А что именно спровоцировало защемление?

тут не расстояние важно, а скорость, с которой Вы идёте и, как следствие, пульс.

Ну, Сафитка загнула чуток, 3г - это скорее для силовых (построение мышц), но Вам 2-2,5 гр всё равно надо

Да, Вы верно поняли. От 180 гр белка в день и больше, 50- это вообще ни о чем. Потому что при таком ничтожном потреблении белка:

Вы теряете именно мышцы. А что делать организму, если поступлений нет?? А жир горит при высокоинтенсивной ходьбе например. Вот и делайте выводы. Жир надо сжигать тренировками. А питанием доставлять горящим там же мышцам достаточное количество белка.
И, кстати, потому Ваш овощной суп - пшик. Какова его ЭЦ? Нет, для желудка горяченького - как перекус - пожалуйста. Но проваренные овощи совсем не то же самое, что свеженькая клетчаточка, которую нужно кушать с мясом/рыбой для лучшего усвоения белка.

Блин, Галя, опять ты мою пугалку изломала
Человек подумает что ему надо тянуться к 270 г белка в день и будет еле-еле набирать половину. А теперь человек тянется к половине. Попробуй в него положи мяса больше

Столько грамм белка в день жрать это еще противопоказаний надо не иметь. Не каждый может себе позволить.

Да и без противопоказаний не привыкший организм может белок нерадостно встретить... трудностями с кишечником, напрмер:)

не знаю, я ела 200 гр белка в день, пока не обнаружила, что это больше 3 гр на кг веса. Урезала - стало легче ЖКТ.
а ты тут о каких-то "еле-еле набрать"

Ага, ЖКТ и у меня по началу не хотел работать и на 160 г белка, урезала. Потом прибавляла полегоньку. так и дожила до 180 г. Нормально вроде все.

те упражнения, которые необходимо было делать, только на вопрос...а как же разминка? Ответ просто: В процессе разомнешься.
Тоже и аппендикс...врачи сказали, чтобы такого воспаления и перемещения добиться..нужно либо бить в живот постоянно, либо после того как они узнали, что я посещал тренажерный зал...перегрузка.



скорость 5, максимум 6км\ч..не забывайте, что на мне ещё куртка достаточно тяжелая, ботинки и зимняя одежда...пульс примерно 110-120..весь мокрый прихожу домой.

Я так понимаю общего мнения про белок здесь нет. Поэтому думаю целесообразно просто употребл*ть продукты с повышенным содержанием...а там уж как получится.

Не нашёл в темах вопрос про грибы.. По параметрам 18калорий, 2 г белка, 0,3 жира и 0,4 угля... Значит, МОЖНО?

неправы. Минимум 2 гр на 1 кг веса. Остальные ограничения наложит Ваш ЖКТ. Или не наложит - тут уж как повезёт

если потребление будет недостаточным - будет активно гореть ММ.

Вообще без проблем.

А на будущее: смотрите не только на калорийность, но и на ГИ - если он не выше 50, то можно и не спрашивать ))

Бестолковый трудноусваиваемый белок. Лучше - мясо, птица, рыба, творог, сыр.


2 грамма нормально будет.

творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
мандарин 200г 200 80,0 1,6 0,6 16,2
бедро куриное 230г 230 416,3 48,3 25,3 0,2
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
редис 100г 100 21,0 1,2 0,1 3,8
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
куриное филе вареное 130г 130 198,9 39,5 4,6 0,0

Итого: 1560 1100,2кк БЖУ 142,8г 34,9г 47,5г


Сегодня пока такой рацион получится. Про завтра подумаю ещё..перерывы между приемом пищи не больше 3х часов.. Завтра распишу со временем. Думаю за счет курицы увеличить белок.. А больше не знаю как.

на 92 кг веса? Бидняшкаааа!!!!!
накормить то тебя как хочется!!!!

Safita,

не 100 калорий, а 1100...и кушать не хочется.. Думаю за счет овсянки и бОльшей порции куры увеличить кк и белок.

это единичка не зацепилась, но я про 1100 и думала.
Да у тебя ООВ под 2000, а ты до него половину только тянешь. Кушать не хочется это плохо. Обменка тормозит. Здоровому активному молодому парню должно хотеться жрать постоянно (как и секса:). А ты как пенсионер кушаешь
Всего добавляй, скоро войдешь во вкус и 2000 будет мало. Тогда считай процесс разгона ОВ пошел.

Safita, спасибо.

А ещё вопрос есть по поводу соли...как она вообще влияет на ОВ и нужно ли её ограничивать и сколько... В каком-то дневнике читал...что 2-5г всего в сутки надо употреб*ять...т.е получается есть полностью не соленую пищу в основном?

Соли по вкусу, главное сушеносоленого полосатика не ешь:). Соль тоже нужна, но все хорошо в меру. Она задерживает жидкость, отсюда досадная прибавка на весах. Это, конечно, вода... как накопилась так и сольется, но заветные циферки очень уж способствуют дальнейшей мотивации. К тому же хз чего там весы показывают.. может не воды, а жира. И при выборе соленой семги или запеченой (из сырой рыбы) лучше вторую выбрать.

углеводов тоже на 1 кг?

Совершил вечернюю прогулку. Прошел 5 км, со сред.скоростью 5км\ч за час. :) Сегодня сильный ветер, поэтому не получилось больше и быстрее пройти. Щеки горят, весь мокрый, пульс 115.

йес.

Всем добрый день.
До пятницы решил не измерять свой вес. А в пятницу решить..будет ли в новогоднюю ночь праздник желудка или нет, все зависит от результата (вот не во время выбрал время для снижения веса, ну а куда деваться:) ).
Ещё хотелось бы поднять вопрос употребления Клетчатки в чистом виде, т.е Клетчатка, которая продается в аптеках в упаковке. Люблю добавить 1-1.5 столовые ложки в суп или в другое жидкое блюдо, плюс ЖКТ только этому радовался. Хотелось бы услышать мнение опытных спецов))) насколько полезно при нынешнем рационе и принимаете ли Вы сами.

клетчатка - не усваивается организмом и проходит по ЖКТ как щётка.
Ешьте сколько влезает без неприятных последствий.