Всем привет!
С чего начать? Всего происходящего так много, что слегка расстерялась я...Есть хочется и очень даже... Продолжаю делать вид, что на Кето, но что-то говорит мне, что в него я пока так и не вошла. Завтра силовая с тренером, отмазок больше нет. Тренировки будут пока два раза в неделю. Плюс кардио и йога. Посмотрю, что получится. Итак завтра для будущего сравнения буду фотографироваться, измеряться и планирую отслеживать жестко режим и питание. По плану на завтра:

Подъем в 6.00 - 10 гр льняного масла, кофе, ложка арахисовой пасты
8.30 зеленая фасоль 100 гр + 2 яйца
10.30 - 11.30 силовая
12.30 IS0-100
14.00 - лосось 200 гр и капуста белокочанная 100 гр
17.00 - 10 гр льняного масла + грецкие орехи 40 гр
19.00 - тилапия 150 гр и зеленый салат 200 гр, 10 гр оливкового масла и уксус
22.00 - ложка арахисовой пасты
23.00 - отбой

Итого 1577 ккал, БЖУ в гр 127/111/24, в % 32/62/6

Ещё сейчас хожу к китайцу на иглоукалывание, у меня хроническая заложенность носа. Стало лучше, но он предупреждал, так и оказалось, что после третьего сеанса будет усталось и сонность. Вчера именно так и было. По его словам все мои болячки от стресса, одно из назначений его, больше спать и медитировать не менее 30 минут в день. Попробую, что получится. А главное, для меня сейчас, с его слов, спокойствие, только спокойствие!

ага, вообще все болячки наши от стрессов!так что поменьше нервов!

ура!расскажешь потом что делала на треньке!

Да, головой вроде понимаешь, но привычка нервничать, самая вредная из всех, от неё очень трудно отказаться.



расскажу, потому как впервые хочу понимать, что делаю, чтобы можно было и без тренера что-то делать.

Ага,если бы еще получалось всегда не нервничать...

Я вчера чувствовала себя полной идиоткой. Внимание, сейчас будет момент не для слабонервных из нашей любимой Родины, у меня в доме бесплатный финес зал с тренажерами, плюс бесплатный тренер по йоге. Только занимайся. Я пришла в зал, посмотрела на тренажеры, в общем все знакомы. Не так чтобы очень крутые тренажеры, но новенькие. Даже сфотографировала их, думаю, что спрошу людей, как составить план и какие брать веса. Потом поехала в другой зал, искать русскоговорящего тренера. В итоге, млин, пошла в другой зал за деньги, потому как все время занималсь с тренером и не включала голову, что и как делать!!! Поэтому самостоятельно не могу ничего сделать в комплексе.

Выпала в осадок!
В таком случае общение с тренером за деньги постараться свести к минимуму,т.е. включить голову,запомнить как и что делать, пометить себе в блокноте,короче, разобраться. А потом с чистой совестью и знаниями --к себе, бесплатно

Иринушка,
Нет слов

в сети полным полно готовых программ, бери и пользуйся. Инструктор на начальном этапе хорош, когда надо поставить технику упражнений, потом можно вполне обойтись без него, а мозг включить только один раз чтоб найти программу )

Да, так и собираюсь сделать!



Сама от себя офигиваю!!!



Да, даже смотрера несколько из них. Но мне надо поставить технику, потому как была травма спины и я боюсь её разбередить. И ещё, мне не понятно, как подбирать веса правильно.

давай дуй в бесплатный зал!!халява е-мое!!

не-а, месяц пока в платном буду. Тем более зал считается лучшим фитнес центром Америки.

Да, тренировочка у меня сегодня была нехилая. Думаю, что завтра будет всё болеть.

Смесь силовой и кардио.

