в день,когда ноги.Это базовое упражнение на бицепс бедра

У нас такая треня начинается с приседа, затем тяга. Так как при работе (тяге) нагружаются разгибатели спины, мы добавляем наклоны на прямых ногах стоя с грифом либо сидя с грифом,гиперэкстензия, жим ногами в тренажере,плечи .

Так то на ты можно.....нужно даже..........спасибо, буду стараться. Тебе всего лучшего, пусть все получится

договорились ;)


спасибо большое! Буду стараться!


отчет за 5-е ноября:
11.30 Завтрак:половина пиццы (все феншуйно)
12.45 "нямка" с пюре яблоко-чернослив. (половина)
13.30 Вторая половина пиццы (не заржавело)) Вся пицца на 430гр
Творог Валио 0,3% (70) + бифидойогурт (85) + какао (5) + пахта (25) к кофе
16.00 курогрудка (75) + салат: китайская капуста (140) + авокадо (20) + огурец (60) + соевый соус (5) + фр. горчица (5) + кефир (40)
16.40 отрубная лепешка с Творогом Валио (15) и йогуртом (10)
18.00- 19.00 треня на пресс и руки дома
19.15 - "нямка" с пюре яблоко-чернослив. (половина), кофе с пахтой (20), белково-витаминный коктейль (15) на пахте (135)
20.40 курогрудь (60) + салат
23.30 отруби + йогурт, 1 творожная палочка (у меня не палочка, а печенка) по рецепту Линды

ИТОГО: 1429 ккал, БЖУ: 130 39 169

в ближайшее время похоже придеся отчитываться только по питанию. сходила в больницу - врач запретила физические нагрузки на 3 недели минимум. Поэтому я ограничиваюсь на этот период качанием пресса и домашними упражнениями на руки-плечи с гантельками по 1,5 кг. И постараюсь побольше гулять и спать хотя бы в выходные.
А так все здорово!

Желаю всем отличного предпятничного (а это уже почти выходной) дня!

Кристинка, солнце ясное-что-то серьезное? береги себя, надеюсь не травма от треней, но надеюсь ничего страшного. Ты главное не расстраивайся, зал от тебя никуда не денется, а здоровье нужно беречь. А я вот в зал собралась таки, думала вместе будем ходить, только в разных городах, но все-таки

Кристиночка, у тебя со сном проблемы, не получается выспаться из за домашних дел или работы?

обязательно! и старайся не снижать калораж, хотя аппетит без силовых поубавится

Ну так уж и рано! Позитивчик ты наш!

Вот и у меня 172, вес 55кг, а все равно кажется, что жиру много.

Вот у меня как раз этот этап!

Кристинка,правильный настрой

с Олей согласна.Правда можешь чуть убавить углей,без силовых они не так необходимы.

Lindado,
.

Мышцы при таком весе, лишними не будут, а у вас нет фотки? А то меня с там же ростом, и при весе где-то чуть больше 55, ругали и говорили что это болезненно выглядит(

Фото есть тут
Сейчас я худее, но существенных изменений не наблюдается(только талия меньше стала)

А это наша Кристинка
тут
Вес 52 кг при росте 173 см. Красавица!
Кристинка, я надеюсь ты не будешь меня ругать

милые мои, прочитала сейчас все, что написали, и так растрогалась! Спасибо вам огромное! Вы не представляете, как мне приятно и "улыбчиво" сейчас)


Ни в коем случае не расстраиваюсь! И распускать себя не собираюсь. Олечка, морально с тобой, я вышла из строя совсем ненадолго. Хотя нет, не вышла! По прежнему в строю, только в облегченном варианте

поправимое)

стараюсь)

ммм, очень привлекательно выглядит! а у меня наоборот - в талии прибавила. Наверно из-за ночножоров, когда приходится по-долгу ночью сидеть, а желудок есть просит. Заправляюсь нат.йогуртом с отрубями

вот совет как раз совпал с ощущениями - угольки в рационе снизились. А сегодня так вообще по белкам наверно зашкалит

ну если не будешь больше меня смущать)))

я обычно в такой ситуации-закидываюсь творогом со снежком или йогуртом, стараюсь чтоб без сахара, как то срашновато, а в таком виде прокатывает без проблем.
Сегодня среди ночи есть захотела-пошла и закинула, а с утра опять есть охота, тренировка все-таки один из путей к возможности покушать без последствий, а если с умом то и сположительными последствиями
я буду держать за тебя кулачки чтоб ты поскорее вернулась с новыми силами в более усиленный вариант

