Я с утра каждый день на беговой дорожке хожу с разными уклонами наклона и с разной скоростью. Худеть уже не планирую, но вес все равно уходит. Беговая дорожка реально помогает. Хожу натощак. Потом еще 1-1,5 часа ничего не ем. С сентября придется завтракать в машине. Купила себе контейнер, который можно подогревать от прикуривателя до 90 градусов. Еще не опробывала. Если все так, как пишут в инструкции, то можно будет овсянку там заваривать.

Лучше заменить на миндаль
Я раньше тоже ела кедровые и кешью, а кешью любила в разных сочетаниях в салатах. А сейчас миндаль разложила по пакетикам(из под солнечных очков с завязочками, и глаз радуют, и польза нашлась от применения). В машине, в сумке лежат постоянно(на тот случай, чтобы перекусить надо будет). На столе в вазочке насыпаны с горкой. Раньше бы так не смогла, съела бы за один присест. Сейчас нет такой тяги. Домашние орехи не хотят. Я, кстати, дополнительно выпекаю несколько лепешек из овсяных отрубей с разными вкусами. Одну с курагой, одну с орехами, одну с лучком. Разрезаю их на 4 части и укладываю на блюдо, закрыв прозрачной крышкой. Так сейчас к чаю печенье не едят, а только лепешки. Или едят их вместо перекуса(как мы это называем)

У меня с утра натощак йога 1-1,5 часа, еще прибавлять 1 час кардио, получится с момента как проснулась до завтрака больше трех часов, ведь это неправильно?



Я чередую миндаль и кедровые орешки.

Я вожу с собой практически весь свой рацион в двух симпатичных термосумочках, китайского производства, но очень хорошего качества и весьма стильные.

Иринушка,
Йога с утра каждый день?


Вот и я с сентября буду возить. Хотя можно обойтись и творогом с перцем изредка, а иногда коктейлем. А яблоки, орешки это вообще без проблем.

Да. Мне очень нравится. Позвоночник мне спасибо говорит.

Вчера был девичник! Короче, ккал были выше, нарушения, надеюсь, не очень сильные, был съеден тазик салата, выпит бокал белого вина и чуть больше, чем надо морепродуктов гриль. Сегодня с утра стыдно, но ведь это не диета, это новый образ жизни и такие моменты в ней могут быть... Это я так себя слегка успокаиваю...

И так по порядку...

6.30 Подъем и стакан воды
7.00 Йога - 60 мин
8.30 Цикорий - 5гр, Молоко Можайское 0,5% - 200 гр ( в доме было прохладно, хотелось что-то тепленького типа горячего шоколада или какао, чего было нельзя, поэтому было заварен цикорий, полезно и что-то напоминает типа этих напитков)
Перловка 50 гр
Лук репчатый 20 гр
Чернослив 12 гр
Курага 28 гр
Масло оливковое брызги приблизительно грамма 3
11.00 Тренировака на PowerPlate - 60 минут
13.00 Творог 0,3% - 250 гр, кедровые орешки - 15 гр
15.00 Сибас - 200 гр, Перец красный - 160 гр, огурцы - 170 гр
16.30 Слива - 60 гр, Яблоко - 150 гр
а вот тут было родительское собрание и большой перерыв. А потом девичник, с вытекающими последствиями.
20.00 Тазик салата ( думаю грамм на 300), Бокал белого вина, осьминог гриль - 100 гр, кальмары гриль - 200 гр

Итого: 1586 ккал, БЖУ 133/27/133
Поздно приехала и легла спать, поэтому позднее и проснулась. Сегодня подъем был в 7 утра. Эх, вес +300 грамм, толи излишества сказались, толи три дня до КД. Хотелось бы верить, что второе... Потому как тогда после них будет отвес.

Водичка там. Уйдет все. Я сейчас только раз в неделю взвешиваюсь. Раньше каждый день с утра(голышом) на электронные весы. Прямо традиция была. После взвешивания сразу выпивала стакан воды и в "бой".

Вот от вина я бы воздержалась. Да и зачем? И без него можно хорошо посидеть в приятной компании.

реально можно съесть за раз 250гр.?
И можно фото хулахупа?

Lindado,
а я до сих пор пью только после взвешивания


да, многовато. Я грамм 100 осиливаю зараз, только добавляю немного жидкой кисломолочки для лучшего проскакивания, до сих пор удивляюсь когда девчонки сухой лопают

Я могу 200 слопать зернистого)) А если это мягкий такой в стаканчике то и 250 провалиться))

Иринушка,
калораж дневной очень маленький для вашего веса, вот на 1500 еще куда ни шло.

Я взвешиваюсь сейчас 1 раз в неделю, но и пью, естественно, только после взвешивания


Я дмитровского пачку съедаю нормально.(но там 180). Больше и не влезет.


Так она постепенно поднимает, насколько я поняла.

А стоит ли? Белок то все равно не усвоится в таком количестве. Тогда зачем продукт хороший переводить.

