А что нибудь тогда посоветовали врачи для лечения этого? Ну там минералы попринимать?

Что меня удивляет на этом форуме, так это то, что всех стараются загнать в какие-то общие рамки. Есть определенное среднестатистическое кол-во углеводов и их надо обязательно съедать, но кто это сказал? Все организмы разные и данные эти усредненные и необязательные. Что плохого в большом кол-ве белка, лишний выводится естественным путем и вреда организму нет. Лично я пробыла на ПП по основам данного сайта ровно 1 год, и сдвигов в весе практически не заметила, стоило только сдвинуть процент в сторону белков и урезать углеводы, ввиду изменения места работы и уменьшения свободного времени и процесс пошел. И кстати проходила исследование на состав тела, так вот воды лишней в организме - 3 л, а я питалась по Основам сайта, углеводов 2-2.5 г на вес тела. Ходила постоянно сонливая, отекшая, сменив рацион симптомы пропали, воды лишней в организме нет.
Не все зависит от рациона, накопление лишней воды и целлюлит - симптомы гормонального нарушения, избытка эстрогенов, который и провоцирует лишний вес, преимущественно в проблемных зонах, неплохо бы проверить гормональный фон. А так как жировая ткань сама гормонально активна и производит дополнительные эстрогены, по похудение является естественным способом их уменьшения. И низкоуглеводный рацион в этом деле помогает, т.к. способствует уменьшению лишней жидкости в организме, которую и так задерживает лишний гормон и уменьшение числа углеводов помогает процессу похудения. А чтобы организм не привыкал к низким углеводам, переодически делать углеводную загрузку, дабы подстегнуть метаболизм, получается этакий БУЧ.

А вы сейчас что сделали?

Мой пост не руководство к действию, а личное наблюдение и рекомендации в следствии анализов и визита к врачу. И ни в коем случае я не призываю им следовать, а напротив говорю, что все очень индивидуально и подбирать рацион надо конкретно под данного человека с его особенностями. Нельзя чтобы все похудели следуя одним и тем же основам. Возможно проблема более глубже, чем просто банальное соблюдение БЖУК.

Иринушка,
Ириша,рада,что ты решила выйти из подполья.Давно пора.
Вижу отношения с углеводами у тебя так же натянутые.Выход один-постепенно добавлять их в свой рацион.Разве ты белковая душа?Отсутствие углеводов никак не сказывается на твоём эмоциональном уровне?Не хочется фрукт/кашу и прочее?
Ну вот ответ сам собой и напрашивается.Раз вода задерживается и ты сама говоришь,что
то причём тут углеводы?Решать проблему эту надо с врачом,может таки пропить такой вот витаминный комплекс.

Прописывали Магний, комплекс витамина В и Панангин. Советовали в рационе иметь курагу. Но более радикальных мер, нет. Хотя мне кажется, что дело всё-таки и в питании тоже. Так например, на сыроедении, первое, что стало уходить, так это отеки, при хорошем самочувствии.



Анализы на гормоны сдавала, вроде все в порядке, но ПМС есть и еще какое, причина плохая работа ЖКТ, т.е. желочный пузырь плохо утилизирует избыток эстрогенов перед началом цикла, отсюда задержка жидкости за неделю до КД.
Думаю, что и ПП, и решение проблем здоровья, должны происходить одновременно, помогая друг другу. Но Ваша позиция мне близка.



Спасибо, Олечка!




Да, проблема за год так и не была решена, к сожалению. Но как видишь, я не сдаюсь и опять пришла разбираться в ней. По поводу белковой души, я скорее фруктово-травяная душа.



Никогда кашу не хочется, не люблю каши. А вот фрукты и ягоды очень даже люблю.


углеводы задерживают воду и реально:

тут я согласна пока с Angelica.



Возможно и так, в России мне хорошие врачи, которые могли бы решить эту задачу не попадались. Кстати, это наследственный момент, у моей мамы и сестры такая же проблема. Может здесь найду.

А я вот думаю что наоборот, перекос в сторону прогестерона перед началом цикла дает нарушения в нервной системе что вызывает дисфункцию желчного пузыря и нарушение пищеварения.
Уже ссылалась я на эту статью несколько раз, ну может еще кто не видел.
Сама лично тоже имею опыт низкоуголеводных диет, так вот проблема отекания после них от углеводов решается постепенным повышением их количества, временем (ага не все сразу) и силовыми тренировками. Фрукты так вообще замечательно воду сливают.
Хотя вот пришла к выводу что углеводные завтраки это не мое, лучше белок с жирами.

Когда ем каждый день 2 желтка и рыбий жир, про ПМС не вспоминаю.

Согласна полностью!



К сожалению, не видела! Спасибо, пошла читать и думать!

Лишняя вода?
Если она у вас и есть, то не имеет ничего общего с углеводами. Углеводы притягивающие воду в ваших мышцах это гликошен в мышцах. Без воды его нет.
Если у вас отеки - нужно обследоваться на из причину, к примеру самая распространенная - это почки. Чаше всего стоит просто увеличить потребление воды.