ага) правда люди, которые утром не могут затолкать в себя завтрак и терпят до обеда вызывают изумление? Я с утречка тоже шлеп-шлеп умыться и к плите кашку какую-нибудь варить или творог замешивать

спасибо, дорогая, я верю, что скоро все наладится)

всем добрый пятничный вечер)
приготовила капустную мульти-запеканку, сижу слушаю, как семейка на кухне вилками работает. Угрожают, что мне не достанется)) А я творожочка навернула, пока вроде и не хочется

чо за зверь?

капусты полкило, пол-луковицы, 2 белка, овсяные отруби, кефир, "Орбита" - в мультиварку на режим "выпечка" 50 минут.
усё)
мне показалось, что из-за отрубей получилось влажновато. А может из-за кефира, но его итак поменьше налила. Но ничего, очень даже ухомячилась)

Типа этого?
Запеканка

ага, именно она)

не хотелось - не хотелось и почти не захотелось. немножко только попробовала - не полезло. и сегодня весь день ничего не лезло. Что-то с желудком случилось - как в клешни целый день зажимает. Может надо дать отдохнуть ЖКТ от всякого рода отрубей? Только в выпечку их вместо муки добавлять? А то у меня они в творог и кефир идут, Лито - так вприкуску...
Сегодня только творожком да кефиром заправляюсь, овсянку еще жидкую варила. Наверно чуть больше, чем на 1000 ккал наела. И валялась бревнышком

Солнце мое, ты ведь не худеешь, тебе успокоители и заменители нормальной еды не нужны. Я уже отруби не употребляю, добавляю грамм 5 максимум 10 в выпечку, и то потому что от фруктов в свое время отказалась, а сейчас возвращаю их в свое меню, так как поняла, что фрукты нужны для нормальной балансировки рациона, без них не выйти на уровень в 50-60% углей от рациона никак, к которому сейчас стремлюсь. Тем более они расщелачивают кровь. А так из щелочных продуктов было в менюшке только молоко иногда, овощи не часто, йогурт буз сахара очень редко, вот сейчас нут ввела, он тоже относится к категории ощелачивающих продуктов, остальные продукты которые я кушала-кислотники.
Вычитала про отруби не очень хорошее:
*раздражение кишечника слизистой его из-за лигнина (даже у коров он не усваивается).
*содержание в отрубях фитатов-они образуют нерастворимые соединения с железом, цинком и кальцием, что препятствует усвоению этих минеральв в кишечнике, а именно железо и цинк одни из важных элементов для того чтоб мои волосы росли и ногти не ломались, поэтому и уход от них пока. Да и сам организм мне диктует уже это днйтствие именно сигнализируя чуть ли не тошностой при виде их. Но: в туалет стала ходить хуже как-то , каждый день но меньше, мне это не очень нравится, но думаю ввод пары фруктов и каждый день овощей, все таки решат эту проблему.
*возможное загрязнение-отруби контактируют с внешеней средой и могут быть загрязнены пестицидами и тяжелыми металлами.

Рекомендации: употребление отрубей вместе с зерном-цельнозерновые продукты и мука цельнозерновая, и употребление все таки в дозе дозволенного не более 30 граммов , иногда озвучивают 40 грамм, желательно чтоб отруби были собраны с есетсвенных полей, но это конечно нет. Такого в нашем с/х нет, это точно, а продукты экологически чистые нам просто не доступны (они дороги даже для местных).
Ну конечно с этим приходиться справляться нашему организму во всех случаях, потому продукция вся наша выращиваеться с использованием и пестицидов и антибиотиков и всякой срани полно, поэтому если можешь лучше уходить от отрубей, но это мое мнение если ты можешь без них и твой кишечник работает хорошо.
ничего страшного, пока болеешь не терзай организм, потом доберешь когда поправишься. Я иногда на 2000 наедаю, иногда 1600, иногда только в форс мажоре 1100 (но это только форс мажор, такого давно не было), но буквально на следующий день ходила на свадьбу и там наела тысячи на три, может больше. Неправильными продуктами наесть на 3-4 тыщи легко, я и правильными то легко набираю больше чем все кушают. Это патология обжорство неискоренимо, но управляемо иногда.
Кристинка-поправляйся!