Заглянула сегодня в свои записи по отслеживанию питания полугодичной давности. Я конечно понимаю, что на данный момент я с питанием тоже косячу, но то, что раньше было - это что-то ))
на_пример, котому низзя следовать:
8.30 кефир+клетчатка+корица (это стандартный набор, который мог повторяться каждый день и не по разу)
11.30 - 13.00 салат из свеклы с кальмарами, полгрейпфрута, апельсин, 3 какие-то печенки, кефир с какао
15.00 бутерброд с колбасой
на ужин груша, 2 бутерброда с колбасой, малиновой варенье и венчает сие рафаэлка)
Прям читала и умилялась))
А через годик я наверно с теми же чувствами буду перечитывать то, что творю с питанием и тренировками сейчас, не иначе
Вчерашняя тренировка:
30 минут - пешая прогулка до тренажерки
Разминка: степпер 5 мин
Ноги:
- Жим платформы (ноги у верх. края платформы, рядом) 5 кг * 3 подхода
- Выпады с гантельками (3*3)
- Сгибание ног в тренажере (захлесты - 30кг- 35-40)
Руки
- Граветрон с узким хватом (40*3)
- Разведение рук в стороны (1,5 * 3)
- Сгибание за головой (1,5* 3)
- Жим гантелей лежа на горизонтальной (1,5*3)
Пресс
- верхний на наклонной (35р - 35 - 40)
-нижний в положении вися (20*3)
-повороты с палкой 200
Гиперэкстензия 10повт* 2,5 кг*3
После тренировки яблоко и 1 белок.
Где я косяк?Сегодня по питанию:
1552 ккал
Б - 102
Ж - 35
У - 205
В углеводах посчитаны отруби Лито (которые Марина вроде как говорила и считать не надо) + фрукты (усё как надо - в 1й половине дня) и тазик огурцов (домашние поперли)
Белок сегодня исключительно из яиц и творога. Вкусный день. А в жару мяса вообще не хочется