Линда вы просто творог съедаете, или мешаете с чем- нибудь?
да вроде сначала 1200, потом снижение до 1100, вчера непреднамеренно вышла на 1500 скопейками. Конечно если не внапряг организму, и если вообще мало кушала то оправданно, только страх перед едой чувствуется, возможно я ошибаюсь.

Да вот ведь..Знаю что не усвоиться,да он вкусный больно уж. Просто обезжиренный этот вкусный такой оказался.Эээх..

Согласна, к такому же выводу пришла. Не нужно всё это, лишнее.


я тоже. :)




Девочки, у меня не сухой, просто пачка неудобная 250 грамм, а я в машине, либо выкинуть, либо доесть... Видно голод победил. Сухой я и 100 грамм не могу съесть.


Именно такой, мягкий в стаканчике.

Надеюсь, я тоже к этому приду, а пока чисто психологически, мне комфортнее взвешиваться каждый день.



Правильно, я с практически с голодовки, поднимаю по 100 ккал в неделю.



Ой, не знала, тогда точно не надо.


Страх перед едой у меня пока есть, да еще еда вечером вводит меня в ужас. Снижение до 1100 у меня не специально, так получилось. А 1500 ккал получилось из-за вакханалии вечером.



Понимаю, у меня сегодня был деревенский обезжиренный тврог вкусноты!!! Еле остановилась на 190 граммах.

Вот и правильно. И без него хорошо.

Так в машине еще проще: сколько нужно съел, а остальное отложил на потом(носить то не надо, пусть себе машина его возит.)

Только он без крышки, открыла и попала. Но сейчас мне очень понравился деревенский обезжиренный. Вкуснота!!

Итак отчеты за два прошедших дня:

Пятница.

6.30 Подъем и стакан воды
7.00 Йога - 60 мин
8.30 Каша льняная "Полезная" - 50 гр
Кофе экспрессо - маленькая чашечка
Курага 27 гр
11.00 Отруби с расторопшей 15 гр, кефир 1% - 150 гр
14.00 Палтус на пару - 200 гр, Огурцы свежие - 100 гр
16.30 Слива - 60 гр, Яблоко - 150 гр
18.00 Творог обезжиренный - 190 гр, миндаль 15 гр, голубика - 80 гр (понимаю, что для ягод поздно, больше так делать не буду)
К сожалению, здесь получился большрй перерыв, была встреча, на которой есть не было возможности)
22.00 Куриная грудка - 250 гр, Перец красный - 100 гр

Итого: 1123 ккал, БЖУ 134/26/83. Углеводов опять мало. Надо, наверное, добирать овощами.

Суббота, так как очень хотелось выспаться, поздно встала, в 10 утра и весь график посыпался. Был недобор, потому как сразу сократилось одно питание. Вес был 72,3. Отвес 400 грамм.

10.00 Подъем, стакан воды.
10.15 - 11.15 Йога
11.45 Каша льняная "Полезная" - 50 гр
Кофе экспрессо - маленькая чашечка
Курага 35 гр
14.00 Лосось дикий в соевом соусе (диетический) запекала в духовке - 200 гр, Помидоры с луком - 180 гр
16.30 Творог обизжиренный с голубикой - 80 гр, малиной 100 гр и миндалем - 15гр
19.00 Куриная грудь гриль без масла- 170 гр, Салат из листьев, помидор, авокадо.
21.00 Крутила хулахуп - 40 минут, первый раз попробовала в другую сторону, пока непривычно, но 20 минут честно открутила.
22.00 Омлет из белков

Итого: 1148 ккал, БЖУ 121/37/78 По жирам перебор, по углям опять недобор.

Сегодня арбузная загрузка. Йогу не делала. Хочу отдохнуть денёк.

Иринушка,
Как дела за неделю?

Спасибо, всё хорошо! Настроение отличное, вес идёт вниз, нарушений нет. Держу в пределах 1200-1300 ккал. Всю неделю штудировала матчасть, читала дневники Ваши и Клюквы. Кое-какие детали нашла для себя, исправила.

Отлично, что идет вниз! Я как алкоголичка читала все дневники подряд, когда нашла этот сайт, выписывала для себя многое на тот момент мне непонятное. Читаю дневники регулярно(даже до того, как к себе войти просматриваю те, которые меня больше всего интересуют).

А какие дневники Вы бы посоветовали почитать?

Девушки, вы о чём? Кому - многовато?

Кто сказал?
Если речь об 0,3% - то это похоже на Валио мягкий, он как раз в баночках по 250 гр. В нём белка - 11 гр на 100 гр. То есть 250 гр - это даже не 30 гр белка. Я уж не говорю о том, что усвоение белка - вещь абсолютно индивидуальная.

Ирина, не стоит оправдываться! Влезает? Вкусно? Кушайте на здоровье!
Это - творог, не колбаса и не пирожное. И совсем не запредельный объем - многие у нас тут по 200 грамм с 150 граммами кефира едят и ничего, живы пока ;)

Есть еще Домик в деревне, там 0,1% даже.