешься. Будешь продвигаться вперед. Бесплатно. Если "зацепит", можешь потом vip статус купить(где все без ограничений). Если заинтересовалась, высылай мыло в личку, вышлю пригласку.

Ну здорово! Мой английский на не особо хорошем уровне, говорить не умею можно сказать. Надо тоже чтоль позаниматься. Зато муж отлично знает язык, не представляю как он с англичанами общается, я их не понимаю вообще с их роял инглиш. Молчу про австралийцев, их даже муж не понимал всегда...

Сегодня увидела на Фейсбуке, не знаю, насколько правда, но интересно.
Что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба. Расскажи друзьям, чтобы не забыть!

1. Хочется сладкого: нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.

2. Хочется подгоревшей еды: нехватка углеводов.
Содержится в: свежих фруктах.

3. Хочется шоколада: нехватка магния.
Содержится в: нежаренных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

4. Хочется хлеба: недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

5. Хочется грызть лед: нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

6. Хочется жирной пищи: нехватка кальция.
Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

7. Хочется кофе или чаю: нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

8. Хочется напиться или накуриться (в общем чего-то вредного, запрещённого): нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.

9. Хочется газированных напитков: нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

10. Хочется солененького: нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

11. Хочется кисленького: нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

12. Хочется жидкой пищи: нехватка воды.
Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

13. Хочется твердой пищи: нехватка воды.
Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

14. Хочется холодных напитков: нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

15. Общий непобедимый жор напал: нехватка триптофана или тирозина (одной из незаменимых аминокислот)
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате, витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

16. Аппетит пропал начисто: нехватка витамина В1 или В2.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных, тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых

17. Хочется курить: нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.



Спасибо!

Обязательно напишу в личку.



Эх, я английский учу столько лет. А больше похожа на собаку, много чего понимаю, а сказать не могу (говорю всё подряд, без грамматики и времен. Когда на курсах прохожу материалы я всё помню и правильно все темы отвечаю, а как говорить, полных швах!!! )

Выслала сайт в личку.

Да, тоже читала. Интересно!

Всем привет!
Не бейте меня тапками и палками, и другими всякими предметами!!! Хочу попробовать питание по Д. Паламбо, БЖ 60/40, углеводы из зеленых овощей до 10%
Сегодня по плану такое питание:
9.30 Кофе
10.00 Три яйца
11.30 Миндаль 30 гр
14.00 Куриная грудь 150 гр, масло Арахисовое - 20 гр, миндаль - 20 гр
15.30 Творог обезжиренный 100 гр, масло сливочное 10 гр, Яйцо (Белок) - 40 гр (аля сырники)
18.00 Индейка грудь - 150гр, салат из шпината 200 гр, чайная ложка семени льна и оливковое масло 20 гр
22.00 ISO-100 - 28 гр

Итого: БЖУ 141/95/20, в % 55/37/8

По нагрузкам сегодня отдых, КД сейчас.

Оказалось неправильно я посчитала в процентах, в итоге у меня получилось
БЖУ 34,8/58,3/6,9 при БЖУ 137/102/27 Ккал 1547

Ирин! тогда это Кето...
так что будешь ,какое соотношение брать? просто если кето,там с продуктами в первые дни немного подругому поступить нужно..
Паломбо диету где-нить находила в инете?
я вобщем рылась ,но мало инфы.. совсем мало((

Да, Лен, только вечером поняла, что Кето получается.



По другому, это как ? Видно я что-то упустила... Бум искать информацию по Паломбо, но что-то у меня подозрение, что Кето и Паломбо одно и тоже. Я взяла его меню для женщин и подсчитала БЖУ, у меня по подсчетам получилось, что если считать по граммам, то БЖУ 60/40, а по ккал, где Б, У - 4 ккал на грамм, а Ж - 9 ккал на грамм, то получается обычное Кето с БЖУ 40/60. Или я что неправильно поняла?

Для женщин на "сушку"Диета Д.Паламбо для женщин

Прием № 1.
2 целых яйца (омега-3) +6 белков

Прием № 2.
35 граммов сывороточного протеина+1 ст.ложка натурального арахисового масла.

Прием № 3.
6 унций( 156 g) куриной грудки (или индейки,тунца)+1/4 чашки (1 унция-26 граммов)орехов (кэшью,миндаль,грецких)

Прием № 4.
5 унций (130 граммов)салмона (или говядины,или swordfish)+зеленый салат-1 чашка- (ни помидоров,ни моркови,ни красного перца) с 1 ст.ложкой оливкового масла или макадамия масла и уксусом.

Прием № 5.
35 г. Сывороточного протеина с 1 ст.ложкой натурального арахисового масла
Или 2 целых яйца Омега-3 +6 белков.


Один « обманный» прием пищи раз в неделю вместо приема № 5.

Приемы пищи через равные промежутки времени в течение дня.

Взятоздесь

Зачем тебе это?

Хочу всё-таки добить лишние килограммы, во-первых. Во-вторых, с углями у меня и так не очень хорошо, на большую часть аллергия, а другую часть не очень люблю. Вот и получается не то, ни сё. Так как у тебя у меня питаться не получится всё равно, базовые углеводные продукты мне нельзя. Срываюсь и нет удовлетворения от процесса. Здесь хоть сам процесс для себя определила и могу держаться без нарушений и срывов. Пока мне комфортно, а дальше будем смотреть.

