Что конкретно не получается? На форуме есть список продуктов, их ккалорийность и расчет белков, жиров и углеводов. Постарайтесь рассчитать свой рацион так, чтоб в нем было необходимое вам кол-во макронутриентов. Кушайте каши, из них вы будете получать сложные углеводы - гречка, бурый/коричневый рис, макароны твердых сортов, овсянка, пшенка (можно еще долго перечислять, но смысл понятен), белки это - творог, яйца, курица, индейка, говядина, рыба и т.д, жиры - ложка масла в салат, авокадо, орехи, рыбий жир в капсулах..
Вариантов масса... Чужой рацион вы конечно можете посмотреть и позаимствовать что-то для себя, но все питаются так как удобно им и не всегда это подходит другим. Так что лучше всего разбираться самой. Пишите сюда что и как вы едите, как считаете. Паниковать и отчаиваться не стоит))

Znatok Ne,

не знаю правильно ли я считаю..делала по калькулятору -обманывает ...в таблицах разные цифры.сейчас попробую написать и посчитать -а вы проверте пожалуйста.

овсянка-3.2 4.1 14.2-102
изюм -2.9 0.6 66-----132
мед -0.08 0.00 8.03----4
курогрудь-23.6 6 19----113
сыр-23 30 0.00 --------180
хлеб -0.42 0.08 4.3 ----2
зелень ---0.13 0.00 0.43--1
яблоко---0.4 0.4 11.8----45
йогурт --5.0 2.5 3.5-----66
яблоко--0.4 0.4 11.8----45====59.13 44.08 139.06 и кал-690

ponomareva.eva,
а в граммах сколько все эти продукты весят?

ponomareva.eva,
напиши так:
производитель - продукт - кол-во грамм - белки - жиры - углеводы - калорийность

что то я не у кого не видела производитель что б был написан...

т.е. ты покупаешь неопознанные продукты?

производитель для того чтобы понять насколько корректно ты учитываешь ... а так то конечно можно и без производителя ... хотя бы вес в сыром/ сухом/ неприготовленном виде

да и от куда мне знать производителя куриной грудки...или вот мед-собирал дядя Вова сосед...

вес сейчас напишу..

ну я знаю ... я покупаю курогрудь конкретного производителя .. как и яйца ... как и печень ... как и стейки ... так и большую часть продуктов ... я не говорю что это эталон .. но это просто ответ на твой вопрос

овсянка 100 гр. в сухом....изюм 50 гр. мед 10 гр...курогрудь 200....сыр-80....хлеб-10...зелень 10 гр. яблоко 100 гр йогурт 150 гр.............первые цифры белки далее жиры угли...

100 гр сухого продукта примерно БЖУ 11 7 50 310
а у тебя???
3.2 4.1 14.2-102


куриное филе приблизительно на 100 гр :
БЖУК 23 1,5 0 110
а если ты съела 200 гр , то и умножай это на 2
а у тебя непонятно что

Znatok Ne,

и это очень правильно вы делаете...так как мы же на правильном питании.мне очень нравится так кушать теперь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!чувствую что все поменялось -образ жизни ..питания !!!в дальнейшем буду стараться брать продукты и знать производителя так как теперь мне не все ровно что я ем !!!!не набиваю утробу вчерашним супом с галушками -А ВКУСНЕНЬКО КУШАЮ.А КАКИЕ ВКУСНЫЕ ОВОЩИ!!!ОКАЗЫВАЕТСЯ.!

что за йогурт?


какой хлеб

взвешиваешь на весах?

Lunalika,

вот уж макароны мне рановато однако

Alenathere,

так я и прошу помощи-разобраться как правильно считать.ранее мне давали ссылку на калькулятор калорий -я сделала скопировала показала....пришел ответ калькулятор вас обманывает.теперь сама считала на бумажке и вот опять не то...

Znatok Ne,

2.5 жира черничный


отрубной .да на весах.

блин .сколько дневников перечитала....что то не у кого такой проблемы с этим не видела...

Znatok Ne,
Дмитрий только не бросайте меня...

Красота, вкусняшка с сахаром)))

сами по себе макароны это хороший источник углеводов.

может на примере овсянки ты покажешь как такие цифры получаешь в рационе, чтобы разобраться в чем ошибка

это смотря какие макароны, ну да ладно, можно и без них))


Перечислите список продуктов, (которые как правило едите в день), калорийность и бжу которых затрудняетесь установить, сможем подсказать что и как. Дальше вы запишите себе в тетрадку/на листик и на будущее будете знать. А вообще смотрите на упаковку, у овсянки точно будет написана ее энергетическая ценность и бжу.

Lunalika,

б-12.0 ж-6.0 у-51.0 кал-310 на пачке .до этого по таблице считала -уже точно и не помню по какой считала их так много

Lunalika,
скорее я спутала крупу с готовой-хотя там разница как сейчас вижу не большая

заведи себе онлайн дневник например на ФатСикрете, там есть как web-версия, так и версия для мобильных телефонов (для андроида и для айфона точно есть). Удобно составлять меню выбирая либо из базы, либо вводя собственные продукты

По твоему рациону примерно получается: Б 87,44 гр/ Ж 41,54 гр/ У 152,89 гр / 1324,87 ккал (хотя я считал вручную, у меня там где то погрешность на 10 ккал .. но думаю это не так важно .. для черновых расчетов)



калорий мало

готовая и сухая крупа могут различаться по весу очень и очень сильно ... в 2-4 раза ... считать нужно именно в сухом виде

и так сегодняшний день
овсянка б-12.0 ж-6.0 у-51.0 кал-310
изюм 50гр.-2.9 0.6 66----- 132
мед -0.08 0.00 8.03---- 4
курогрудь 200 гр- 23 1,5 0 220
сыр- 75 23 30 0.00 --------180
хлеб 10 гр. -0.42 0.08 4.3 ----2
зелень 10гр. ---0.13 0.00 0.43--1
яблоко--100гр -0.4 0.4 11.8----45
йогурт --200 3.1 2.5 15.1-190
яблоко--100гр. 0.4 0.4 11.8----45
апельсин170 0.16 0.0 1.43--11