тут не инкубатор и каждый питается по разному, почитайте дневники - насоклько разные варианты..
Но основы для всех землян - одинаковые, метаболизм у нас стандартный. Только по разному утилизирует энергию, и, к сожалению, у каждого есть свои сбои и проблемы в системе.
Ваша идея понятна, НО БЕЛОК не придуан для энергии. Это материал для стройки тканей. Для энергии он слишком дорог чтоб использоваться организмом. Есть такое понятие как азотный баланс. Чуть повышенное количество белка нужно только больным, беременным, и еще четь больше атлетам и бодибилдерам (про низ отдельный разговор и из питание не должно быть интересно обычному здоровому фитнессисту).

А для оптимальной энергии есть углеводы. Так же в них клетчатка, которой нет почти в белке и жирах. Так же в углеводаъ витамины и минералы. Так что это глупо просто не употреблять углеводы чтоб "не задерживать лишнюю воду".

Я тоже когда то попалась в низкоуглеводную ловушку похудев на много кг. При этом большинство на подобном питании элементарно голодают за счет урезания калории - нет углеводов, и почти нет жиров = мало белка = мало калории. Несколько лет картошщка была для меня страшным продуктом, ее нельзя было даже нюхать. ТОлько все это фигня, если ее, (а также хлеб, макароны и фрукты...) есть в нужное время и утилизировать правильно.

Чисто для размышлений - чтоб набрать БЕЗ углеводов 1500 калорий - нужно сьесть пусть 150г белка (это больше 2.5г на кг для девушек) и 100г жиров.

Итак, рацион на сегодня:

8.00 подъем - стакан воды, кофе
9.30 - макароны из твердых сортов пшеницы 100 гр
11.00 - силовая
12.30 - зелёный коктейль (шпинат, манго, ананас, вода, 1 ч.л семени льна, 1 ст. л. отрубей)
12.45 - ISO-100
14.00 - телятина гриль и салат зелёный с половиной авокадо (нужно ещё сюда добавлять что-то из углеводов? бурый рис или перловку?)
15.30 - персики ( 2 штуки)
17.00 - 30 грамм миндаля
19.00 - тилапия и овощи
22.00 - протеин

Что мало у меня получается! Что ещё бы добавить из продуктов и когда?



Вот на этом я сейчас и попалась!

Ссори за разговор в Вашем дневнике, но выскажусь по поводу рациона. Я не голодаю, и для своего роста 153см потребляю 1350-1400 калорий. Рацион сместила в сторону белка, как писала ранее, из-за работы и уменьшения свободного времени. Белки 3-3.5 гр, жиры 40-50гр, углеводы 40-50, что при моем росте и весе 53 кг соответствует 1р на вес тела. И кстати медленные углеводы у меня тоже присутствуют в виде гречки...вообщем не совсем безуглеводка получатся. Но все же углеводные загрузки время от времени делаю.

Завтракать лучше в теч первых 30 минут, хотябы можно сварить заранее яйца, к примеру, и есть хотя бы 1 целое и пару белков.

Сухой массы?
поменять местами
добавить
+ льняное или оливковое масло

В целом - так уже гораздо лучше!!

ок, поняла.


да, сухой



ок!




грамм 70 сухого веса будет достаточно?



это есть, просто забыла написать.



не вопрос, Добро пожаловать!

Итак, все это время рацион был в районе 1500 ккал, где углеводы были от 130 гр до 145 гр.
По нагрузкам кардио, силовая, вчера большой теннис с тренером 1 час.
А теперь внимание мой вес:
16.07 - 71 кг
20.07 - 73,9 кг
21.07 - 74,8 кг

Я панике!!! Так и продолжать????

Рацион за 19.07

Кофе,
Перловая крупа - 80 гр
Бобы соевые зеленые - 150 гр
рыба гриль белая - 150 гр
Ролл калифорния с коричневым рисом - 150 гр
капуста брокколи - 100гр
телятина гриль - 150 гр
яблоко - 120 гр

Ккал 1453, БЖУ 140/45/129

Рацион на 20.07
Приблизительно такой же, ккал 1447.

А смысл паниковать? Давай искать причину.
Какая сейчас фаза КД?


Конекретнее. Сколько в неделю, каких (силовые - какая схема, веса), сколько времени занимает тренировка.

неделя до КД.



Вообще стараюсь делать кардио три раза в неделю в районе 50-60 минут, разнообразное, быстрая ходьба, велотренажер, плавание, большой теннис.
Силовая была на верх.
Брала здесь, 10 минут разминки на беговой дорожке, тренажеры и растяжка в конце. Заняло около часа времени. Завтра собираюсь делать ноги.

Ир, тебе вот сперва по лбу дать, а потом рассказать о фазах КД и о том, как организм воду накапливает после овуляции и перед КД, или спрева рассказать, а потом дать по лбу больно?


Зачем? Готовишься к марафону?

Марин, можно и дать, только раньше +2 кг было, а сейчас??



надоело быть шариком!

А сейчас лето, жара и организм гарантированно оберегает себя от обезвоживания.


Отлично. А 3 раза кардио в неделю тут при чем?

считаешь лишним? а сливаться как?



возьму себя в руки и недели две ничего менять не буду. А там посмотрим.