Итак, меню на сегодня:

9.30 Творог обезжиренный - 100 гр, масло арахисовое - 10 гр, яйцо
11.30 миндаль - 50 гр
13.00 3 яйца, 28 гр сыра моцарелла обезжиренного
15.00 Лосось 200 гр, оливковое масло 10 гр
18.00 холодец из куриной грудки 200 гр, шпинат 100 гр, семена льна 5гр,
оливковое масло 10 гр
22.00 ISO-100 - 28 гр

БЖУ по ккал в % 36/60/4, всего 1456 ккал. Подумаю, может ещё чего-нибудь добавлю до 100 ккал.

превые 2 недели без творога и орехов,чтобы в кетоз войти..... первый загруз вот спустя 2-3 недели.. у нас тут есть тема про кето макдональда там оч.много инфы ,в разделе "питание для похудения"

да нет,похоже я дэбил))
у меня БУЧвыходит.только жиров чуть больше,. я еще все думалю..чет не то..не очень на кето похоже..фиг знает,мне моя менюха "помогает"=))
я тут прикинула,ща загружу табличку

белки вместо прота,яйца вместо арахис.пастыну и кура вместо говядины, жиров тогда чуть больше должно быть,но в классическом кето... жиры с белками почти на ровне по граммам,а тут.. я чет сама запуталась

я ориентировалась вот на это
60 % протеин, 30 % жир, 10 % углеводы (нет прямых источников углеводов). Получается белок 1-1.5 г на фунт веса и полграмма жиров на фунт веса. например я 64 кило,если взять белок 1,5 г на фунт=210
жиры 0,5 на фунт =70 г да,по процентам выходит 60/40.. все правильно...



вариантов кето дофика... Паломбо,Лайл,Локтионов,Аткинс,еще 2-х не помню.... и у каждого своя "изюминка" Паломбо оч. похож с ДДД Локтионова,у него 70/30 но без загрузок вообще... одна и та же *ренотень))))

забыла про дифицит еще... ну мне для желаемых 60 кг ,поменьше БЖ

Про овсянку помню. А в ячке тоже присутствуют эти элементы, которые противопоказаны? У ячки самый низкий ГИ, и кучу выпечки можно на нее заменить, а остальные углеводы добрать фруктами.
У меня есть студенты, которые на кремлевке, аткинсе сидели. Похудели(ничего не могу сказать), но сейчас набрали еще больше. Так что подумай стоит ли игра таких свеч?

Поняла, уберу тврог и орехи. Хотя без орехов будет мне непросто. Но да ладно! А загрузз может в новый год пробный сделаю, а может и обойдусь, посмотрю, что получится. У Паломбо раз в неделю загруз.
Эти студенты скорее всего возращались к тому питанию, что у них было до этой диеты, я же не собираюсь этого делать. Останусь на ПП.

это как средняя температура по больнице.Аргумент приведён не точный.
Нельзя говорить,что диета плоха,лишь потому что кто-то на ней не похудел.
Сомневаюсь я,что те студенты соблюдали все правила,ели достаточно,и занимались постоянными физ.нагрузками.
И вообще нравятся мне утверждения о том,что человек не пробовал.
Иринушка,
Ирина,а почему не кето?Почему выбор пал именно на Паломбо?
Правда Локтионов очень убедителен в своих словах

Это не загруз-это читмил,поэтому и раз в неделю

а у меня загруз такой хороший,на 200 углей



ИРИНОЧКААААА))
чтобы подсказывать я знала что,Паломбо или КЕТО? БЖ с точностью наоборот у них, и поведение неного другое и продукты... темки прочитала по кето или подкинуть??

Я так понимаю, что Кето и кето от Паломбо отличается только частотой загрузок и читмилов. Кстати, а чем отличается читмил от загрузки?
Я выбор у меня получился так, я взяла его меню и постаралась под себя его переделать у меня по БЖ получилось по граммам 60/40, а потом внимательно ещё раз почитала на ЖФ, что кето считают по ккал и тут я получила как раз БЖ 40/60. Я понимаю, что в классическом кето, надо поглубже войти в кетоз, недели три, а потом только можно загруз. Но Новый год может внести коррективы. Хотя я могу и удержаться, это как пойдёт.



Леночка, подкидывай. Пока, хочу попробовать классическое КЕТО.

Сегодня третий день БЖ 40/60.

Ирин нет, кето жиров70% белки30%
Палобо или Паламбо(как его там,не в первом варианте созвучнее )жиры40% белки 60% у меня 170 белка и 40 жира,на кето было 120 белка и 100 жиров
чит мил это последний прием пищи ешь что хочешь,на свое усморение..хоть торт,но лучше что-нить полезное))
загруз это когда угли поступают малыми порциями в течении дня,т.к. у тебя(ничего что я на "ты"?) не очень с углями всмысле не все можно,я бы попробовала чит мил,но лучше и то и другое опробовать и выбрать подходящее

да,посмотришь что да как..

минутку...

пока норм,а завтра,послезавтра в сторону жиров увеличь %

вот тут то что на ЖФ обсуждают,прислушиваться стоит к постам Ромки Приста и АнтонК пропускай))) в теме на ЖФ

и вот Оля из книги Лайла статьи выкладывала