15 минут беговая дорожка 7км/ч
10 минут тренажер "Лестница" с поднятием ног назад
15 минут эллипса ( интервальное)
дальше выпады, приседания с маленькими гантелями,
Поднятие на скамейку с гантелями три подхода по 10 раз на каждую ногу.
Подтягивание двумя разными способами по 10 раз три подхода;
Отжимание от пола, с узкой постановкой рук и широкой. (Тут я слабачкой оказалась, по 5 раз три подхода)
поднятие корпуса из положения упор ногами, корпус согнут вперед три подхода по 10 раз.
прыгалки 1 минута,
выбрасывание мяча из приседа: два подхода по 10 раз;
прыжки с высоко поднятыми коленями 1 минута;
Скручивание с мячём по 10 раз в каждую сторону;
Тут я готова была сдаться...
Дальше было немного из кикбоксинга:
Движения, удары на месте и с движением вперед и назад, ногами и руками, чередование ударов руками и ногами.
Потом растяжка рук, ног, спины на массажном столе, на голову тренер положил холодное мокрое полотенце с ментолом, КЛАСС!!!
Затем я сходила в турецкую баню. Надеюсь, завтра ходить и водить машину смогу!!

ну что, для начала неплохо очень даже!

вот это крутооо!

это чтоб в себя прийти?)))кстати надо взять на заметку!

Иринушка,
Классная треня!

Да, он еще предлагал под шею положить такое полотенце, но мне под шею не захотелось, в эту тренировку штанги у меня не было и потребности охладить шею тоже. Но сама идея мне очень понравилась. В зале стоит холодильник с такими мокрыми полотенцами.

удивительно, но руки и ноги сегодня не болят, только попа... ой, ягодичные мышцы и чуть-чуть грудные.

Ирин,а в питании были какие-нить изменения? загрузы с таким же интервалом?и после них на какой день начинаешь отекать?

Лен, сейчас убрала всю молочку и мясо, стараюсь только рыбу и морепродукты, плюс жиры само собой, есть. Но это последние два дня. Сегодня взвесилась и офигела ошалела +3 кг, но это чистая вода, думаю. Отеки начились после двух дневного загруза. Ккал держу в районе 1500-1600. Но почему-то быстро они не уходят. Уже дня три-четыре держится вода. Посмотрю, что будет дальше. Хочу сейчас попробовать раз в неделю читмил, на вторую неделю короткий однодневный загруз. А там посмотрю. А ты определила, почему у тебя были отёки?

ща меня Миша с Максом опять закидают тапками)) я после загруза начинала отекать через неделю,сделала загруз сливаюсь,нет полнею.. Ирин я набрала на кето кг 3-4 за 2,5 месяца жир тоже ... но и конечно попа с биц.выросли)))
ошибка была -поднятый калораж до 1800 быстро наверно,отруби и творог...
когда спустилась на 1500 потехоньку сливалась,но последние недели 3 меня постонно выбивало из кетоза... поэтому я то и ушла с него,т.к. не могла прийти к спокойному меню..


наверно много было? ну тут остается дотерпеть пока все сольется...
как-то начитмилила конфетами 1,5 недели сливалась

Ну я так +3 набрала за неделю, поэтому и думаю, что вода.

если про творог я частично понимаю, то про отруби вроде писали, что они не усваиваются, особенно пшеничные.



Загруз бул неправильный, тут вернее сказать, что был пьяный ( в смысле углей, а не алкоголя) углеводный зажор. Ясно, сладкое и у меня было..

Всем хороших выходных!
Итак, вес к сожалению, так и не сливается, стоит зараза. 69,7. УЖАС УЖАСНЫЙ!!!!

Ладно, идем дальше!!! Ккал все те же 1500-1600, БЖ где-то 30/70. Из еды: яйца, рыба, масло льняное и оливковое, зеленые овощи (салаты, огурцы, капуста, брокколи). Сегодня запланирована тренировка с тренером.

Итак, вчера была вторая тренировка. Описывать не буду, она в общем была вариацией первой тренировки. Сегодня наконец-то стала сливаться вода, вес 69,1. Сегодня отдых и вечером читмил, на завтра запланировано кардио и/или йога. С тренером тренировка во вторник. Поняла, что для похудения, кикбоксинг великая вещь!!

еще какая! вообще я за разнообразное кардио